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    霧霾籠罩下如何保健

    2017-03-23 22:08:20常怡勇朱志林
    人民周刊 2017年3期
    關(guān)鍵詞:霧天霧霾醫(yī)用

    常怡勇+朱志林

    進(jìn)入冬季,我國(guó)大范圍重度和嚴(yán)重污染的霧霾天氣常常出現(xiàn)。霧霾天氣不但造成高速公路封閉,出行不便,更重要的是對(duì)人體健康造成傷害。

    霧霾的危害

    霧霾對(duì)人的損害分為短期效應(yīng)和長(zhǎng)期效應(yīng)。霾中含有不同的有害成分,包括氮、硫等化合物,工業(yè)粉塵中的顆粒性物質(zhì)(如PM2.5、PM10)等,會(huì)對(duì)呼吸道造成化學(xué)和物理?yè)p害。

    這些物質(zhì)吸入呼吸道以后,比較敏感的人群可能當(dāng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng),如咳嗽、咳痰等,也有人會(huì)出現(xiàn)氣道發(fā)緊、胸悶、氣短等劇烈反應(yīng)。這些就是短期效應(yīng)。而霧霾對(duì)肺及心腦血管的傷害則是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,因此難以引起人們的重視。

    引發(fā)呼吸道疾病

    霧霾天氣時(shí),空氣中飄浮著粉塵、煙塵,塵螨也可能懸浮在霧氣中,可能會(huì)引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發(fā)作,誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。特別是小孩呼吸道鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩,且肺泡數(shù)量較少,彈力纖維發(fā)育較差,間質(zhì)發(fā)育旺盛,更易受到呼吸道病毒的感染。人們每次呼吸,往肺部深處吸入大約50萬(wàn)個(gè)微粒,可是在受到污染的空氣中,吸入的微粒比這多100倍。人長(zhǎng)時(shí)間處于霧天中,可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼結(jié)膜炎及過(guò)敏性疾病的發(fā)生,對(duì)幼兒、青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和體質(zhì)均有一定的影響。此外,大霧天氣空氣質(zhì)量差,抵抗力較差的糖尿病患者極有可能因出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。

    霧霾比香煙更易致癌

    近30年來(lái),我國(guó)公眾吸煙率不斷下降,但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關(guān)系。不但濃霧纏繞、能見(jiàn)度非常低的天氣會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響,時(shí)而有霧、時(shí)而多云的天氣也會(huì)有同樣的問(wèn)題。

    霧霾可誘發(fā)心腦血管病

    霧霾天對(duì)人體心腦血管疾病的影響也很?chē)?yán)重,會(huì)阻礙正常的血液循環(huán),導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血,可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。另外,濃霧天氣壓比較低,人會(huì)產(chǎn)生一種煩躁的感覺(jué),血壓自然會(huì)有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低,一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可使血壓升高,導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。所以心腦血管病患者一定要按時(shí)服藥,小心應(yīng)對(duì)。

    霧霾可誘發(fā)心理抑郁

    持續(xù)大霧天對(duì)人的心理和身體都有影響,從心理上說(shuō),大霧天會(huì)給人造成沉悶、壓抑的感受,會(huì)刺激或者加劇心理抑郁的狀態(tài)。此外,由于霧天光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓,有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。

    霧霾可影響胎兒發(fā)育

    近年人類(lèi)的生殖能力正在明顯下降,環(huán)境污染被認(rèn)為是罪魁禍?zhǔn)?。有人?duì)接觸高濃度PM2.5的孕婦進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)高濃度的細(xì)顆粒物污染可能會(huì)影響胚胎的發(fā)育。更多的研究發(fā)現(xiàn),大氣顆粒物質(zhì)的濃度與圍產(chǎn)兒、新生兒死亡率的上升,低出生體重,宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及先天功能缺陷具有相關(guān)性。

    霧霾天的生活保健

    盡量減少外出

    空氣重度污染時(shí)心臟病和肺病患者的癥狀會(huì)明顯加劇,健康人群也會(huì)普遍出現(xiàn)癥狀,因此應(yīng)盡量減少外出。心腦血管病、呼吸道疾病患者以及兒童老人應(yīng)增加對(duì)基礎(chǔ)性疾病的防范。

