保護(hù)心血管五原則

多喝水

尤其是晨起，中老年人要多喝白開水，可以使在一夜間變得黏稠的血液快速得到稀釋，減少心腦血管疾病發(fā)作的可能。

做好保暖

血管尤其是冠狀動(dòng)脈，在冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，中老年人外出時(shí)可以在樓道里停頓緩沖一下，讓血管有一個(gè)適應(yīng)過程，有助于避免危險(xiǎn)事件的發(fā)生。

保證攝入充足的膳食纖維

膳食纖維能明顯降低血膽固醇，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，以保證人體正常排泄，成人以每日攝入24克膳食纖維為宜。富含膳食纖維的食物有糙米、燕麥、玉米、蔬菜等。

進(jìn)補(bǔ)要適度

我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運(yùn)動(dòng)本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂升高，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。

適量運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，血管亦然。運(yùn)動(dòng)能提升體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇水平。它顆粒小、密度高、可自由進(jìn)出動(dòng)脈血管壁，能清除沉積在血管壁、引起動(dòng)脈硬化的低密度脂蛋白，使動(dòng)脈壁免遭侵蝕，享有“血管清道夫”之美稱。研究資料顯示，含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，也能對(duì)血管內(nèi)皮的功能造成損害，而運(yùn)動(dòng)可將這種損害降到最低程度。每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，促進(jìn)血管“年輕化”，防止變老。