青少年摔跤運動的科學(xué)訓(xùn)練路徑探究

劉獻明

（山東青州市競技體育運動學(xué)校，山東 青州 262500）

教練員天地

青少年摔跤運動的科學(xué)訓(xùn)練路徑探究

劉獻明

（山東青州市競技體育運動學(xué)校，山東 青州 262500）

本文采用文獻資料法等研究方法，結(jié)合青少年摔跤運動員的訓(xùn)練情況來探索科學(xué)的指導(dǎo)方法。目前，我國青少年摔跤運動員存在的問題是多家機構(gòu)對青少年摔跤能力進行培訓(xùn)時沒有科學(xué)的指導(dǎo)方法，教練員無法對青少年做到因材施教，只是盲目地追求運動成績，而忽略了對身體素質(zhì)的基本要求和全面發(fā)展。因此，我們要依據(jù)摔跤的特征進行有針對性的培訓(xùn)，以期為國家培養(yǎng)更多的運動精英。

青少年摔跤；科學(xué)訓(xùn)練路徑；對策

1 青少年身體狀況分析

青少年摔跤運動來自于古希臘，是世界上最早流行起來的競技體育運動之一，現(xiàn)在已經(jīng)成為包含奧運會在內(nèi)的體育比賽的重要組成部分。摔跤比較注重力量、速度和耐力等素質(zhì)，依據(jù)身體之間的對抗分出勝負。摔跤運動員青少年時期的訓(xùn)練為后期訓(xùn)練奠定結(jié)實的基礎(chǔ)。人在11～16 周歲的階段，身體的各個器官正處于發(fā)育的旺盛期，這個時候青少年的體能也是最旺盛的，有著可塑造性強、發(fā)展?jié)摿Υ蟮膬?yōu)點，這時最適合開展的是摔跤的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2 青少年摔跤運動員的選拔

對青少年運動員來說，他們應(yīng)具備的首先是強壯的身體。因為強壯的身體是他們的優(yōu)勢，這樣可以做到比賽時主動攻擊力大、反應(yīng)速度快。其次是四肢的柔韌性、手與身體的長度讓青少年運動員在比賽中有著比對手更有優(yōu)勢的身體條件。再者是性格，對性格的要求是要勇于挑戰(zhàn)，要有好勝心，而且天生具有對贏得競爭抱有自信心態(tài)的人，更能在摔跤中不畏挑戰(zhàn)，主動攻擊，把拼搏作為運動的根本宗旨，知道怎樣保護自己，最終贏得比賽的勝利。只有具備這些素質(zhì)的青少年，才能入選為摔跤運動的選手。青少年對摔跤的喜愛，必須從興趣開始。因為興趣是從事一切運動的原動力，也是幫助我們?nèi)〉贸晒Φ淖詈美蠋?。青少年對摔跤的興趣，可分為2種類型：一是簡單的喜愛，出于好奇和新鮮，喜歡學(xué)習(xí)但不會把摔跤作為終生奮斗的目標(biāo)；二是真正的喜愛，內(nèi)心真正喜愛這個運動，喜愛這個爭強好勝的運動，并愿意為此付出努力，努力接受訓(xùn)練，以贏得最終的勝利為目標(biāo)。當(dāng)教練員對有第2種類型興趣的青少年加強訓(xùn)練時，才能培養(yǎng)出這項運動的精英。教練員能夠以講授、播放視頻等方式將摔跤知識傳授給青少年選手，也能夠以邊做示范動作邊講解的方式激發(fā)青少年選手的興趣，吸引青少年選手的精力。還能夠探究科學(xué)的訓(xùn)練路徑，以高效、先進的方式將青少年引導(dǎo)到艱苦的摔跤訓(xùn)練中。

3 青少年摔跤運動的科學(xué)訓(xùn)練路徑

摔跤運動擁有獨特的技巧和標(biāo)準(zhǔn)要求。青少年時期是對青少年自身協(xié)調(diào)性、柔韌度、反應(yīng)靈敏度等方面可塑性最好的階段，而且摔跤運動員需熟練掌握力量、速度、耐力等方面的獨特技巧，在這一關(guān)鍵階段，對青少年摔跤運動員予以科學(xué)的訓(xùn)練有利于提升青少年運動員的整體摔跤水平。

3.1 身體素質(zhì)發(fā)展

現(xiàn)今，國內(nèi)仍存在很多體育教育學(xué)校各方面不規(guī)范的問題，浮躁風(fēng)氣盛行，為將人才快速提交上級，忽視青少年運動員身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，僅為追求專項達標(biāo)而不斷訓(xùn)練。訓(xùn)練乏味枯燥、強度過大，會對處于發(fā)育階段的青少年運動員造成生理上的損傷。因此，訓(xùn)練的多樣化在訓(xùn)練過程中非常重要，有助于激發(fā)青少年摔跤運動員的訓(xùn)練積極性。過分追求培養(yǎng)摔跤人才的速度來加強訓(xùn)練強度不是明智之舉，循序漸進才是科學(xué)的方法。青少年時期是長身體的關(guān)鍵階段，不能形成良好的身體素質(zhì)，會使青少年承受能力變差、損傷條件運動等傷害出現(xiàn)，給今后的訓(xùn)練造成負面影響，很難承受接下來更大負荷的專業(yè)訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練必須注重身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 規(guī)范專項訓(xùn)練必須規(guī)范摔跤運動的每項技術(shù)。如果不規(guī)范，會讓競爭對手發(fā)現(xiàn)比賽中的問題，導(dǎo)致不良的后果。在青少年時期養(yǎng)成的技術(shù)習(xí)慣比較穩(wěn)定，不容易改變，

