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    共享單車(chē)“刷街”要注意避免騎行意外

    2017-03-26 13:18:46上海中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)副教授
    家庭醫(yī)藥 2017年18期
    關(guān)鍵詞:坐墊會(huì)陰部膝蓋

    ⊙上海中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)副教授 胡 鶯

    共享單車(chē)“刷街”要注意避免騎行意外

    ⊙上海中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)副教授 胡 鶯

    小黃車(chē)、小紅車(chē)、小藍(lán)車(chē)……城市道路上到處可見(jiàn)五顏六色的共享單車(chē)。騎行不僅方便環(huán)保,還是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。但如果騎行過(guò)程中有些錯(cuò)誤的姿勢(shì),或者一不留神,也可能受傷。那么,到底該如何“騎出健康”?

    騎行過(guò)程要留意運(yùn)動(dòng)損傷

    1.骨關(guān)節(jié)與肌肉損傷:長(zhǎng)時(shí)間騎行得不到休息,會(huì)因?yàn)橥未蠹∈褂眠^(guò)度,水腫壓迫坐骨神經(jīng),從而引起腿或屁股疼痛或麻木,這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“梨狀肌綜合癥”“錢(qián)包綜合癥”。如果因?yàn)榧∪饩o繃或力量不足引起髕骨在踩踏時(shí)處于不應(yīng)該的位置而引起膝蓋疼痛,這種情況也非常普遍。

    2.男性易“燒襠”和損傷前列腺:騎自行車(chē)姿勢(shì)不當(dāng)、道路崎嶇不平或長(zhǎng)時(shí)間騎行,都可能使男性前列腺發(fā)炎或癥狀加重。這是因?yàn)?,在騎自行車(chē)時(shí),堅(jiān)硬的車(chē)座、路面顛簸,使會(huì)陰部處于長(zhǎng)時(shí)間的壓迫和刺激狀態(tài),影響局部血液循環(huán)。國(guó)內(nèi)一個(gè)針對(duì)前列腺炎發(fā)病危險(xiǎn)因素的研究提示,長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)或摩托車(chē)是慢性前列腺炎的危險(xiǎn)因素之一。

    另外,長(zhǎng)時(shí)間騎行的人還會(huì)有一個(gè)共同感受,就是坐骨結(jié)節(jié)以及會(huì)陰部常常伴隨著一起痛,這通常是因?yàn)榇笸葍?nèi)部與坐墊邊緣兩側(cè)持續(xù)摩擦導(dǎo)致的,車(chē)友們習(xí)慣稱(chēng)它為“燒襠”,這在男性中更為常見(jiàn)。

    3.女性更易產(chǎn)生“騎跨傷”,損傷私處。騎行過(guò)程中如果不慎發(fā)生碰撞,突然摔倒或從座椅上被強(qiáng)行撞到,就可能出現(xiàn)“騎跨傷”,對(duì)于女性而言更是不容小覷,因?yàn)楹芸赡芤虼藫p傷私處,例如因?yàn)橥蝗坏摹疤?chē)”“撞車(chē)”引起小陰唇出現(xiàn)“T”形裂口,造成大量出血甚至是陰唇相關(guān)組織的撕裂和脫落。

    另外,過(guò)度騎行同樣會(huì)使得陰部的血管和神經(jīng)受壓,從而導(dǎo)致會(huì)陰部麻木、疼痛,有一部分女性甚至出現(xiàn)血尿或排尿困難,發(fā)生的概率和騎車(chē)的時(shí)間、強(qiáng)度相關(guān)。

    避免騎行意外,我們?cè)撨@樣做

    1.避免過(guò)度騎行。針對(duì)上述過(guò)度騎行引起的肌肉關(guān)節(jié)疼痛、男女性生殖部位的損害,建議大家一定要避免過(guò)度騎行,每次盡量不超過(guò)60分鐘,超過(guò)60分鐘則要休息15分鐘再繼續(xù)騎行。一旦騎行過(guò)程中感覺(jué)會(huì)陰部不適,應(yīng)立即暫停騎車(chē),回家后可以用溫水坐浴,加速局部的血液循環(huán),幫助會(huì)陰部恢復(fù)正常。

    2.注意正確的騎行姿勢(shì)。

    (1)坐墊角度:一般坐墊需水平安裝,或者前端稍稍低一點(diǎn),盡量不要前端上翹。這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。

    (2)坐墊高度:坐墊高度不合適,長(zhǎng)途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛。合適的坐墊高度應(yīng)該是:當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,膝蓋可以有微量彎曲。如果新單車(chē)不適應(yīng),或者不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。

    (3)背部、脖子的姿勢(shì):騎行中需要背部是前傾而筆直的,要從臀部開(kāi)始前傾,而不是腰部,這樣可以讓脊柱盡量筆直,避免長(zhǎng)期騎行后背疼痛難忍。脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會(huì)酸。如果感覺(jué)到脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那就說(shuō)明需要休息了。

    3.做好防護(hù)措施。護(hù)膝、騎行手套等均不能少,它們能在騎行過(guò)程中起到減震保護(hù)的作用,降低意外事故發(fā)生的幾率。

    另外,不少人喜歡在上下班時(shí)騎自行車(chē)作為通行工具,但是甚少有人佩戴口罩。殊不知,在霧霾天氣或其他空氣質(zhì)量較差的環(huán)境中,騎行一段時(shí)間就可能引起呼吸道的不適,比如鼻子發(fā)癢、嗓子發(fā)干。因此,騎行時(shí)最好佩戴有過(guò)濾作用的口罩。

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