普通人養(yǎng)生的實(shí)用方法

文/王通

普通人養(yǎng)生的實(shí)用方法

文/王通

在2010年以前，我有長達(dá)5年的身體亞健康，在那種亞健康狀態(tài)下，精神也非常的差。

改變生活慣性之后，我認(rèn)識(shí)了非常多的武術(shù)高手同時(shí)也是養(yǎng)生高手，也學(xué)習(xí)了一點(diǎn)皮毛融入到了自己的生活中，身體漸漸好了，精神越來越佳。

這里有一些簡單有效的技巧，分享給大家：

一、學(xué)會(huì)放松

這個(gè)社會(huì)絕大部分人的身體和精神都是繃緊的，就算你讓他放松，他也很難放松，因?yàn)榉潘刹皇悄敲慈菀椎氖虑椤?/p>

放松是需要訓(xùn)練的，武術(shù)、太極、瑜伽、書法、國畫、修禪等等，核心的方法就是松而定。

你的身體越松，精神越定，氣血自然通暢，身心自會(huì)健康。

放松訓(xùn)練有兩個(gè)方法：

1、深呼吸訓(xùn)練法

當(dāng)你狀態(tài)不太好的時(shí)候，可以深呼吸1～3分鐘，最后深吸一口氣，然后止息30秒鐘，然后再把氣呼出，你會(huì)感覺到身松意定。

2、意識(shí)暗示訓(xùn)練

你可以舒服的站著，然后用意識(shí)暗示自己不同部位放松，每暗示一個(gè)部分，就卸掉那個(gè)部位的力量，你可以這樣暗示自己：

頭部放松，臉部放松，脖子放松，雙肩放松，胸部放松，腹部放松，腰部放松，雙跨放松，大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，雙腳放松

然后全身的力量，都卸到大地中，然后全身一點(diǎn)力量都沒有，非常的放松，非常的舒服。如此用意識(shí)暗示幾遍，你的身心就會(huì)調(diào)整到非常好的狀態(tài)。

二、每天鍛煉

過度的體力訓(xùn)練短期對身體能量的提升非常的有幫助，但是過度的體力訓(xùn)練對身體長期的健康并不利，所以那些運(yùn)動(dòng)員大部分身體都有傷。

普通人每天早上抽出20分鐘，練習(xí)一段對身體有幫助的功法，一天都會(huì)非常的有精神，例如我常常推薦朋友們練《蓮花生動(dòng)功》。

這個(gè)功法百度一下，就可以看到萬行演示的動(dòng)作，學(xué)習(xí)起來非常簡單。雖然簡單，作用很大。

這是一套7個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作，同時(shí)配合著止息訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)三五遍，一共僅需20分鐘，你的身體就會(huì)微微出汗，頭腦清醒，精力充沛。

三、養(yǎng)好習(xí)慣

1、白天多喝水

在電腦前待久了，容易頭昏眼花，這是由于耗神傷肝的原因，肝五行屬木，需要水的滋養(yǎng)。

所以建議大家白天時(shí)候，多喝茶水，或者白開水也可以，每天至少喝上4升水，這樣可以加速你身體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，不易生病。

2、睡前要清心

睡覺之前，千萬別是看手機(jī)看的暈了之后睡著，這樣你的精神非常散，就算睡著了，睡眠質(zhì)量也不高。

建議大家睡覺前半小時(shí)，不要接觸手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，放松的出聲讀一會(huì)兒散文或者詩歌，可以讓自己散在外面的精神收回來，同時(shí)讓心也沉靜下來，然后再去休息，可以獲得質(zhì)量較高的睡眠。

方法不許多，執(zhí)行就見效！

這個(gè)時(shí)代，誰都餓不死，既然餓不死，基礎(chǔ)生活就不是問題，我們每個(gè)人都應(yīng)該想辦法讓自己的身心健康，保持快樂的心態(tài)，享受去做事，這樣自然而然，就會(huì)收獲。

在過去，大家都有一個(gè)價(jià)值觀的誤區(qū)，認(rèn)為目標(biāo)就是成功，所以太多的人，為了目標(biāo)不擇手段。

其實(shí)，目標(biāo)只是工具，快樂才是目的！

如果，你每一天都能夠讓自己過的很享受，那么你的一生都是很快樂的，這才是最大的成功！