    正確開(kāi)窗

    許多人認(rèn)為霧霾天就要緊閉門(mén)窗,這是不妥的。一方面,每個(gè)人外出回到家中時(shí)都會(huì)攜帶許多微生物和細(xì)菌,如果不開(kāi)窗通風(fēng),屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將逐漸累加,甚至多于室外空氣;另一方面,如果家中有流感患者的話,則更需每日對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行換氣、流通,否則密閉環(huán)境下流感病毒會(huì)傳染給家中其他成員。至于開(kāi)窗時(shí)間,建議每天10至20分鐘即可。開(kāi)窗透氣時(shí)應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段,可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)。

    戴醫(yī)用口罩

    如果外出,應(yīng)盡量選擇戴合格的醫(yī)用口罩,防止毒霧由口鼻侵入肺部。在醫(yī)院環(huán)境下的口罩密閉性實(shí)驗(yàn)室測(cè)驗(yàn)結(jié)果表明,對(duì)于0.3微米的顆粒物,醫(yī)用外科口罩透過(guò)率為18.3%,普通一次性醫(yī)用口罩為85.6%,這表明這兩種醫(yī)用口罩對(duì)細(xì)小的顆粒物阻擋效果有限。而在口罩密閉性實(shí)驗(yàn)檢測(cè)時(shí),醫(yī)用N95口罩對(duì)于0.3微米的顆粒物的透過(guò)率為0.425%,可以說(shuō)超過(guò)99%的顆粒物都被阻擋住了。而市面上的棉紗口罩只具有防塵作用,對(duì)于0.3微米的空氣顆?;酒鸩坏绞裁醋饔?。

    停止戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

    平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)停止戶(hù)外跑步和散步,最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多。同時(shí),霧霾天氣下氣壓較低,高血壓、冠心病患者如果劇烈運(yùn)動(dòng),易誘發(fā)心絞痛、心衰,不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。健康人可選擇相對(duì)溫和的室內(nèi)項(xiàng)目,如瑜伽、普拉提等。在嚴(yán)重霧霾天氣下,學(xué)校也應(yīng)盡量減少學(xué)生的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,將體育課改到室內(nèi)上,可以進(jìn)行室內(nèi)跳繩、仰臥起坐或者做操。已經(jīng)有很多研究表明,暴露在霧霾環(huán)境中的少年兒童患上哮喘病的概率更高。

    進(jìn)門(mén)先洗臉、漱口、清理鼻腔:霧霾天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚,漱口和清理鼻腔。洗臉最好用溫水,可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈;漱口的目的是清除附著在口腔內(nèi)的臟東西;洗鼻方法是先洗凈雙手后,捧溫水,用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,反復(fù)幾次,鼻腔的臟東西就能清理干凈了。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí),可以用干凈棉簽蘸水,反復(fù)清洗。

    房間里種綠植或用空氣凈化器

    種植綠色植物對(duì)應(yīng)對(duì)空氣污染有一定效果。可以在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類(lèi)植物,因其葉片較大,吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。市面上80%的空氣凈化器都宣稱(chēng)以?xún)艋諝庵械募?xì)微顆粒物為主,稱(chēng)對(duì)PM2.5有一定的吸附效果。如果使用,一定要注意勤換濾芯,避免二次污染。

    出門(mén)別騎車(chē),少開(kāi)車(chē)

    騎車(chē)時(shí)會(huì)吸入大量空氣。最好不要開(kāi)私家車(chē),多乘坐公共交通工具,為減少PM2.5作貢獻(xiàn)。

    注意情緒調(diào)節(jié)

    灰蒙蒙的霧天讓人容易變得壓抑、郁悶,情緒低落,這是因?yàn)殪F天日照不足,空氣潮濕陰涼,光線較弱,氣壓較低,人體分泌的松果體素較多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低,人體神經(jīng)細(xì)胞也因此變得不活躍,整個(gè)人無(wú)精打采。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重,精神緊張,情緒低落。因此,在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。比如可以在家看看喜劇類(lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等。總之,要讓自己高興起來(lái)。

    戒煙

    煙草本身對(duì)人體的氣管黏膜、肺組織等多個(gè)器官都會(huì)造成損傷,卷煙、雪茄在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物,嚴(yán)重危害抽煙者自身和吸入“二手煙”受眾的身體健康,在霧霾天氣下更是“雪上加霜”,將會(huì)加重對(duì)氣管黏膜的破壞。

    霧霾天飲食要盡量清淡,少吃刺激性食物,多喝水。多吃富含維生素的蔬菜水果,如葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄等;還可以多吃滋陰潤(rùn)肺的梨、百合、枇杷、蓮子等。

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