直腿坐 強(qiáng)腰腎

⊙南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王 睿

直腿坐 強(qiáng)腰腎

⊙南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 王 睿

腰連接著身體上下兩部分，是人體的“中流砥柱”。然而，以車代步、缺乏鍛煉等不健康的生活方式，正在逐漸“壓彎”我們原本挺拔的腰部。

人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈，它能“總束諸脈”，像繩子一樣約束著上下走行的其他經(jīng)絡(luò)，從而加強(qiáng)經(jīng)脈之間的聯(lián)系。因此，腰部強(qiáng)健，有助于健運(yùn)腰腹和下肢，主宰一身活動(dòng)之職。此外，中醫(yī)常說“腰為腎之府”“命意源頭在腰隙”，腰不好會(huì)直接影響腎的健康，出現(xiàn)腰膝酸軟、精力不濟(jì)、疲乏健忘等腎虛的表現(xiàn)。

我們不妨通過一些日常生活中的小鍛煉，強(qiáng)腰固腎，比如“直腿坐”練習(xí)。這個(gè)方法源自傳統(tǒng)的太極松腰法，能幫助拉伸腰部肌肉，放松腰椎及其周圍的韌帶，促進(jìn)帶脈附近的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，使腰部活動(dòng)更加靈活、輕松。

練習(xí)時(shí)可坐在鋪有薄褥子的硬板床上，先調(diào)整呼吸，兩眼微閉，下頜微收；兩腿盡量伸直，兩腳并攏，腳尖豎起來；身體微前傾，軀干和大腿之間最好呈略小于90度的姿勢。接著，跟隨呼吸調(diào)整腰部，深吸氣時(shí)腰部向后突出，有向后放松的感覺；呼氣時(shí)收回腰部，同時(shí)骨盆向兩側(cè)張開，骶尾部向后突出。深呼吸的同時(shí)，會(huì)陰部可以同時(shí)一緊一松，腳尖跟著一蹺一點(diǎn)，可加強(qiáng)會(huì)陰部力量，幫助大腿根部的肌肉群放松，增強(qiáng)鍛煉效果。

需要提醒的是，有脊椎外傷、強(qiáng)直性脊椎炎、腰椎間盤突出等疾病，以及高血壓、腦血管病等患者不宜盲目練習(xí)，最好聽從醫(yī)生指導(dǎo)。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）