因此教練員必須規(guī)范每一個動作，必要時對每一個動作進行仔細的講解。摔跤應(yīng)具備良好的心肺、速度、力量和耐力等方面的素質(zhì)，在訓(xùn)練的過程中需要注意以下幾點。

3.2.1 力量 力量是決定摔跤比賽是否取得勝利的一個重要因素。大部分動作的形成都是需要力量來作為基礎(chǔ)的，如摔滾、抱滾等動作，都要調(diào)節(jié)肌肉的力量。

教練員在訓(xùn)練的過程中要注意對青少年運動員力量的培養(yǎng)，做到因材施教。此外還要對其協(xié)調(diào)性進行訓(xùn)練，根據(jù)摔跤使用的技術(shù)的力量特點，讓青少年運動員在比賽時合理的發(fā)力。在訓(xùn)練的過程中，可以采用循環(huán)訓(xùn)練的方法及強度訓(xùn)練的方法等，也可以通過大幅度的跳躍訓(xùn)練來鍛煉肌肉的伸展度。除此之外還有減少機械阻礙和雙方對抗的訓(xùn)練方法。力量的訓(xùn)練一定要體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)中，盡量保證每周3次以上的力量課程。 開展力量課程之前，先讓青少年運動員做好必要的熱身運動，迅速進入訓(xùn)練的狀態(tài)，避免在訓(xùn)練的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。訓(xùn)練結(jié)束的時候，做好必要的收尾運動。對協(xié)調(diào)能力比較差的運動員，可以增加一些柔韌度方面的訓(xùn)練；對速度比較差的運動員，可以增加一些慢跑訓(xùn)練。另外需要注意的是，青少年的身體處在旺盛期，高強度的力量訓(xùn)練會讓他們損耗大量的體能，因此在這個期間要平衡膳食，注意給身體補充營養(yǎng)，促進肌肉的增長，為好的身體素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。

3.2.2 耐力 耐力就是運動員在一定負荷下維持穩(wěn)定狀態(tài)的能力。摔跤會損耗大量的體能，運動員需要具備非常強大的耐力。一些運動員的動作、速度和力量可能更好，但是在比賽中會很快占據(jù)優(yōu)勢，如果沒有很好的耐力則會讓優(yōu)勢轉(zhuǎn)為劣勢。在比賽的過程中，有著很好的耐力的運動員會在比賽中堅持下去，以頑強的精神和對手拼搏，直到分出勝負。特別是在雙方力量均衡的情況下，耐力更是成為決定勝負的關(guān)鍵因素。在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練的使用方法多為持續(xù)訓(xùn)練和間斷訓(xùn)練法。適度的有氧運動，如長跑和越野跑對耐力的培養(yǎng)有很大的作用。盡管青少年運動員的體力比較旺盛，但是畢竟有限，教練員不但要進行傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，還要開展?jié)M足青少年興趣愛好的訓(xùn)練項目，維持他們對摔跤運動的興趣。

3.2.3 速度 在摔跤比賽中，速度也是一個取得勝利的重要因素。速度說明的是青少年運動員的應(yīng)變能力。速度要求要有很高的爆發(fā)力，青少年運動員必須做到出擊迅速、動作利落。如果速度跟不上，會在決斗的過程中處于被動的狀態(tài)。教練員應(yīng)訓(xùn)練運動員在一定時間內(nèi)完成規(guī)定的動作來實現(xiàn)運動員對速度的掌握，也可以進行快跑、高抬腿訓(xùn)練來培養(yǎng)青少年摔跤運動員的爆發(fā)力。當(dāng)然速度訓(xùn)練也要注意保持，包含在日常訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)，這樣才能取得效果。

3.3 注重技術(shù)細節(jié)

有句話說得好“細節(jié)決定成敗”。運動員的一些細節(jié)反應(yīng)了他們的基礎(chǔ)。在比賽中，一些不適宜的動作習(xí)慣會被競爭對手很快發(fā)現(xiàn)漏洞。因此在訓(xùn)練時，教練員必須注意對青少年運動員動作的規(guī)范，避免因為不規(guī)范的動作而受到懲罰。青少年摔跤運動員在平時訓(xùn)練的過程中，千萬不要有低頭的習(xí)慣，不管在什么時候都要自信的抬起頭來，這樣也可以及時發(fā)現(xiàn)對手動作中的漏洞。在防守的過程中，一定要熟悉摔跤的扣分規(guī)則，跪撐時避免用肘支撐，規(guī)范運動員的動作，進而養(yǎng)成良好的技術(shù)習(xí)慣。教練員在訓(xùn)練運動員的過程中必須注意容易出錯的細節(jié)問題，把不規(guī)范的動作排除在外。

