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    楊式太極拳的身法和練法分析

    2017-03-11 12:41:28馬傳福菏澤市委黨校山東菏澤274000
    文體用品與科技 2017年8期
    關(guān)鍵詞:楊式身法太極拳

    □馬傳福(菏澤市委黨校山東菏澤274000)

    楊式太極拳的身法和練法分析

    □馬傳福(菏澤市委黨校山東菏澤274000)

    楊式太極拳經(jīng)過了一百五十年的發(fā)展,歷經(jīng)太極拳專家們的研究,給我們傳遞了很多豐富的知識(shí),不同的拳架練法也很是豐富多彩。正因?yàn)檫@樣,很多人在練習(xí)的過程中,總是找不清楚重點(diǎn)和方向,不知道什么是正宗的。結(jié)合這些問題,本文主要講述了楊式太極拳身法的內(nèi)涵概述,并進(jìn)一步分析楊式太極拳身法的特點(diǎn),在文章的最后,筆者介紹了楊式太極拳身法的練法。

    楊式太極拳拳架練法身法特點(diǎn)

    楊式太極拳作為太極拳中的一個(gè)流派,它是由一代宗師楊祿禪及其子楊健候其孫楊澄甫等人開發(fā)的,他們結(jié)合社會(huì)發(fā)展的需求,細(xì)心鉆研,從陳氏太極拳延伸而來。他們?cè)诓贿`背武術(shù)的本質(zhì)和基礎(chǔ)上,充分地保留了技擊與攻防的有關(guān)內(nèi)容,編制了一套架勢(shì)優(yōu)美且緩慢柔和的太極拳套路動(dòng)作,這套太極拳有著淳樸、新穎的特色。傳統(tǒng)楊式太極拳85式為其經(jīng)典代表作。在中國(guó)武壇上,楊式太極拳不僅為人們展現(xiàn)出強(qiáng)健的身體,而且在治療疾病方面做出了諸多貢獻(xiàn)。楊式太極拳已經(jīng)有了一百多年的歷史,在楊家上下祖孫三代人的影響下,太極拳從原來的秘密世襲走向了公開傳授的道路。如今已經(jīng)風(fēng)靡世界,且受到了諸多人的喜愛,成為了人類社會(huì)的共同財(cái)富以及精神文明進(jìn)步的體現(xiàn)。除了楊式太極拳創(chuàng)始人的努力之外,楊氏太極拳本身也具有濃厚的文化底蘊(yùn),這是它得以發(fā)展的重要前提與基礎(chǔ)。

    1、楊氏太極拳的身法特點(diǎn)

    隨著時(shí)代的發(fā)展,當(dāng)下我們的太極拳已經(jīng)有了陳、楊、吳、孫、趙、武這幾個(gè)大派,但是楊氏太極拳始終有著它自身獨(dú)特的旗幟以及不朽的成績(jī)。這些門派之間,既有共同點(diǎn)也有著各自的風(fēng)格。陳式太極拳善用彈抖之力,往往有著較強(qiáng)的爆發(fā)力。吳式太極拳則是建立在楊式小架之上,善于利用柔化的技巧,但是也具有楊式的快、靈、直、變的特征。武式太極拳誕生于楊式和趙堡架,有著節(jié)奏緊湊,手法緊密的特點(diǎn)。孫氏太極拳又被成為開合太極拳,強(qiáng)調(diào)開手與合手的利用,有著八卦、太極、形意這些類別的特點(diǎn),同時(shí)也講究進(jìn)退相隨,要求動(dòng)作敏捷的同時(shí),也保持著自然的作風(fēng)。趙堡太極拳講究輕、柔、平、圓,靈。這些都是六大門派各自的特點(diǎn),也正是因?yàn)榇耍拍軌蛄鱾飨聛?。但是自建?guó)之后,國(guó)家公布的二十四式以及八十八式太極拳,大多都是根據(jù)楊式太極所改編的。甚至四十八式與四十二式的太極拳也都以楊式太極拳為基礎(chǔ),所以,綜合來看,楊式太極拳在我國(guó)的流傳甚是廣泛。

    1.1、拳架開展大方

    楊式太極拳在拳架上安排的風(fēng)格甚是大方,只有充分地大方開展才能夠有助于肢體的拉長(zhǎng),拳架開展需要身體達(dá)到一個(gè)內(nèi)外放松的狀態(tài),舉手投足之間都要到位,衡量全家的動(dòng)作是否到位,要看開展大方的程度。

