簡單易行的9個減壓良方

王靜

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人總覺得壓力太大。那么，減壓有什么簡單易行的方法呢？下面介紹9個減壓良方。

1.放聲大笑 研究表明，當人放聲大笑時，身體器官中的含氧量就會上升，血流速度加快，肺、心臟、軀干等可迅速得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉也會受到刺激。笑過之后，人的血壓下降，心率變慢，處于放松狀態(tài)，人的壓力也減輕了很多。

2.做深呼吸 人一旦感到憂心忡忡，就會心跳加快，呼吸變得急促，如果慢慢地做深呼吸，能夠很快平靜下來。具體方法是：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴大肋腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，暗念“放松、放松”。每天上班時，花一兩分鐘做深呼吸，回到家后，再做10分鐘。只要經(jīng)常練習，遇到壓力大、心情緊張時，便會自然而然地做起深呼吸來。

3.整理東西 你生活、工作的環(huán)境是否總是亂糟糟的？如果你長期處在這種雜亂無章的環(huán)境中，你就會感到心煩、壓力大。心理專家建議，如果你的家里或者辦公室里被你整理得井井有條，你就會感到輕松無比。如整理辦公室，從清理辦公桌開始，把桌子上沒用的東西都清理掉，剩下的東西歸類擺放，你會感到輕松很多。

4.完全接受自己 壓力太大的人，很多都是追求完美的人，他們對自己總是不滿意。那么，從現(xiàn)在開始，轉向完全接受自己。對自己不完美的外貌、不太好的性格、不太強的工作能力，都要努力贊賞，這樣就會感到輕松很多。

結交性格樂觀的朋友 中國有句古語：“近朱者赤，近墨者黑?！比绻憧偸歉翋灐n郁的人在一起，久而久之，你也會變得很壓抑。如果你結交的都是性格樂觀的朋友，那么，你就會在不知不覺中變成一個快樂的人。和性格樂觀的朋友在一起，就算你有壓力，也會減輕許多。

6.傾訴 當你感到壓力很大時，你可以向好朋友傾訴你的煩惱，告訴他你所承擔的一切和你的壞心情。有時候，一位傾聽者，尤其是一個跟你有相同經(jīng)歷的人，他的理解和鼓勵，可以讓你得到安慰，充滿信心和力量。如果你不想告訴別人，也可以找一個環(huán)境優(yōu)美且安靜的地方，向周圍的物傾訴，也可減壓。

7.投入大自然 當你感到壓力很大時，不妨放下手頭的工作，到大自然中去，散步、旅行都可以，這樣可使你變得很放松。如果你工作忙實在抽不開身，在辦公室里也可以“忙里偷閑”，讓心靈回歸自然，如工作一兩個小時，向窗外眺望幾分鐘，盡量向遠處看，在大腦、視覺疲勞緩解的同時，壓力也會減輕。

8.做點感興趣的事 給自己一個空間，給自己一點時間，做點自己感興趣的事，如讀書、聽音樂、烹飪、唱歌等，用快樂的事情來沖擊你不喜歡的事，這樣，正面情緒和負面情緒相互抵消，可有效減輕心理壓力。

吃富含維生素C的食物 維生素C可有效減壓，因此，可多食用一些富含維生素C的食物，如橙汁、檸檬汁、草莓、番茄、青椒等。