3.4 培養(yǎng)心理素質(zhì)

比賽需要良好的心理素質(zhì)，青少年運動員處在心智發(fā)育的初級階段，心理不夠成熟，容易產(chǎn)生暴躁、緊張、厭惡等不好的情緒，甚至是叛逆情緒。激烈的摔跤比賽中，如果青少年運動員無法具備良好的心理素質(zhì)，特別容易產(chǎn)生錯誤。摔跤運動員必須具備自信的心理素質(zhì)，優(yōu)秀的戰(zhàn)術(shù)意識和很好的應(yīng)戰(zhàn)能力。摔跤運動員的水平基本一樣，這時心理戰(zhàn)術(shù)顯得尤為重要。在日常訓(xùn)練中， 必須注意對青少年運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。按照每個運動員的心理狀況，制訂對應(yīng)的訓(xùn)練方案，多開設(shè)一些心理訓(xùn)練方面的課程，讓運動員學(xué)會掌控自己的心理。此外，還可以增設(shè)一些模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練。在比賽開始之前，摔跤運動員經(jīng)常會出現(xiàn)一些心理問題，像缺乏自信、過度緊張等問題，而有的運動員也有出現(xiàn)盲目自信的問題。教練員要結(jié)合實際情況給青少年摔跤運動員確定合理的目標(biāo)。建議采取語言激勵法，對青少年運動員的心理進行引導(dǎo)。如果青少年運動員表現(xiàn)出過度緊張的狀態(tài)，建議在比賽之前做一些放松運動，如高抬腿等運動。運動員自己也要學(xué)會自我激勵，樹立自信心，積極迎接挑戰(zhàn)。

3.5 改革青少年摔跤運動員培養(yǎng)機制

根據(jù)摔跤競技體育運動的獨有特征，為適應(yīng)競技體育的發(fā)展要求，需建立健全青少年摔跤運動員培養(yǎng)規(guī)章制度，提高管理水準(zhǔn)，實現(xiàn)摔跤競技體育運動資源的有效配置；建立更加完備的激勵體制，有獎有罰，增強摔跤運動員訓(xùn)練熱情，激發(fā)摔跤運動員的潛在動力；創(chuàng)新摔跤競技體育運動管理思想，思想的進步引領(lǐng)制度的改革，理念緊跟時代發(fā)展，才有助于促進青少年摔跤運動員的人才培養(yǎng)機制改革。同時，充分挖掘摔跤競技體育運動的市場前景和價值，將摔跤競技體育運動與市場機制相結(jié)合，更能提高青少年摔跤運動員的培養(yǎng)效率。

4 結(jié) 語

青少年摔跤運動員可塑性高，在這一關(guān)鍵時期，訓(xùn)練必須科學(xué)合理，同青少年生理、心理特征相結(jié)合。著重訓(xùn)練青少年運動員的柔韌度、爆發(fā)力、出擊和反應(yīng)速度、應(yīng)戰(zhàn)心理等方面。訓(xùn)練不能急功近利，必須腳踏實地、循序漸進、穩(wěn)步提升青少年運動員水平。青少年摔跤運動員的訓(xùn)練重點要放在技術(shù)完備、要領(lǐng)規(guī)范、心理素質(zhì)強化等方面。訓(xùn)練員必須以每位運動員的自身特點為依據(jù)，耐心、細心、認真地對運動員因材施教，使運動員可以在青少年這一關(guān)鍵階段形成完整、扎實的摔跤技術(shù)體系，為祖國培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的后備摔跤運動人才。青少年摔跤運動的科學(xué)訓(xùn)練，能夠提升摔跤運動員的整體素質(zhì)，為國家摔跤競技體育運動的蓬勃發(fā)展提供更多的摔跤儲備人才，并促進摔跤競技體育運動本身的發(fā)展，使我國在摔跤競技體育方面達到國際領(lǐng)先水準(zhǔn)。同時，我們必須不斷同國外交流并向其學(xué)習(xí)，取精去糟，完善我國摔跤運動員的培養(yǎng)方案，培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的摔跤運動員，推動摔跤競技體育運動事業(yè)走向成熟。

[ 1 ] 周爭艷.青少年摔跤運動的科學(xué)訓(xùn)練方法研究[ J ].學(xué)習(xí)月刊，2015（20）：74-75.

[ 2 ] 徐夢濤.安徽省業(yè)余體校摔跤運動力量訓(xùn)練現(xiàn)狀及研究[ J ].運動，2015（1）：47-48.

[ 3 ] 趙恩光.如何在青少年中進行有效的摔跤運動的啟蒙訓(xùn)練[ J ].考試周刊，2010（23）：143-144.

[ 4 ] 陳靜.新疆高水平競技摔跤運動發(fā)展研究[D].烏魯不齊：新疆師范大學(xué)，2013.

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1674-151X（2017）04-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.014

投稿日期：2017-02-17

劉獻明（1971—），中級教練，本科。研究方向：摔跤運動。