摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

楊俊

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 摔跤項(xiàng)目是一種以技能為主導(dǎo)的同場(chǎng)對(duì)抗體育項(xiàng)目，由于摔跤項(xiàng)目本質(zhì)特性決定了項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)的激烈性，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，若是沒(méi)有良好的體能作為保障，即使擁有較好的技術(shù)與作戰(zhàn)能力在體力不支的情況下也很難發(fā)揮出來(lái)，由此可以看出，在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)體能把握方法十分重要，本文對(duì)摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法進(jìn)行深入的探討。

關(guān)鍵詞 摔跤訓(xùn)練 體能 把握方法

在全民健身、終身體育的引導(dǎo)下，我國(guó)已經(jīng)漸漸的發(fā)展為一個(gè)體育強(qiáng)國(guó)，尤其是在2008年的奧運(yùn)會(huì)上，我國(guó)取得了金牌總數(shù)第一的傲人成績(jī)，這從某種程度上已經(jīng)反映出了我國(guó)的體育競(jìng)技實(shí)力，但是在所有的體育競(jìng)技項(xiàng)目中，摔跤一直是我國(guó)的弱勢(shì)項(xiàng)目，在很多大型賽事中取得的成績(jī)一直并不理想，因此從體能入手，加強(qiáng)對(duì)摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法尤為重要。

一、摔跤訓(xùn)練中體能把握的重要性

在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)，主要分為四個(gè)板塊，即心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，很多外行人員從潛意識(shí)分析，會(huì)認(rèn)為技術(shù)與技巧訓(xùn)練更加重要一些。其實(shí)不然，在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)，技術(shù)與技巧都是依托體能進(jìn)行支撐的，若是沒(méi)有體能作為支撐，運(yùn)動(dòng)員的技巧與技能也很難有效的進(jìn)行發(fā)揮，因此在這個(gè)四個(gè)板塊之中，體能訓(xùn)練最為重要[1]。同時(shí)摔跤項(xiàng)目是一種力量性的博弈，因此對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)體能的要求更加嚴(yán)格，可以說(shuō)在進(jìn)行摔跤比賽時(shí)，誰(shuí)的力氣更大一些，誰(shuí)在比賽中就有了一些先天的優(yōu)勝條件，再加上相應(yīng)的技巧，就很有可能獲得最終的勝利，從這一點(diǎn)分析在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)，體能把握訓(xùn)練應(yīng)是日常訓(xùn)練的重點(diǎn)，其次才應(yīng)該是技巧方面的訓(xùn)練。

二、當(dāng)前摔跤訓(xùn)練現(xiàn)狀

從近些年的體育賽事成績(jī)分析，我國(guó)已經(jīng)發(fā)展為體育強(qiáng)國(guó)的水平，但由于我國(guó)的摔跤競(jìng)技項(xiàng)目起步比較晚，因此和一些發(fā)達(dá)的西方國(guó)家相比，無(wú)論是訓(xùn)練器材還是訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)，都存在較大的差異。且在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，很多的教練員年紀(jì)都比較大，因此訓(xùn)練的方式與觀念都比較傳統(tǒng)，喜歡依靠自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行判斷，缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練依據(jù)，在這種沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練方案也沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練方式下，訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不合理現(xiàn)象[2]。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)下在進(jìn)行摔跤體能訓(xùn)練時(shí)，很少去進(jìn)行相應(yīng)的器材輔助訓(xùn)練，只是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行俯臥撐、跑步等沒(méi)有器材輔助的高強(qiáng)度訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練方式從某種程度上，雖然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提升有一定的促進(jìn)作用，但是也很容易出現(xiàn)訓(xùn)練事故，且教練員單憑經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行判斷，只注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，并不注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，很容易發(fā)生肌肉拉傷等人員損傷問(wèn)題，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員今后的職業(yè)生涯都會(huì)造成難以彌補(bǔ)的傷害。摔跤在我國(guó)是一個(gè)比較弱勢(shì)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，且在摔跤訓(xùn)練中，缺乏對(duì)體能訓(xùn)練的把握方法，這不但影響了我國(guó)在國(guó)際大賽上的摔跤競(jìng)技成績(jī)，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能造成了傷害。

三、摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

通過(guò)以上的分析了解到，當(dāng)前摔跤訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)忽視體能訓(xùn)練，或體能訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)葐?wèn)題，嚴(yán)重影響到摔跤運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展，因此，摔跤訓(xùn)練中必須重視體能訓(xùn)練，具體如下。

