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    四大高脂血癥的對(duì)癥食譜

    2017-03-07 02:57:08胡大一
    烹調(diào)知識(shí) 2017年3期
    關(guān)鍵詞:中脘降脂甘油

    胡大一

    目前,我國(guó)居民高脂血癥的發(fā)病率呈上升趨勢(shì),發(fā)病年齡提前,中老年人尤為明顯。所謂血脂就是指血中的膽固醇、三酯甘油和低密度脂蛋白,三種形式的脂肪均可來源于膳食脂肪。因此,合理膳食是防治高脂血癥的基礎(chǔ)。

    一、高膽固醇血癥的對(duì)癥食療

    1. 飲食原則

    (1)控制總熱量。男性每天300 g、女性200 g主食,以全麥面包、燕麥、小米、土豆、南瓜為佳,不吃油炸食品和各類甜點(diǎn)。

    (2)限制膽固醇的攝入。每天攝取量應(yīng)控制在200 mg以下。少吃動(dòng)物腦、肝、腎及蟹黃、魚籽、松花蛋等含膽固醇高的食物,蛋黃每周不超過2個(gè)。

    (3)減少飽和脂肪酸的攝入,少吃動(dòng)物脂肪。

    (4)增加不飽和脂肪酸的攝入,食用油應(yīng)以植物油為主,可選擇花生油、葵花子油、大豆油、橄欖油等,每天攝入量應(yīng)小于20 g。每周可吃兩次魚。

    (5)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,如瘦肉、禽肉、魚、蝦、豆類、豆制品等。

    (6)多攝入富含高膳食纖維的食物,如玉米、小米、燕麥、菠菜、油菜、空心菜、黑木耳、蘋果、橘子等,每天攝入量宜大于25 g。

    (7)多吃有降膽固醇作用的食物,如大豆及其制品、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、海帶、山藥等。

    (8)每天吃半頭蒜,喝3杯不加糖的橘子汁。

    2. 推薦降脂食譜

    早餐:鮮牛奶沖麥片+饅頭+拌圓白菜、胡蘿卜絲;午餐:米飯+蒸南瓜+雞肉炒尖椒+小白菜燴粉絲+土豆絲湯;晚餐:雜糧粥+豆腐干炒菠菜+雞蛋胡蘿卜菜包。

    3. 自我按摩調(diào)養(yǎng)法

    (1)按摩中脘穴:取中脘穴(人體前正中線,臍上13 cm處),左手掌在中脘下、右手掌在中脘上,以中脘為中心畫圈,順、逆時(shí)針各36次。具有減少腹部脂肪和降低膽固醇含量的作用。

    (2)按壓承山穴:取承山穴(小腿后側(cè)正中,后面隆起肌肉的下角處),用拇指指腹垂直按壓2 min。力道以有較明顯的酸脹感為度,左右腿交替按壓,每天2~3次。具有去除痰濕、運(yùn)化水濕的作用,有益于膽固醇較高的患者。

    (3)點(diǎn)按血海穴(髕骨內(nèi)緣上6.6 cm)、按捏內(nèi)關(guān)穴(掌后去腕6.6 cm)、點(diǎn)揉豐隆穴(外踝尖上26 cm)等也有較好效果。

    二、高三酯甘油血癥的對(duì)癥食療

    1. 飲食原則

    (1)限制總熱量的攝入。每天油脂用量大約50 g,食用油不宜超過20 g。

    (2)可多攝取富含ω-3脂肪酸的魚類,如秋刀魚、鮭魚、花鯖魚、鰻魚、平魚等。

    (3)多吃蔬菜、水果、粗糧等含膳食纖維較多的食品,有益于降血脂和增加飽腹感。

    (4)多吃具有降脂作用的食物,如豆類、牛奶、紫菜、海帶、黑木耳、香菇、櫻桃、葡萄等。

    (5)忌飲酒。喝酒會(huì)使三酯甘油的水平更高。

    2. 推薦降脂食譜

    早餐:豆?jié){+饅頭+煮雞蛋+拌黃瓜;午餐:紅豆米飯+香菇蒸雞塊+素炒三絲+紫菜蝦皮湯;晚餐:米飯+蒸山藥+土豆燒牛肉+燙拌蒿子稈。

    3. 自我按摩調(diào)養(yǎng)法

    (1)點(diǎn)按行間穴:取行間穴(在足背側(cè)第1、2趾間,趾蹼緣的后方赤白肉際處),用拇指或中指點(diǎn)按,3 min即可,左右腳交替點(diǎn)按,每天3~5次??删徑馊ジ视瓦^高引起的頭痛、眩暈。

