腿部力量素質(zhì)操

戴驪潼+++王雙慶

摘 要：腿部力量素質(zhì)操是由蹲、起和跳步配合簡單的手臂動作組合而成。通過各種蹲、跳、拉伸等動作來鍛煉學生的下肢力量。整套操動作編排簡單、易學、強度大、針對性強。經(jīng)常練習有助于提高心肺功能和腿部力量素質(zhì)，增強腿部肌肉的耐力和爆發(fā)力，提高身體的平衡與協(xié)調(diào)能力。要求學生在進行此套素質(zhì)操練習時，注意蹲起與跳躍落地時膝關(guān)節(jié)的緩沖，以免使關(guān)節(jié)損傷。構(gòu)成本套操的基本元素（基本動作）：腿部動作有深蹲、跳躍、前弓步蹲、側(cè)弓步蹲、開合跳、小馬跳、點勾踢腿跳、鐘擺跳等，配合臂的屈伸、擺、舉、拉伸等。音樂：HAPPY PARTY。

關(guān)鍵詞：腿部力量；素質(zhì)操；音樂

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）03-0065-03