（一）注重力量基礎(chǔ)訓(xùn)練

摔跤作為一個(gè)傳統(tǒng)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，近些年比賽制度與訓(xùn)練方法都在趨于完善，但我國(guó)接觸現(xiàn)代體育事業(yè)較晚，加之近些年我國(guó)的國(guó)民體質(zhì)不斷下降，摔跤競(jìng)技成績(jī)一直并不理想，這不符合我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)的發(fā)展需求，為此能夠改變此種現(xiàn)狀，加強(qiáng)體能訓(xùn)練把握方法研究十分必要[3]。而在體能訓(xùn)練中，主要是由力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性五大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)組成，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行徒手博弈時(shí)，靠的就是關(guān)鍵時(shí)刻的爆發(fā)力，因此力量素質(zhì)訓(xùn)練無(wú)疑是運(yùn)動(dòng)員的體能基礎(chǔ)，也是體能訓(xùn)練中最重要的一個(gè)因素，因此教練員應(yīng)注重對(duì)這一方面的研究。通常情況下，力量素質(zhì)訓(xùn)練可以分為自由力量訓(xùn)練和機(jī)械練習(xí)訓(xùn)練、雙人對(duì)抗訓(xùn)練三種，如在進(jìn)行自由力量訓(xùn)練時(shí)，可以不借助任何器材，依靠單人力量進(jìn)行練習(xí)，這種訓(xùn)練方式主要是針對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練初始階段，目的在于使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效的身體控制，并且這種訓(xùn)練方式在現(xiàn)今已經(jīng)贏得到了很多專家的認(rèn)可，是提升運(yùn)動(dòng)員體能力量的有效方法，如，讓運(yùn)動(dòng)員雙手抱頭，兩腳反復(fù)前蹬，同時(shí)也可以身體平躺，用力將腰身與臀部拱起，這種訓(xùn)練方式，以身體的穩(wěn)定性為主，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。而采用機(jī)械訓(xùn)練，以瑞士球、平衡板、彈力繩、等練習(xí)器械為主。通過(guò)器械的輔助，可以有效加深動(dòng)員軀干部深層肌肉的參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，這方式可以摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端，減少運(yùn)動(dòng)員的肌肉拉傷。而雙人對(duì)抗練習(xí)主要是通過(guò)抗阻力臂屈伸，俯臥背屈伸，仰臥推人、雙人頂插、抱人甩腰、搶奪手臂等訓(xùn)練方式組成。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，有兩個(gè)方面因素需要注意，首先要從摔跤項(xiàng)目的力量素質(zhì)出發(fā)，這樣才能保障訓(xùn)練的效率，防止走入誤區(qū)，其次摔跤項(xiàng)目是一種分級(jí)別參賽項(xiàng)目，體重較輕的運(yùn)動(dòng)員擁有比賽中的優(yōu)勢(shì)。

（二）強(qiáng)化耐力素質(zhì)訓(xùn)練

隨著近些年摔跤項(xiàng)目的比賽制度不斷完善，越來(lái)越多的新型摔跤比賽規(guī)則被應(yīng)用在國(guó)際大賽之中，如，技術(shù)得分判斷、級(jí)別調(diào)整、比賽局?jǐn)?shù)、比賽時(shí)間、獲勝方式等都做出了新的規(guī)定，而這些新規(guī)則的提出無(wú)疑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提出了更高的要求，主要表現(xiàn)在以下兩點(diǎn)。首先，在新規(guī)則中對(duì)消極審判的表現(xiàn)更為嚴(yán)格，因此運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上時(shí)刻不能松懈，其次在摔跤比賽過(guò)程中，偶然因素越來(lái)越多，使得在賽場(chǎng)中本已獲得較明顯優(yōu)勢(shì)的選手，也要時(shí)刻保持警惕，防止比賽出現(xiàn)變數(shù)，為此摔跤運(yùn)動(dòng)員在新規(guī)則出現(xiàn)后都表現(xiàn)出來(lái)強(qiáng)烈的不適應(yīng)，同時(shí)還出現(xiàn)體力不支等現(xiàn)象，因此，在今后的摔跤體能訓(xùn)練中，可以從現(xiàn)行的比賽規(guī)則出發(fā)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要[4]。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以從以下兩個(gè)方面展開(kāi)，即有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練，基于此，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Fox提出了，磷酸原系統(tǒng)、有效代謝系統(tǒng)以及糖酵解系統(tǒng)，并在這三種能力系統(tǒng)中提出了ATP的能力流動(dòng)方式，指出在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練時(shí)，能量的供應(yīng)特征應(yīng)為，糖酵解+有氧占據(jù)10%，ATP+ATP-CP=90%，無(wú)氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)為摔跤訓(xùn)練中的重點(diǎn)，因此在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該有針對(duì)性的對(duì)有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練進(jìn)行比例分配，采用有氧為輔，無(wú)氧為主的方式，提升運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的耐力。

（三）與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的一種現(xiàn)象，就是有很多的運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)較好，肌肉強(qiáng)壯有力，某一塊或者某一部分肌肉力量非突出，在比賽的過(guò)程中是具有很強(qiáng)的力量?jī)?yōu)勢(shì)，但在實(shí)際的比賽過(guò)程中卻發(fā)揮不出自己的優(yōu)勢(shì)條件，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因就是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，沒(méi)有將運(yùn)動(dòng)員的體能優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能，因此，運(yùn)動(dòng)員的體能好不好是一個(gè)方面，能否有效的發(fā)揮又是另外一個(gè)方面，只有采用有效的方式，提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能與競(jìng)技體能，才能從本質(zhì)上提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。為此，首先教練員應(yīng)該深入了解摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技特征，可以從一些比賽實(shí)踐案例分析，或者一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽競(jìng)技能力分析，去制定相應(yīng)的結(jié)構(gòu)模型與專項(xiàng)性能特征研究，從而有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)體能訓(xùn)練方案，盡可能將運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練動(dòng)作與摔跤專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作相結(jié)合，如摔布偶人或者400米跑等。除此之外，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，還要注重與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的結(jié)合，如，對(duì)抗戰(zhàn)訓(xùn)練、車輪戰(zhàn)訓(xùn)練等，用最直接有效的方式，將運(yùn)動(dòng)員的體能與戰(zhàn)術(shù)技巧相融合，同時(shí)還要注重專項(xiàng)體能與基礎(chǔ)體能之間的處理，統(tǒng)籌兼顧的去提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

四、總結(jié)

綜上所述，摔跤競(jìng)技是我國(guó)一個(gè)弱勢(shì)體育競(jìng)技項(xiàng)目，因此為實(shí)現(xiàn)我國(guó)體育競(jìng)技能力的總體攀升，就必須要對(duì)摔跤競(jìng)技項(xiàng)目予以重視，從運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練入手，加強(qiáng)對(duì)摔跤訓(xùn)練中的體能把握方法研究，為我國(guó)體育事業(yè)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

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