    (2)按揉漏谷穴:取漏谷穴(位于小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上,距內(nèi)踝尖20 cm,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方),用拇指或中指按揉5~10 min,以小腿發(fā)熱發(fā)脹為宜,每天2~3次??山∑⒒等?,幫助降低三酯甘油。

    (3)按揉足三里穴(手掌按膝蓋,中指盡處即是該穴)、環(huán)揉天樞穴(臍中旁開6.6 cm)、按揉大橫穴(臍中旁開13 cm)等也有較好效果。

    三、混合高脂血癥的對(duì)癥食療

    1. 飲食原則

    (1)控制進(jìn)食量以降低體質(zhì)量,適當(dāng)限制膽固醇攝入量,每天總攝入量少于200 mg。

    (2)忌吃或少吃含膽固醇高的高蛋白食物。如動(dòng)物腦、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如蚌、螺螄等)和軟體類(如魷魚、墨魚、魚子等)。

    (3)適量攝食膽固醇含量不太高的高蛋白食物,如瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、魚類和奶類。

    (4)限制動(dòng)物性脂肪,增加豆類及其制品的攝入。

    2. 推薦降脂食譜

    早餐:鮮牛奶+饅頭+堅(jiān)果拌菠菜;午餐:米飯+玉米棒+清蒸羅非魚+虎皮尖椒+鮮蘑燴白菜;晚餐:米飯+燕麥粥+肉片炒洋蔥+燙拌蓋菜。

    3. 自我按摩調(diào)養(yǎng)法

    (1)按揉豐隆穴:取豐隆穴,用拇指或中指按揉,操作時(shí)間可較長(zhǎng),每天20次??汕逦笟猓禎?,對(duì)痰濕所致的高脂血癥有益。

    (2)按揉足三里穴:取足三里穴,可用指點(diǎn)或按揉,指點(diǎn)一般1~2 min即可;按揉可長(zhǎng)時(shí)間操作,以局部酸脹為宜,每天20次。具有補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、降脂降壓的功效。

    (3)按揉漏谷穴、血海穴、按揉外丘穴(外踝高點(diǎn)上23 cm)等也有較好效果。

    四、低高密度脂蛋白血癥的對(duì)癥食療

    1. 飲食原則

    (1)控制總熱量和碳水化合物的攝入量。

    (2)每周增加食用深海魚的次數(shù)。魚類所含的飽和脂肪較低,特別是富含大量ω-3的深海魚類,能降低血黏度、降低血膽固醇和三酯甘油的水平。

    (3)增加含有煙酸和色氨酸豐富的食物攝入量,以使高密度脂蛋白水平得到提高。富含煙酸的有肝、腎、牛肉、羊肉、豬肉、魚、花生、黃豆、麥麩、米糠、小米等;含量中等的有豆類、堅(jiān)果類、大米、小麥等;玉米、蔬菜、水果、蛋、奶中含量較低。

    (4)食用大量的水果、蔬菜,因其富含可溶性膳食纖維,有利于降低膽固醇。

    (5)適當(dāng)補(bǔ)充肉類,單純性低高密度脂蛋白血癥患者常見于長(zhǎng)期素食者中。

    2. 推薦降脂食譜

    早餐全麥面包+牛奶+煮雞蛋+拌生菜;午餐:紅豆飯+魚頭豆腐湯+鮮蘑菠菜+百合蘆筍湯;晚餐:玉米面窩頭+紫薯薏米粥+白蘿卜燉鴨塊+拌麻醬油麥菜。

    3. 自我按摩調(diào)養(yǎng)法

    (1)按揉上脘穴:取上脘穴(在上腹部,前正中線上,臍中上16 cm),食指和中指按揉1.5~2 min,每天2~3次。具有和胃降逆、寬胸寧神、活血散瘀的作用。

    (2)按揉三陰交穴:取三陰交穴(在內(nèi)踝尖直上10 cm,脛骨后緣),拇指按揉1.5~2 min,每天2~3次。對(duì)肝、脾、腎有保健作用,能增強(qiáng)肝臟的造血功能,疏通氣血,減少膽固醇在血管內(nèi)累積。

    (3)按揉行間穴、氣海穴(臍中下5 cm)、內(nèi)關(guān)穴等也會(huì)有較好效果。

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