關(guān)于短道速滑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的一些見解

楊凌

[摘 要]短道速滑運動員的心理素質(zhì)是影響其競技狀態(tài)的重要因素。分析運動員表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)時的心理特征及其培養(yǎng)措施，有利于提高運動員的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮運動員的潛能，使之達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

[關(guān)鍵詞]短道速滑；心理素質(zhì)訓(xùn)練；對策

短道速滑比賽是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理和智慧的角逐，比賽異常激烈，特別是在抗干擾能力的較量上，短道速滑比賽較其他項目更為突出。因此，短道速滑運動員，在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中始終貫穿心理訓(xùn)練，才能培養(yǎng)適應(yīng)短道項目特點的優(yōu)秀人才，心理訓(xùn)練應(yīng)成為短道速滑運動員日常實際訓(xùn)練的重要組成部分。

一、短道速滑優(yōu)秀運動員專項心理素質(zhì)

1.高度集中注意力。注意力高度集中是運動員完成訓(xùn)練任務(wù)創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要條件。注意力伴隨在一切心理過程中，是對人的心理活動對象的一定指向和集中，運動員能否快速地集中自己的注意力，對于比賽是非常重要的。高水平的運動表現(xiàn)在運動員處于理想的激活狀態(tài)中，運動員的注意力完全指向于操作完成過程而排除其他一切因素。善于適時適度地把注意力集中指向所面臨的目標(biāo)，才能促進(jìn)積極活躍狀態(tài)，保持適度的情緒激活水平，提高運動注意力的分配和轉(zhuǎn)移能力，達(dá)到提高訓(xùn)練和比賽效果的目的。

2.敏銳的判斷與感知能力。具有良好的判斷力和感知能力對短道速滑運動員比賽實施戰(zhàn)術(shù)至關(guān)重要。在滑行動作幅度較大、對抗性強、速度快的比賽中，優(yōu)秀的運動員不但具有較強的動作節(jié)奏感和速度感，還具備較強的放松協(xié)調(diào)能力。短道速滑比賽由于戰(zhàn)術(shù)行動和動作變化迅速，因而要求運動員具有敏捷和靈活的思維活動，使之能夠在瞬息萬變的比賽中，抓住有利時機，搶占有利位置，進(jìn)而贏得賽場主動權(quán)。

3.堅定的自信心與良好的競賽情緒。短道運動員適宜的動機與堅定的自信心對激發(fā)心理能量及技、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮將起到相當(dāng)大的作用。樂觀的情緒會激勵他們充分發(fā)揮自己的運動潛能，取得最佳戰(zhàn) 績。根據(jù)短道速滑運動的特點，運動員不僅要在速度上取勝，而且要戰(zhàn)勝對手才能取得好成績。運動員在比賽中能及時調(diào)整技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在超越過程中對身體的協(xié)調(diào) 能力則要求很高，尤其是在超越失敗時能夠迅速改正錯誤，抓住時機，判斷好時間空間的位置，為下一次超越做好準(zhǔn)備。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的對策

1.模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練又分為實景模擬和語言形象模擬兩種。

第一，實景模擬訓(xùn)練法。要求運動員在練習(xí)中對實際比賽中的各種情況進(jìn)行模擬，以便對比賽中各種潛在的故障或危機做好準(zhǔn)備，并且能處理和克服它們。要在下雨、日 曬、高溫、嚴(yán)寒、疲勞、無思想準(zhǔn)備等各種不同的情況下進(jìn)行模擬訓(xùn)練。鍛煉運動員出現(xiàn)異常情況時不著急、不發(fā)火，心平氣和、頭腦冷靜地適應(yīng)各種刺激，以穩(wěn)定 情緒投入比賽。

第二，語言形象模擬訓(xùn)練。運動員取一個舒適的姿勢（坐或躺），閉上雙眼，開始在頭腦中想象如何走進(jìn)比賽場地，如何準(zhǔn)備，如何開始成套動作，一直到結(jié)束，反復(fù)描繪，鍛煉運動員適應(yīng)比賽的能力。

2.自信心訓(xùn)練。短道速滑運動員的心理自信訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)貫穿到日常的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和生活中去，而在比賽前，更應(yīng)加強和重視。其方法是：

