莫讓健身觀念入誤區(qū)

◎吳圣利

莫讓健身觀念入誤區(qū)

◎吳圣利

隨著全民健身運(yùn)動在我國的不斷發(fā)展深入，運(yùn)動健身已成為大眾關(guān)心的問題。然而，對運(yùn)動健身的盲從和缺乏科學(xué)常識卻往往會適得其反，影響健康。以下就大家可能常存的一些認(rèn)識方面的誤區(qū)列舉如下。

靠仰臥起坐減肥

有的女孩為了減肥，拼命做“仰臥起坐”，以為這樣做再加上天天服用減肥茶、減肥藥，一定能達(dá)到自己理想的腰圍和體重標(biāo)準(zhǔn)，其實結(jié)果并非如此。因為這是一種不夠科學(xué)的減肥方法。我們不反對適當(dāng)節(jié)食、少吃脂肪食物和甜食等，也不反對做“仰臥起坐”，但是體重偏重是一個全身性問題，必須通過參加低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動才能達(dá)到減肥的目的。慢跑、游泳、打乒乓球、做體操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各鍛煉一次最好，每次以15～20分鐘為宜。要消除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌有一定的作用，但更有效的是做低強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動。

強(qiáng)迫活動老筋骨

目前，不少中老年人經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉后的確增進(jìn)了心肺功能，達(dá)到了祛病健身的目的。但是，有很多運(yùn)動項目或活動并不適合中老年人的生理特點(diǎn)，強(qiáng)迫活動往往容易造成傷害。平時鍛煉時，要注意避免某個肢體或關(guān)節(jié)過久地維持在一個固定的姿勢下，或反復(fù)地做一個動作，以免誘發(fā)關(guān)節(jié)痛。

辛苦一天不愿動

某些上班族錯誤地認(rèn)為，每天8小時工作、加上往返交通已很辛苦，回到家后需要好好休息，不愿再參加其他體育活動。其實，充足的睡眠、休息和必要的營養(yǎng)只是恢復(fù)疲勞的基礎(chǔ)保證，也只是再投入工作和勞動的前提，只有通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，才能以充沛的精力投入到日常生活中去。可以把身體鍛煉穿插在日常生活之中，例如每天提前15分鐘起床，做一套體操或進(jìn)行跑步，也可在下班以后做幾節(jié)伸展幅度較大的頸部、上肢和全身運(yùn)動。這種見縫插針式的運(yùn)動和持之以恒的鍛煉將收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，日常生活中，休息、營養(yǎng)和運(yùn)動是缺一不可的。

勞動能代替運(yùn)動

體力勞動是一種身體活動，雖然對強(qiáng)健身體能起到一定的作用，但是生產(chǎn)特點(diǎn)和勞動方式?jīng)Q定了體力勞動大多表現(xiàn)為一種單一的重復(fù)運(yùn)動，長年累月很容易使人感到疲勞，如長期單調(diào)的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞而產(chǎn)生腰痛?？梢?，從事體力勞動的人認(rèn)為不需要參加體育鍛煉是不正確的，應(yīng)經(jīng)常因地制宜地參加自己力所能及的體育活動。我們提倡在勞動過程中做幾節(jié)工間操、生產(chǎn)操，彎彎腰、伸伸腿或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，這樣做也是很有好處的，可以舒展身軀，緩解疲勞。

運(yùn)動多多益善

有的人聽到、看到各種宣傳介紹后，了解到體育運(yùn)動對促進(jìn)健康、防止疼痛、延緩衰老有著很大的作用，于是對健身、體育運(yùn)動抱有過高的期望，片面認(rèn)為多多益善，急于求成，結(jié)果走向反面。醫(yī)學(xué)家們在得出體育運(yùn)動增強(qiáng)人體免疫功能的結(jié)論以后，同時還發(fā)現(xiàn)運(yùn)動量太大反而會降低人的抗病能力。每個人對體育運(yùn)動的承受力不一樣，都有一個最佳限度。超過限度后，身體就會受到一定的傷害，訓(xùn)練基礎(chǔ)好的運(yùn)動員尚且是這樣，一般人就更是如此了。

總之，體育鍛煉必須掌握科學(xué)方式、循序漸進(jìn)。對此，我們的觀點(diǎn)是：要想通過體育運(yùn)動得到良好的效果，就必須在一生中不間斷地進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，養(yǎng)成自覺運(yùn)動的良好習(xí)慣，這才是科學(xué)鍛煉身體方法。