    1.2、立身中正安舒

    所謂立身中正安舒,是指對(duì)身法的要求,太極拳的不同門派對(duì)此都十分重視。但是這一特點(diǎn),尤其是楊式太極拳更為出色。早在上世紀(jì)30年代,楊澄甫先生就對(duì)身法要求提出了“太極拳說十要”。其中包含了身法與尾閭要擺正的觀點(diǎn)。在練功時(shí),身法要擺正,大部分的動(dòng)作都需要實(shí)現(xiàn)上中下三個(gè)學(xué)位的垂直,保持不偏不倚,形成一個(gè)重力垂線,身體也不能前俯后仰。要想保持尾閭中正,從脊椎到尾閭都需要垂直于一條線。如果可以做到這兩個(gè)方面,就能夠達(dá)到立身中正安舒的效果。

    1.3、動(dòng)作松柔緩慢

    楊式太極拳一個(gè)十分突出的特點(diǎn)就是動(dòng)作比較松柔緩慢,這也是楊式太極拳能夠名揚(yáng)海內(nèi)外的重要原因。楊祿禪在陳式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了楊式太極拳。這個(gè)太極拳其中沒有太大的發(fā)功、跳躍以及震腳的動(dòng)作,有著自己的獨(dú)特風(fēng)格,這就增加了功力的練法,也讓人們形成了屬于自己的一套大松大柔的風(fēng)格,這就是所謂的老幼咸宜的健體方法。

    1.4、速度均勻緩慢

    一些太極門強(qiáng)調(diào)快慢得當(dāng),要求發(fā)力剛猛。而楊式太極拳則強(qiáng)調(diào)的是慢、是柔,其中的速度要保持一個(gè)均勻的狀態(tài),不能動(dòng)作忽快忽慢,架子忽高忽低,行功走架要保持速度上的均勻,這也是楊式太極拳的獨(dú)特之處。雖然一些動(dòng)作可以稍快,一些動(dòng)作可以稍慢,但是總的來說,就如同行云流水一般,速度要均勻適當(dāng)。

    1.5、招式虛實(shí)分明

    楊澄甫曾經(jīng)在自己的“太極拳說十要”中提到,太極拳術(shù)要以虛實(shí)為第一要素,將虛實(shí)的刻畫擺在一個(gè)最重要的位置,這樣就可以分清楚虛實(shí)對(duì)于楊式太極拳的重要性。例如全身都坐在了右腿,那么右腿就為實(shí),這個(gè)時(shí)候左腿就處于一個(gè)虛的狀態(tài)。如果全身都在左腿,那么左腿就是實(shí),而右腿則是一個(gè)虛的狀態(tài)。虛實(shí)可以分,而后轉(zhuǎn)動(dòng)要輕靈,讓自己毫不費(fèi)力,如果不能分,那么邁步都會(huì)重滯,缺乏自立性,進(jìn)而會(huì)被人們所牽動(dòng)。楊式的85招式從頭到尾都要將虛實(shí)的度把握清晰,這種虛實(shí)分明的特點(diǎn),在楊式太極拳中有著十分突出的特色。

    1.6、換步逢轉(zhuǎn)必沉

    在換步的過程中,講究逢轉(zhuǎn)必沉,在具體的運(yùn)用過程中,要突出沉的力道,不僅表現(xiàn)在某一個(gè)拳架的動(dòng)作上,還要貫穿整個(gè)套路當(dāng)中,逢轉(zhuǎn)必沉是一個(gè)十分具有規(guī)律性的表現(xiàn)。楊式太極拳需要打出沉勁兒才可以,如果沒有這樣的沉勁兒,那么就無法打出傳統(tǒng)的楊式打架的味道。這種練習(xí)也是推手過程中的彈簧勁發(fā)出的基礎(chǔ)。所以,逢轉(zhuǎn)必沉也成為了楊式太極拳中一個(gè)比較普遍的規(guī)律。

    1.7、體用效果突出

    從本質(zhì)上來說,太極拳還是以技擊和防身自衛(wèi)為主,楊式太極拳更是有這樣的特點(diǎn)。它強(qiáng)調(diào)的是粘連相隨,不丟不頂,講究外柔內(nèi)剛。除此之外,太極拳又是以體用兼?zhèn)涞奶卣?,讓自己祛病健身,延年益壽。從健身的整體效果來說,尤其是楊式的套路體現(xiàn)得尤為明顯。很多練楊式太極拳的人都將自己久病不愈的慢性病給治愈了,一些心腦血管病的患者甚至有的癌癥病人,也會(huì)因?yàn)榫毚巳幽暌鎵邸K?,楊式太極拳的健身功效不容忽視,這與其套路的方式方法有著極大的關(guān)聯(lián)性。

