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    冬季強筋健骨,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

    2017-03-21 18:58:46孫姍一
    大眾醫(yī)學 2017年1期
    關(guān)鍵詞:偽科學玻璃窗汽水

    孫姍一

    引言:調(diào)查顯示,目前全國 40 歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者已超過 1 億。1

    骨質(zhì)疏松癥是一種以低骨量和骨組織微細結(jié)構(gòu)破壞為特征,使骨脆性增加的全身性代謝性疾病,易導致骨折,大大降低患者生活質(zhì)量。2患骨質(zhì)疏松癥的人很多,但不少人對骨質(zhì)疏松癥的認知依然停留于坊間口口相傳的“偽科學”上。那么,骨質(zhì)疏松癥的真相究竟是什么呢?

    偽科學之一:骨質(zhì)疏松癥是老年病,患病后可以靠補鈣來“亡羊補牢”?

    經(jīng)常聽聞老年人腰酸背痛,更有甚者不小心摔一跤就會骨折。這些都是骨質(zhì)疏松癥在作祟。由此不少人就認為骨質(zhì)疏松癥是個“老年病”,在中老年時多吃些鈣片就可以預(yù)防了。

    真相:對付骨質(zhì)疏松癥,提倡預(yù)防重于治療,而且預(yù)防應(yīng)從年輕時開始

    骨質(zhì)疏松可不是老年人的“專利”。在國際骨質(zhì)疏松基金會列出的骨質(zhì)疏松癥危險因素中,年齡只是其中之一。3這些危險因素包括:

    1. 年齡:骨量隨著年齡的增長而逐漸減少。

    2. 性別:女性卵巢功能衰退后,雌激素水平下降,30歲開始便可發(fā)生輕微的骨質(zhì)丟失。

    3. 鈣和維生素D攝取不足:鈣和維生素D的缺乏直接導致骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

    4. 不良生活習慣,如偏食、吸煙、酗酒等,可致成骨細胞破壞。

    5. 家庭遺傳因素:家庭內(nèi)部成員之間的骨密度具有顯著相關(guān)性。

    所以,千萬不能因為覺得自己還年輕就不注意骨骼健康。中年以后鈣質(zhì)流失不可避免,因此預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的黃金階段就是在青少年時期堅持補鈣,提升人體“鈣儲備總量“。

    偽科學之二:可樂是骨質(zhì)疏松癥的罪魁禍首?

    可樂型汽水是許多人鐘愛的飲品。但坊間傳言可樂型汽水中的磷含量高,會阻礙人體的鈣吸收,甚至導致骨質(zhì)疏松癥。那么,可樂型汽水中究竟含有多少磷?喝可樂真的這么傷骨嗎?

    真相:骨質(zhì)疏松癥與可樂型汽水不存在必然聯(lián)系

    磷是生活中常見的元素之一,廣泛存在于各種食物中。它不僅使我們的心臟有規(guī)律地跳動,同時也是維持骨骼健康的必要物質(zhì)。而每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克。根據(jù)中國營養(yǎng)學會提供的數(shù)據(jù),成年人每天建議磷元素攝入量是700毫克,相當于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量。對于一個健康的成年人而言,在鈣質(zhì)攝入充分的前提下,適量飲用可樂型汽水并不會直接導致骨質(zhì)疏松癥。

    偽科學之三:冬季室外寒冷,隔著玻璃窗曬太陽可補鈣?

    曬太陽是促進鈣吸收的重要途徑之一,因為陽光中的紫外線可使身體產(chǎn)生維生素D3,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D,促進腸道對鈣的吸收。 但進入冬季,室外氣候寒冷,人們很少出門,于是有人便想出了在室內(nèi)曬太陽補鈣的“好方法”。

    真相:此“曬太陽”非彼“曬太陽”,隔著玻璃窗的太陽光幾乎沒有促進鈣吸收的作用。

    很多人喜歡在冬天靠著玻璃窗曬太陽。雖然這樣也能感受到陽光照射的溫暖,但玻璃的阻隔使得日光中的紫外線難以進入室內(nèi)。沒有紫外線,維生素D的合成會受到很大影響。因此大家還是應(yīng)該多去戶外,讓陽光直接照射到皮膚上。

    除了曬太陽“自產(chǎn)”維生素D,大家也可以增加飲食中鈣及維生素D的攝入量。此外,規(guī)避不健康的生活方式,堅持每日適度運動等都能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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