常玩手機(jī)危害大健康保護(hù)有辦法

■ 文 劉姿含

常玩手機(jī)危害大健康保護(hù)有辦法

■ 文 劉姿含

眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環(huán)受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會(huì)發(fā)出警告信號(hào)。

手握手機(jī)，低頭目不轉(zhuǎn)睛，用拇指、食指點(diǎn)擊界面，手寫輸入……這是“手機(jī)控”的經(jīng)典畫面。功能越發(fā)繁多的手機(jī)也成了消磨上下班時(shí)間的工具，無(wú)論是公交還是地鐵，都可以看見埋首玩手機(jī)的人。不過(guò)，這種打發(fā)時(shí)間的方式比玩電腦對(duì)人體的傷害更大。

常玩手機(jī)的危害

對(duì)眼睛不利

“我上下班途中都是習(xí)慣性地拿著手機(jī)打游戲，緊接著問題也出現(xiàn)了?！痹趶V告公司工作的王小姐每天乘地鐵上下班，近一個(gè)小時(shí)的車程幾乎都用游戲打發(fā)。“一到公司就會(huì)很忙，所以在地鐵上的時(shí)間一定要好好利用?！蓖跣〗阏f(shuō)，她每天都站在第一節(jié)車廂，背靠駕駛室與車廂相連的門，然后舒舒服服地看會(huì)兒電影或者玩會(huì)兒游戲。但是，這樣的“好日子”并沒有持續(xù)太久，她感覺看東西越來(lái)越模糊了。

在汽車等移動(dòng)物體上用手機(jī)、電腦等，都對(duì)眼睛不利。在不穩(wěn)的狀態(tài)下看屏幕，更易引起眼部干澀和疲勞，從而影響視力。

現(xiàn)在都市上班族白天工作離不開電腦，回家途中、等車坐車還“抓緊時(shí)間”抓著手機(jī)上網(wǎng)，晚上熬夜打游戲、看電影，不給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間。人的眼睛和其他臟器一樣有血液循環(huán)、新陳代謝。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環(huán)受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會(huì)發(fā)出警告信號(hào)。

容易傷害頸椎

曾有媒體報(bào)道過(guò)一個(gè)玩手機(jī)玩到住院的患者，這位患者本身頸椎就有問題，一有空就拿著手機(jī)上網(wǎng)玩游戲，他本人也常感覺手臂麻木、疼痛，但沒太在意。某天早上起床時(shí)，發(fā)現(xiàn)手痛得抬都抬不起來(lái)，有種如灼熱或針刺樣疼痛，讓他痛得直流眼淚。入院檢查發(fā)現(xiàn)他患了“神經(jīng)根型頸椎病”，此次發(fā)病的誘因就是因他長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)游戲，讓脖子、手臂、頸椎長(zhǎng)時(shí)間僵硬于一個(gè)姿勢(shì)，讓頸部神經(jīng)根受壓迫，造成了難以忍受的刺痛。

現(xiàn)在的智能手機(jī)多為“觸屏”操作，能手寫輸入，這對(duì)手指、手腕關(guān)節(jié)是有潛在的傷害的。不過(guò)鑒于手指點(diǎn)擊屏幕、寫字多是輕輕操作，力道不大，所以引發(fā)這類病例并不算太多。但是對(duì)頸椎的危害就非常明顯了。手機(jī)體積小，人操作時(shí)常手握手機(jī)，僵直于一個(gè)姿勢(shì)，且常常低著頭，專注于虛擬世界半天不活動(dòng)，這自然會(huì)造成肩頸肌肉緊張、勞損，輕則讓人肩膀痛脖子酸，而本身有潛在脖子、頸椎問題的人，跟媒體報(bào)道的病例一樣，很容易誘使疾病發(fā)作。

“手機(jī)控”的保健策略

控制使用手機(jī)時(shí)間

要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品（包括手機(jī)、電腦、游戲機(jī)）的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無(wú)法控制使用時(shí)間，其他一切干預(yù)手段都將打折扣。使用手機(jī)、平板電腦，部分人是工作需要，部分人是追趕時(shí)尚，只要條件允許，大家能用電腦就別用手機(jī)，畢竟電腦屏幕大，字體大，對(duì)眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢(shì)比低頭手捧著手機(jī)的姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)傷害小。

調(diào)節(jié)屏幕亮度

手機(jī)屏幕、手機(jī)網(wǎng)頁(yè)色調(diào)太亮?xí)跓o(wú)形中增加眼睛工作的強(qiáng)度，因此可以試試調(diào)一下手機(jī)屏幕的亮度與對(duì)比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)，有一定對(duì)比度，但不太刺眼。網(wǎng)頁(yè)的背景顏色最好調(diào)整為茶色、橙色這類的柔和色調(diào)。手機(jī)字體最好調(diào)整為大點(diǎn)的字體，看起來(lái)更不費(fèi)勁，無(wú)需特別專注地盯著屏幕看。

此外，用手機(jī)玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時(shí)使用手機(jī)，對(duì)眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕玩手機(jī)。

改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信大家都會(huì)有這種感覺。當(dāng)關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時(shí)，眼睛不久就會(huì)疲勞不堪。這是因?yàn)轱@示器與背景的光線明暗反差過(guò)大增加了眼疲勞。因此在光線暗的條件下，雖然手機(jī)有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業(yè)”。此外，要注意使用手機(jī)的 “最佳位置”，選擇一個(gè)照明燈或自然光不會(huì)通過(guò)手機(jī)屏幕反射入眼睛的位置。

讓眼睛得到充分休息

除眺望遠(yuǎn)方外，使用手機(jī)一小時(shí)左右做做眼保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也是護(hù)眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節(jié)眼保健操不太現(xiàn)實(shí)，大家可以單做“按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶”這個(gè)動(dòng)作，通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，對(duì)眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動(dòng)作手指不會(huì)觸碰到眼球，減少眼球被細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約每分鐘15次，而在操作手機(jī)，尤其是玩游戲時(shí)，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會(huì)顯著減少，使淚液蒸發(fā)過(guò)多過(guò)快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機(jī)“控”們也要有意識(shí)地讓自己多眨眼。

如果通過(guò)以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，也可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息一下。

（編輯 高翔）