• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      吃的講究 粗糧中的養(yǎng)生之道

      2017-03-25 12:33:23
      農(nóng)家參謀 2017年11期
      關(guān)鍵詞:類物質(zhì)粗糧晚餐

      吃的講究 粗糧中的養(yǎng)生之道

      吃粗糧有哪些好處

      粗糧含有豐富的膳食纖維,有潤(rùn)腸通便、降血壓、調(diào)血脂、降膽固醇、調(diào)節(jié)血糖、防止動(dòng)脈硬化的作用,還含有健腦的維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等成分,預(yù)防血管性失智也是不可缺少的。但是,粗糧并不是所有人都適合吃的,而且過(guò)多食用粗糧也可能會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。

      這幾類人不宜吃粗糧

      1.胃功能差,消化不好的人不宜吃。這一類人不宜多吃甚至不宜吃粗糧,粗糧會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),很可能引起消化不良。

      2.缺鐵,患有缺鐵性貧血的人不宜食用粗糧,粗糧中的膳食纖維和酸類會(huì)造成鐵的沉淀,從而導(dǎo)致對(duì)鐵的吸收變差。

      3.免疫系統(tǒng)差的人要少食粗糧,粗糧中的膳食纖維會(huì)使蛋白質(zhì)的吸收受阻,食入的脂肪不宜被吸收,對(duì)骨骼、血液、臟器造成傷害。

      4.青少年和體力勞動(dòng)者要少食,這些人平時(shí)都需要大量的熱量,而粗糧中葡萄糖含量少,且人體吸收慢。尤其是青少年生長(zhǎng)需要油脂類物質(zhì),粗糧會(huì)阻礙人體對(duì)這類物質(zhì)的吸收。

      粗糧的最健康吃法

      1.吃粗糧一天不能超過(guò)3兩

      大家都知道,常吃粗糧可以降低患高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以很多人特別是老年人會(huì)經(jīng)常吃粗糧,而且有的人一天會(huì)吃兩頓。其實(shí)這種做法是不正確的,那么我們每天應(yīng)該吃多少粗糧才合適呢?

      專家提示:正常人每天都應(yīng)該食用一定量的粗糧,但是一天不能超過(guò)3兩。老人和小孩還應(yīng)該減半。

      2.粗糧最好在晚餐食用

      吃粗糧不僅在量上有講究,在時(shí)間上其實(shí)也是有規(guī)定的。食用粗糧最好安排在晚餐,可以避免攝入過(guò)多的熱量。

      專家提示:粗糧最好在晚餐食用,因?yàn)橥砩先梭w可以更好地利用粗糧中的膳食纖維來(lái)消除體內(nèi)的垃圾,例如降血脂。

      3.吃粗糧的時(shí)候應(yīng)該多喝水

      吃粗糧還要注意搭配,同時(shí)多喝水。

      專家提示:因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維需要有充分的水分消化、分解,這樣才能夠保障腸道的正常工作。

      4.粗細(xì)搭配最合理

      目前,聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織已經(jīng)頒布了纖維食品指導(dǎo)大綱,給出了健康人常規(guī)飲食中應(yīng)該含有30~50克纖維的建議標(biāo)準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn),飲食中以6分粗糧、4分細(xì)糧最為適宜。

      我們常說(shuō)的粗糧指的是谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類等。現(xiàn)在都說(shuō)吃粗糧健康,也有很多零食以“粗糧”為賣點(diǎn),似乎只要是粗糧就健康了,其實(shí)不然。很多零食里雖然有粗糧,但仍然高糖、高油,并不健康,而且過(guò)多食用粗糧也可能會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。那么,怎么吃粗糧才最健康呢?

      猜你喜歡
      類物質(zhì)粗糧晚餐
      粗糧的三種錯(cuò)誤吃法
      粗糧不宜細(xì)加工
      特別文摘(2018年9期)2018-11-10 13:45:32
      我做晚餐
      粗糧養(yǎng)生不養(yǎng)胃
      特別健康(2018年4期)2018-07-03 00:38:26
      晚餐怎么吃?
      海峽姐妹(2018年6期)2018-06-26 09:05:13
      粗糧代餐粉
      健康晚餐“四不過(guò)”
      在線富集-膠束電動(dòng)毛細(xì)管色譜用于烷基酚類物質(zhì)的檢測(cè)
      最后一次晚餐
      煙草潛香類物質(zhì)果糖嗪的合成
      玛纳斯县| 大理市| 兰州市| 竹山县| 眉山市| 稻城县| 杭锦旗| 凭祥市| 闽清县| 嘉鱼县| 沁阳市| 伊川县| 东辽县| 木里| 克山县| 湾仔区| 安泽县| 若尔盖县| 达拉特旗| 嵊州市| 梓潼县| 叙永县| 泸州市| 永和县| 达州市| 嵊泗县| 玉林市| 卢龙县| 淮滨县| 右玉县| 万全县| 天峻县| 岳西县| 邳州市| 宜兰市| 林西县| 宾阳县| 温泉县| 沛县| 寿阳县| 红河县|