腰背痛，誰(shuí)的錯(cuò)

田洪濤

幾乎每一個(gè)人都有過(guò)腰背痛，或者正在腰背痛，或者將要腰背痛。日常生活中有很多習(xí)慣可能會(huì)減輕或加重腰背痛。您知道哪些習(xí)慣會(huì)改善腰背痛，哪些習(xí)慣會(huì)加重腰背痛嗎？

床墊有錯(cuò)

人的一生幾乎1/3的時(shí)間都是在睡覺(jué)，所以保護(hù)腰背部最好的方法就是選擇正確的床墊和正確的睡姿，使腰背部得到正確的支撐，如果床墊或者姿勢(shì)不正確，很有可能會(huì)導(dǎo)致腰背部的損傷。

那么，怎樣才能讓睡覺(jué)的時(shí)間變成緩解腰背痛的時(shí)間呢？

首先，要選擇正確的床墊。市場(chǎng)上的床墊各種各樣，有一些躺上去非常舒服，而且柔軟，價(jià)格也非常高，很多人秉持著“貴的就是好的”原則，就買(mǎi)最貴最軟的，買(mǎi)回來(lái)睡幾天都還挺舒服的，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)感覺(jué)腰痛、背痛、脖子痛，全身不舒服，然而過(guò)了床墊的退還時(shí)機(jī)，只能硬著頭皮繼續(xù)睡，形成惡性循環(huán)，全身一起痛，每天心情煩躁。其實(shí)相對(duì)于這種柔軟昂貴的軟床墊來(lái)說(shuō)，稍微硬一點(diǎn)的床墊，會(huì)對(duì)您的整個(gè)脊椎產(chǎn)生更好的支撐，對(duì)于雙人床來(lái)說(shuō)，能買(mǎi)不同的床墊更好，由于每個(gè)人身高體型等身體構(gòu)造不同，所以令一個(gè)人舒服的床墊，對(duì)于另外一個(gè)人不一定舒服。

如果床墊長(zhǎng)期未更換或者剛剛更換過(guò)，早晨起來(lái)身體出現(xiàn)酸痛或僵硬的情況，就要考慮是不是床墊的問(wèn)題。很多床墊會(huì)隨著使用時(shí)間的延長(zhǎng)出現(xiàn)變形，這就像運(yùn)動(dòng)鞋一樣，穿得時(shí)間長(zhǎng)的話(huà)，運(yùn)動(dòng)鞋的支撐系統(tǒng)就會(huì)有被破壞的現(xiàn)象，起不到應(yīng)有的作用。所以，對(duì)于床墊來(lái)說(shuō)，每年要翻轉(zhuǎn)2次，如果發(fā)現(xiàn)有破損或者彈力減低，應(yīng)考慮更換床墊；即使沒(méi)有破損，則5～7年也需要更換一個(gè)新的床墊。

其次，睡姿一定要正確。一定不要趴著睡，趴在床上的時(shí)候，由于面部不可能完全朝下，所以脖子一般處于一個(gè)過(guò)度拉伸和旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，而且全身大部分的關(guān)節(jié)也都處于比較拉伸的狀態(tài)，得不到休息，會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況。但是如果是側(cè)躺睡的話(huà)，這種情況就會(huì)有所改善，也可以在雙膝之間放上一個(gè)枕頭，平躺睡的話(huà)可以在膝蓋后面放一個(gè)枕頭。

最后，早上起來(lái)的時(shí)候不要聽(tīng)到鬧鐘響就猛地爬起來(lái)，要在床上拉伸一下，不用特別系統(tǒng)地拉伸，伸幾個(gè)懶腰就可以了。我自己現(xiàn)在一般睡硬板床，習(xí)慣了之后感覺(jué)還是很舒服的，加上平時(shí)經(jīng)常拉伸一下，很少會(huì)出現(xiàn)腰背痛的情況。

車(chē)有錯(cuò)

現(xiàn)在，由于交通的擁擠，大部分的人每天在車(chē)上呆的時(shí)間都超過(guò)1個(gè)小時(shí)，所以，在車(chē)上的姿勢(shì)不正確也很有可能導(dǎo)致或加重腰背痛。

怎樣通過(guò)改善在車(chē)上的姿勢(shì)來(lái)緩解腰背痛呢？

首先，車(chē)要買(mǎi)對(duì)。很多人糾結(jié)越野車(chē)、迷你車(chē)、小轎車(chē)還是跑車(chē)。不講性能，單從會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腰背痛的角度來(lái)說(shuō)，空間較大的車(chē)可能更好（當(dāng)然我只是說(shuō)腰背痛方面，不講外觀和性能）?？臻g較大的車(chē)可以使您更加舒適、不受限制地坐在車(chē)上，您的膝蓋平面與髖關(guān)節(jié)平面更容易在一條線(xiàn)上或者低于髖關(guān)節(jié)平面，此時(shí)腰椎間盤(pán)承受的壓力更小，對(duì)于背部的疼痛有緩解的作用，也減少了腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生率。