    1.8、套路適應(yīng)廣泛

    楊式太極拳的社會(huì)適應(yīng)層面較為廣泛,主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。第一,動(dòng)作輕柔舒緩,且易學(xué)易練。第二,適宜不同出發(fā)點(diǎn)的人,有的人學(xué)太極拳是為了治病防病,有的人是為了全身健體,還有的是為了自衛(wèi)。楊式太極拳可以滿足不同學(xué)者的需求。第三,它的適應(yīng)面較寬,無論是男女老少,身體健康或者羸弱,甚至一些慢性病的患者,都可以進(jìn)行練習(xí)。第四是楊式太極拳適合各種身體狀況的人,強(qiáng)者、弱者都可以進(jìn)行聯(lián)系,沒有太難的動(dòng)作。所以,國(guó)內(nèi)外的楊式太極拳練習(xí)者也越來越多。

    2、楊式太極拳身法的練法

    楊式太極拳有著獨(dú)特的健身功能,受到了廣大人民群眾的喜愛。其中的動(dòng)作圓活且延綿不斷,氣韻暢通,不僅練意、練氣甚至也有練身的功效,使得意念呼吸以及動(dòng)作相互配合,可以達(dá)到調(diào)節(jié)身心的效果,對(duì)于提升人體免疫力,強(qiáng)身健體都有極大的幫助,人體的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能也能夠得到提高與改善,具有獨(dú)特的健身以及延緩衰老的功效。

    在練習(xí)架拳時(shí),要重視對(duì)基本功的訓(xùn)練,例如脫肩、揉肘以及纏腕等等,都可以達(dá)到伸筋、撥骨的功效,進(jìn)而增強(qiáng)身體不同部位的功能。

    練好楊式太極拳,必須依據(jù)楊式太極拳身法的要求去練,(1)明楊式太極拳身法之理;(2)明師指點(diǎn);(3)方法必須要科學(xué);(4)長(zhǎng)期堅(jiān)持,持之以恒;(5)用心用腦,不斷深悟。

    在進(jìn)行單練時(shí),在盤架子明白架拳中的各種基礎(chǔ)方法上,利用單式訓(xùn)練法,例如捋、肘、靠、進(jìn)和退等“母法”,以及一些子法。這樣一式一式的單練,早晨練上3000次以上,熟練之后,再換一式。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就可以達(dá)到嫻熟的技巧,順物自然。

    在進(jìn)行對(duì)練時(shí),學(xué)習(xí)太極拳械。首先要讓老師指教,學(xué)會(huì)太極拳的劍、刀以及桿的套路,然后經(jīng)老師或者其他人陪練,學(xué)會(huì)太極拳、太極刀以及太極桿的對(duì)練。在一攻一防和你來我往之間,逐步增強(qiáng)攻防的意識(shí),提升實(shí)戰(zhàn)的能力。

    訓(xùn)練推手。要先從定步開始,經(jīng)過單手推挽,逐步學(xué)活活步推手、定步推手以及散手等內(nèi)容。為了進(jìn)一步培養(yǎng)競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)高手,有的還可以采用散推、半塔半打的訓(xùn)練,在邊推邊打以及推打結(jié)合的過程中,再逐步過渡到散打的階段。

    3、結(jié)語

    至今,楊式太極拳已經(jīng)有一個(gè)半世紀(jì)的發(fā)展歷程,經(jīng)過楊祿禪、楊健侯以及楊澄甫三代人的不懈努力,太極拳從最初的陳家拳一代一代發(fā)展演化成為今天的楊式太極拳。無論是從無數(shù)的文化觀念、思維方式,還是它的功能和功效方面,我們都可以深入到其中的內(nèi)涵去挖掘其中最精髓的部分,剖析其發(fā)展的空間以及練就的可能。只有這樣,才能夠真正體會(huì)楊式太極拳的精髓。

    [1]李康,解乒乒.楊式太極拳“提手上勢(shì)”的攻防技術(shù)探討[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2016,05.

    [2]田耀華.“2014年第二屆北京國(guó)際武術(shù)文化節(jié)暨第十屆北京國(guó)際武術(shù)邀請(qǐng)賽北京國(guó)際武術(shù)與養(yǎng)生文化研討會(huì)”論文太極拳的教學(xué)原則與學(xué)習(xí)方法研究[J].中華武術(shù)(研究),2014,08.

    [3]楊祥全.洪洞通背拳:失傳的太極長(zhǎng)拳——兼論太極拳研究的一個(gè)可能路徑[J].搏擊(武術(shù)科學(xué)),2013,04.

    G852.1

    A

    1006-8902-(2017)-04-SY

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