中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要有針對(duì)性

郭成珠　李耐鳳

我九五年參加工作以來(lái)，一直從事學(xué)校的中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練工作，剛參加工作時(shí)，由于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，訓(xùn)練成績(jī)上不去，多次跑到市體校中長(zhǎng)跑隊(duì)學(xué)習(xí)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐與理論相結(jié)合，最終有了一些成績(jī)，曾多次獲得市、地區(qū)級(jí)中長(zhǎng)跑比賽第一名。中長(zhǎng)跑是發(fā)展耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，青少年時(shí)期不僅要培養(yǎng)學(xué)生具有中長(zhǎng)跑特點(diǎn)的身體素質(zhì)，而且還要求學(xué)生掌握良好的中長(zhǎng)跑技術(shù)，只有將兩者有機(jī)結(jié)合，才能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)水平。下面就我校的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練談一些粗淺的認(rèn)識(shí)，供廣大體育工作者參考。

一、訓(xùn)練要有針對(duì)性

2004年，我?guī)У捏w育特長(zhǎng)生，其中有66人進(jìn)入高中學(xué)習(xí)，當(dāng)時(shí)在全市是第一名。這些學(xué)生是我初一教上來(lái)的，當(dāng)時(shí)一個(gè)女生叫張×，身高1米55左右，當(dāng)時(shí)我也沒(méi)有看好她，第一次我叫她跑了6圈，我們的操場(chǎng)當(dāng)時(shí)是250米的，也就是跑了1500米，我一看這孩子，沒(méi)有覺(jué)得累，問(wèn)了問(wèn)她的班主任，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谌嗯徘拔迕?，說(shuō)實(shí)在的，我沒(méi)有多大興趣，因?yàn)閷W(xué)習(xí)好的學(xué)生班主任是不讓練的。過(guò)了幾天，放學(xué)后我把她叫住，讓她跑了12圈，也就是3000米，當(dāng)時(shí)的成績(jī)是15分鐘多。我一看這個(gè)成績(jī)還可以，第二天我又讓她跑了3000米，成績(jī)是14分鐘多，我一看這個(gè)學(xué)生是個(gè)好苗子，就下決心要培養(yǎng)她，上體育課時(shí)便有意識(shí)地對(duì)其進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，但也只在課上和放學(xué)后才能訓(xùn)練。初二的時(shí)候，泰安市第十三屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)始選拔學(xué)生，我?guī)チ肆鶄€(gè)學(xué)生，張×跑了1500米，在新泰體育館跑了5分20秒。過(guò)了幾天，體育館的老師叫她去復(fù)試，她跑了5分05秒，這個(gè)成績(jī)已經(jīng)達(dá)到了國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平，就這樣，她被選中參加泰安市第十三屆運(yùn)動(dòng)會(huì)。在那次運(yùn)動(dòng)會(huì)上，她的1500米的成績(jī)是4分35秒，比國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)又提高了30秒。我非常高興，同時(shí)因?yàn)樗膸?dòng)，練中長(zhǎng)跑的學(xué)生也多了起來(lái)，而且有很多學(xué)生是在體育課上訓(xùn)練的。所以，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要有針對(duì)性，一個(gè)學(xué)生帶動(dòng)了一大批學(xué)生，并且學(xué)生成績(jī)非常優(yōu)秀。

二、中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練要有良好的訓(xùn)練習(xí)慣

張×非常聽(tīng)話，我說(shuō)訓(xùn)練要有良好的習(xí)慣，她不管寒暑假，都到學(xué)校訓(xùn)練，她家在崖頭礦，離學(xué)校只有500米，我家離學(xué)校只有幾十米，學(xué)生到我也就到了?？吹竭@樣的學(xué)生我非常高興，也愿意帶這樣的學(xué)生，她從沒(méi)有說(shuō)過(guò)累，總是自覺(jué)地練習(xí)跑步，她也帶動(dòng)了很多學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑，教學(xué)效果也比以前好多了。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在業(yè)余訓(xùn)練中積極主動(dòng)地培養(yǎng)學(xué)生良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

總之，中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練是受多方面因素影響的。作為體育教師，要使學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練得到提高，就要努力提高學(xué)生的認(rèn)識(shí)、技能和組織管理能力，提高業(yè)余訓(xùn)練水平。還要利用一切有利因素和條件，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑業(yè)余訓(xùn)練水平。同時(shí)，訓(xùn)練要有重復(fù)性。

剛訓(xùn)練時(shí)，我讓學(xué)生跑10圈，學(xué)生第一圈能跑50秒，第二圈就跑到58秒，越跑越慢，不利于提高速度。經(jīng)過(guò)多次的實(shí)踐，我改變了訓(xùn)練方法：

（1）訓(xùn)練時(shí)，如果跑10圈的話，我是這樣安排的，第一圈跑60秒的話，第二圈跑59秒，第三圈跑58秒，逐漸減少時(shí)間，也就是說(shuō)加快速度，這樣直到最后一圈時(shí)，速度就能沖起來(lái)，也有利于提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

（2）還有一種方法是這樣安排的，如果跑10圈，每一圈都要跑60秒，盡量堅(jiān)持跑完10圈，但是盡量每一圈是60秒，或者接近60秒，這樣也能提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

（3）我讓學(xué)生跑10分鐘，計(jì)時(shí)看學(xué)生在10分鐘內(nèi)跑多少圈，有些學(xué)生能跑10圈，有些學(xué)生跑9圈多30米，而有些學(xué)生可以跑10圈多20米，這樣改變訓(xùn)練方法，有利于提高學(xué)生的積極性，更有利于提高學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)，學(xué)生也喜歡這樣訓(xùn)練。

另外，每周一、三、五訓(xùn)練，周二、四進(jìn)行調(diào)整，或者每周二、四訓(xùn)練，周一、三、五進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練，必須間隔時(shí)間，否則就事倍功半。

經(jīng)過(guò)這幾年的訓(xùn)練，我體會(huì)到很多，逐漸改變了訓(xùn)練方法，也開(kāi)始了其他項(xiàng)目的訓(xùn)練?，F(xiàn)在學(xué)校開(kāi)展了國(guó)際象棋、中國(guó)象棋、圍棋的比賽，我訓(xùn)練出的學(xué)生成績(jī)優(yōu)秀，獲得了泰安市國(guó)際象棋第一名，中國(guó)象棋第七名，圍棋第八名的好成績(jī)?，F(xiàn)在我?guī)Я颂K隊(duì)，連續(xù)7年獲得新泰市第一名。帶了足球隊(duì)，連續(xù)7年獲得新泰市前三名。帶了手球隊(duì)，成績(jī)也非常好。雖然累點(diǎn)，但是快樂(lè)，尤其是取得成績(jī)的時(shí)候?，F(xiàn)在我有了訓(xùn)練田徑的意圖，但是學(xué)生的積極性不如以前了，怎么辦？我以身作則，學(xué)生看到教師這樣做，訓(xùn)練的積極性也提高了。訓(xùn)練效果非常好，成績(jī)進(jìn)步也很快。我?guī)ш?duì)已經(jīng)20多年了，有時(shí)不想干了，但看到學(xué)生迫切訓(xùn)練的勁頭，自己又重新有了動(dòng)力，一定讓學(xué)生練出好成績(jī)。