迷你呼吸法，助你入眠

賈躍進

不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經(jīng)歷不少朋友都曾經(jīng)有過。在這個時候大家可能會嘗試各種不同的辦法，比如洗熱水澡、喝熱牛奶，又或者是數(shù)羊，但這些辦法未必見效。

有科學(xué)家聲稱有辦法讓失眠者60 秒鐘之內(nèi)就酣然入眠——不用處方藥，也不用奇怪的燈光。你信不信？

美國醫(yī)生安德魯·威爾博士在亞利桑那州行醫(yī)，他推廣了一種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。這種方法有助于緩解身體內(nèi)的緊張，而且做起來非常簡單，幾乎不需要時間，也不需要任何儀器，在任何地方都能做。

迫不及待地想學(xué)了吧？下面讓我們來一起試試吧。

1. 用口大呼氣，同時發(fā)出“呼”的聲音。

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)：1，2，3，4。

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)：1，2，3，4，5，6，7。

4. 用口大呼氣，發(fā)出“呼”的聲音，同時心中數(shù)8個數(shù)：1，2，3，4，5，6，7，8。

每4次這樣的“一呼一吸”為1遍，需要重復(fù)3遍。因為呼吸的時候，心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是“4-7-8”呼吸法。

需要注意的是，我們總是通過鼻子靜靜地吸氣，然后伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程中，舌尖都保持在一個位置，即要舌抵上顎。呼氣用的時間是吸氣時間的2倍?；ㄔ诿總€階段的時間其實并不重要，4：7：8的比例才是最重要的。

人體在正常情況下，功能相反的自主神經(jīng)（交感和副交感神經(jīng)）處于相互平衡制約中。在緊張有壓力的時候，交感神經(jīng)活動起主要作用，讓人處于興奮、應(yīng)激狀態(tài)，這樣時間久了，就會導(dǎo)致身心不平衡，從而引發(fā)失眠。

“4-7-8”呼吸法之所有有效，在于它可以使氧氣更好地充滿肺部，這些額外的氧氣能對自主神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生放松作用，促使人進入平靜狀態(tài)。除了放松自主神經(jīng)系統(tǒng)外，“4-7-8”呼吸法還有助于讓人們的感覺和身體密切相連，讓人少想那些雜七雜八的事情，這樣就能安然入夢了。

說了半天，這種迷你呼吸技巧并不是美國醫(yī)生的獨創(chuàng)發(fā)明，它是由古印度一種叫做調(diào)息的方法發(fā)展而來的。其實和我國傳統(tǒng)內(nèi)養(yǎng)功的調(diào)息法也有異曲同工之義。大家每天可練習(xí)2次，6個星期后一般能熟練掌握，有望助你入眠。