糖友，運(yùn)動(dòng)后別急著洗澡

崔巍

運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡是一件舒心而愜意的事，但對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗熱水澡，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

趙先生年初被查出患了糖尿病，為控制血糖，他每天堅(jiān)持鍛煉，然后洗一個(gè)20分鐘左右的溫水浴。但洗浴時(shí)偶有心慌、頭暈等不適現(xiàn)象，詢問醫(yī)生，才知道這是運(yùn)動(dòng)后立即洗澡引發(fā)的典型低血糖反應(yīng)。

糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝性疾病，糖友的新陳代謝不同于正常人。運(yùn)動(dòng)雖然能改善胰島功能，提高身體免疫力，但運(yùn)動(dòng)本身會(huì)造成體能消耗，降低血糖。如果運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡，洗澡也會(huì)消耗體力和熱量，在運(yùn)動(dòng)后空腹?fàn)顟B(tài)下更易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)后，肌肉、皮膚等處血液分配較多，洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，洗浴者可能頭暈眼花，甚至虛脫休克，如果救治不及時(shí)，可能會(huì)因低血糖昏迷而出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。所以，糖友運(yùn)動(dòng)后一定要休息一段時(shí)間，適當(dāng)補(bǔ)充水分，必要時(shí)測測指尖血糖，在無低血糖情況下再洗澡。

洗澡首選淋浴，也宜半坐浴盆（或浴缸）方式，時(shí)間一般為10～20分鐘，最長不要超過20分鐘，水溫在40℃左右為宜。最好在傍晚或晚上洗澡。夏季由于天氣較熱，可以一天一洗或是兩天一洗；冬季則一周1次或2次，具體次數(shù)應(yīng)根據(jù)自身情況而定。洗澡時(shí)慎用或不用搓澡巾，即使用，也不能用力搓洗，更不能與人共用。在饑餓、飽腹、血壓不穩(wěn)或生病、飲酒后，不宜較長時(shí)間或獨(dú)自在家中洗澡，以防意外發(fā)生。

此外糖友們應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)后還有一些事是不能急著做的，比如蹲坐休息、立即吃飯等，也都會(huì)因?yàn)檠鞣峙涞母淖?，而造成諸如低血糖或低血壓等不必要的傷害。