運(yùn)動(dòng)帶上心率表

⊙北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系 施延昭

運(yùn)動(dòng)帶上心率表

⊙北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系 施延昭

心率訓(xùn)練對(duì)絕大多數(shù)中國(guó)人來說，也許還是一個(gè)新名詞，但在歐美，隨著運(yùn)動(dòng)心率表的普遍使用，這種有氧鍛煉方式早已被人們認(rèn)識(shí)并接受。

早在上世紀(jì)七八十年代，運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究就表明，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是對(duì)應(yīng)的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越快，而且最好的運(yùn)動(dòng)心率是應(yīng)限制在一定范圍內(nèi)的，被稱為目標(biāo)心率。通過心率表來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能很方便地進(jìn)行減體重和心肺功能的鍛煉。

鍛煉者可以使用運(yùn)動(dòng)心率表對(duì)自己進(jìn)行指導(dǎo)。有了心率表，你可以通過熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行測(cè)試，從而確定自己的目標(biāo)心率，然后有針對(duì)性地設(shè)定鍛煉時(shí)間進(jìn)行心率訓(xùn)練。當(dāng)你的心率超過目標(biāo)心率范圍時(shí)，心率表會(huì)自動(dòng)“報(bào)警”，這樣，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能始終保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。

心率訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)主要體現(xiàn)在3個(gè)方面：一是室內(nèi)健身設(shè)備都是用年齡來估算目標(biāo)心率，同年齡的人不管是男是女、是胖是瘦，器械可參照的目標(biāo)心率都是一樣的，而現(xiàn)在的心率表則與之不同，它一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)逐級(jí)遞增過程中的心率變化曲線來確定目標(biāo)心率的，比先前的標(biāo)準(zhǔn)更細(xì)致，更具科學(xué)性和可參照性；二是心率表是在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中測(cè)試人的目標(biāo)心率區(qū)域的，安全性好，而跑臺(tái)、功率車等是在人達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限強(qiáng)度后才給出目標(biāo)心率的，體質(zhì)差或有心臟病隱患的人很容易發(fā)生危險(xiǎn)；三是運(yùn)動(dòng)心率表在運(yùn)動(dòng)后可以很準(zhǔn)確地顯示出本次運(yùn)動(dòng)所消耗能量和脂肪的百分比，這對(duì)我們了解自己的運(yùn)動(dòng)效果是非常有幫助的。

（摘自《快樂老人報(bào)》）