其次，座位的位置要調(diào)整好，不能將座位調(diào)得太靠后，座位太靠后的時(shí)候，通常需要躬身向前才能更好地控制方向盤(pán)，這種姿勢(shì)不僅椎間盤(pán)的壓力比較大，而且背部、腹部及頸部的肌肉處于比較緊張的狀態(tài)，容易引起肌肉酸痛。

再者，可以買(mǎi)一些小枕頭墊在座椅上。很多人都說(shuō)曾經(jīng)買(mǎi)過(guò)，但是買(mǎi)回來(lái)之后發(fā)現(xiàn)用處不大，就丟掉了。這是因?yàn)榇蟛糠值倪@種枕頭都是在座椅固定的位置放置，但是對(duì)于您來(lái)說(shuō)，您需要支撐的可能不是它在的那個(gè)位置，所以在購(gòu)買(mǎi)之前可以嘗試將毛巾或者家里的一些小靠枕先放在車(chē)上試一下，什么位置最舒服，然后再購(gòu)買(mǎi)。比如有些人習(xí)慣墊得高一些，在肩胛骨之間墊上，有些人習(xí)慣在腰后方墊上，這些都需要根據(jù)自己的習(xí)慣決定，適合別人的不一定適合你，所以自己一定要先嘗試一下。

最后，如果長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，一定要在休息站停車(chē)休息一下，上個(gè)廁所，站一站，走一走，拉伸一下。因?yàn)殚L(zhǎng)途開(kāi)車(chē)導(dǎo)致的就不止是腰背痛的問(wèn)題了，還有很多別的問(wèn)題。

撿東西有錯(cuò)

不管是家庭主婦還是外出工作人員，難免有一些彎腰和高舉的動(dòng)作，如拿文件、拖地、打掃、挪東西之類(lèi)的，彎腰撿東西，只要?jiǎng)幼鞑粚?duì)，不管多小多輕的東西，對(duì)于你的腰背部都是一個(gè)傷害，舉重物就更不用說(shuō)了。國(guó)外有些醫(yī)生說(shuō)，“當(dāng)你彎腰撿硬幣的時(shí)候，你丟掉的是你的背?！弊罴芍M的一種撿東西的方法就是雙腿并直，只彎腰撿東西。下面來(lái)介紹三種正確的撿東西的姿勢(shì)。

蹲 舉 這種方法主要是針對(duì)比較重的物品。首先盡可能地貼近要舉起來(lái)的重物站立，雙腳齊肩寬，蹲下，雙手環(huán)抱重物，主要用腿部的力量緩慢站起，同時(shí)將重物盡可能地貼近自己的軀干部位，這樣有穩(wěn)定的作用。

高爾夫姿勢(shì) 對(duì)于一些比較小的物件，如硬幣或者筆什么的，如果采用蹲舉的方法，難免看起來(lái)有些笨笨的，這個(gè)時(shí)候可以采用高爾夫姿勢(shì)。將身體的重量集中在一條腿上，同側(cè)的手扶住旁邊的桌子或其他東西支撐自己，然后彎腰，將沒(méi)有承重的那一條腿向后挪一下，用承重的腿對(duì)側(cè)的手撿起東西。

起重機(jī)姿勢(shì) 這種姿勢(shì)適用于蹲舉不能舉起來(lái)的更重的物品，雙膝肩寬，盡量靠近要舉起的物品站立，髖關(guān)節(jié)彎曲，臀部向后凸，抓住物品向上舉。需要注意的是，在抓住物品的過(guò)程中要將物品盡量靠近自己，放下的時(shí)候也一樣。如果物品不靠近自己很有可能會(huì)在搬的過(guò)程中受傷。

最重要的是，一定要知道自己的極限在哪里，如果舉物的姿勢(shì)正確，但是還是感覺(jué)到了腰背部的疼痛，則需要停止這種動(dòng)作，讓周?chē)娜艘黄饚湍?。否則就要借助一些工具——有很多省時(shí)省力的工具。一定要記住，在移動(dòng)任何物品之前都要將這個(gè)物品移動(dòng)靠近自己。高處的物品要借助梯子等物品移動(dòng)，如果覺(jué)得自己能夠得著，非得自己拿的話(huà)，不僅有砸傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且在你雙手舉到這一重物的那一瞬間，壓力是非常大的。