第一，通過一次成功的訓(xùn)練、一個個短期目標(biāo)的實現(xiàn)來增強自信心，“認(rèn)識自己”是自信心賴以建立的前提。屢屢的挫折和失敗，自信心就會漸漸泯滅。通過一次次克服困 難并取得成功來逐漸增強運動員的自信心，使其認(rèn)識到自己的能力完全能夠勝任訓(xùn)練任務(wù)。尤其是賽前訓(xùn)練，一定要使運動員多體驗成功的心情，哪怕是適當(dāng)降低訓(xùn) 練難度，人為地創(chuàng)造某些有利條件，也要設(shè)法讓運動員練得順利些，以增強自信心。

第二，教練員要以百倍的信心去感染運動員。賽前教練員的一舉一動、一言一行都在運動員的密切注視當(dāng)中。因此，教練員要時刻鎮(zhèn)靜自若，胸有成竹，以充滿信心的神態(tài)去鼓舞運動員，堅定運動員的信心。同時，教練員要幫助運動員正確評定訓(xùn)練水平，不被暫時的障礙所嚇倒。

3.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是指通過詞語的概念，對運動員心理產(chǎn)生作用的一種訓(xùn)練方法。其方法是：

第一，用以恢復(fù)的自我暗示。除了采用按摩、水浴、改善營養(yǎng)狀況外，自我暗示也對運動員有很大幫助。這種練習(xí)的做法是：運動員采取自然臥姿，閉上眼，嘴唇不動，心中默念一些自我調(diào)節(jié)的詞語，例如我現(xiàn)在很安詳。

第二，用以調(diào)整訓(xùn)練和比賽前精神狀態(tài)的自我暗示。在比賽前切忌默想下列暗示語：“我不著急”、“我不害怕”、“不要緊張”等等，這些詞語會引起不良反應(yīng)。起床前 默念：“我睡醒了，自我感覺良好，疲勞已經(jīng)消除，我感到全身輕松，我想活動了。我的動作一定會輕松自如，我想去參加訓(xùn)練和比賽，這能給我?guī)碛淇旌蜌g愉， 我感到今天一定會萬事如意?！?/p>

比賽前不要用過高期望的詞語，如“我包贏不輸”，“我穩(wěn)拿第一”等等，應(yīng)當(dāng)積極地自我暗示。

第三，用以掌握和改進(jìn)運動技術(shù)的自我暗示。以短道速滑為例：點名后，運動員進(jìn)入起跑標(biāo)志，可以下列詞語自我暗示：（1）起跑要狠；（2）過人要敏；（3）彎道要穩(wěn)；（4）保持身體姿勢。

第四，用于賽前心理準(zhǔn)備和穩(wěn)定比賽情緒的自我暗示。比賽前幾天，生活輕松愉快，有節(jié)奏，情緒既不過度興奮又不過與壓抑，一切自然有序。比賽時，頭腦清醒冷靜，精神放松活躍。臨賽前，進(jìn)行積極自我暗示（有信心，能滑好），定神（集中注意力），沉氣（調(diào)整幾次呼吸）。每個比賽動作完成后的間歇時間，把注意力集中在即將要完成的動作上。同時要進(jìn)行賽前程序訓(xùn)練，把自己的思維（什么時候應(yīng)當(dāng)想什么）和行為（什么時候應(yīng)當(dāng)做什么）都做到程序化。例如，點名前念動訓(xùn)練（想想全部動作），點名后調(diào)整心理狀態(tài)（一定能成功），在準(zhǔn)備起跑姿勢時集中注意力（想開始動作的要領(lǐng)），編好程序，在訓(xùn)練課時要反復(fù)運用，形成習(xí)慣，到比賽時運用自如。

三、結(jié)語

教練員應(yīng)將心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成部分，在注重體能和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，重視對短道速滑運動員理想比賽心理狀態(tài)培養(yǎng)，提高運動員的心理素質(zhì)，以適應(yīng)高強度的比賽和取得最佳比賽成績，絕不能忽視心理訓(xùn)練的作用。

參考文獻(xiàn)：

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