保健萬花筒

常拉伸小腿　走路不痛

美國弗吉尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院和日本電氣通信大學(xué)的研究者近日發(fā)現(xiàn)，簡單的小腿肌肉拉伸動(dòng)作就可以減輕外周動(dòng)脈疾病患者步行時(shí)的腿部疼痛感，并增加腿部血流量。

研究人員選取了平均年齡為71歲的13名患者，他們大都服用他汀類藥物和抗血小板藥物。參與者被要求每天對(duì)小腿肌肉進(jìn)行30分鐘的被動(dòng)拉伸，即用固定骨折的夾板將踝關(guān)節(jié)適當(dāng)彎屈。在每條腿進(jìn)行4周（每周鍛煉5天）的小腿拉伸鍛煉后，研究者測量了他們的行走能力和血流量。分析結(jié)果顯示，參與者持續(xù)拉伸小腿肌肉一個(gè)月后，小腿動(dòng)脈放松和擴(kuò)張的能力得以提高，腿部血流量增加了3.7%～5.2%，達(dá)到了健康老年人的正常范圍。此外，他們?cè)?分鐘內(nèi)行走的距離也有所延長。

這項(xiàng)在美國心臟病協(xié)會(huì)動(dòng)脈硬化、血栓形成和血管生物學(xué)外周血管疾病會(huì)議上宣讀的研究成果表明，外周動(dòng)脈疾病患者做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)能提高行走能力，有益于血管健康，還可提高他們的舒適度和治療疾病的信心。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 李樂/文

四個(gè)動(dòng)作糾正駝背

坐位挺背在椅子靠背上綁一個(gè)靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時(shí)頂住靠墊。然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動(dòng)作20秒左右，重復(fù)10次。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎屈手肘。兩肘緩緩向后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個(gè)姿勢，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3～5秒，重復(fù)10次。

注意抬頭的時(shí)候動(dòng)作不要太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應(yīng)該立刻停止。

背手挺胸兩腿稍微分開站直，兩手在身后交叉，握緊。兩臂盡量向上舉到最高，重復(fù)10次。

伏地挺腰趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20秒，重復(fù)10次。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 李濤/文

加油醋汁讓美食更健康

油醋汁作為制作蔬菜沙拉必不可少的調(diào)味料，在增加美味的同時(shí)，是否有益健康呢？美國一項(xiàng)最新的研究,為您揭示油醋汁的營養(yǎng)價(jià)值。

這項(xiàng)發(fā)表在《美國營養(yǎng)日?qǐng)?bào)》上的研究指出，油醋汁與蔬菜沙拉是最合適的搭配。因?yàn)橛痛字泻械挠椭艽龠M(jìn)7種蔬菜中常見的微營養(yǎng)元素的吸收：α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素、番茄紅素、維生素E、維生素K。

美國愛荷華州立大學(xué)的研究者為此做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們找來12名女性志愿者，讓她們分別吃下用豆油濃度不同的調(diào)味品拌制的沙拉，然后監(jiān)測她們血液中的微量元素同化情況。結(jié)果顯示：吃的沙拉里的豆油含量越高，血液里的微量元素同化程度越大。而豆油正是制作油醋汁的常用原料。

據(jù)科學(xué)膳食及人類營養(yǎng)學(xué)研究學(xué)者溫蒂·懷特稱，這些微營養(yǎng)元素的同化能降低人類患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且還能起到保護(hù)視力的作用。所以，不用再為蔬菜沙拉準(zhǔn)備一大堆醬汁了，兩匙油醋汁就可以保證美味和營養(yǎng)!

摘自“環(huán)球網(wǎng)” 雷雪純王戰(zhàn)濤/文

唾液有助于傷口愈合

磕傷手臂或擦傷膝蓋，我們有時(shí)會(huì)蘸些唾液來擦；如果手不小心被劃破，我們也總是下意識(shí)地用舌頭舔一下傷口。智利大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，唾液真的能促進(jìn)傷口愈合。這也是口腔內(nèi)的傷口愈合得更快的原因。

研究人員利用模型發(fā)現(xiàn)，唾液能促進(jìn)血管的形成，改善細(xì)胞的黏結(jié)和遷移（細(xì)胞遷移是正常生長發(fā)育的生理過程，胚胎發(fā)育、血管生成、傷口愈合、免疫反應(yīng)等都涉及細(xì)胞遷移）。

目前，研究人員已經(jīng)開始使用唾液制造材料，來幫助傷口愈合。

研究負(fù)責(zé)人托雷斯認(rèn)為，唾液能預(yù)防齲齒、口腔黏膜病和牙周病。

托雷斯團(tuán)隊(duì)日前將這一研究發(fā)表在《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)》雜志上。該研究為傷口愈合提供了一種新的治療方案，也讓人們意識(shí)到動(dòng)物和兒童喜歡舔舐傷口是有意義的。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 陳宗倫/文

常吃魚可降低患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

以前認(rèn)為，吃魚，尤其是深海魚，有益于心腦健康。最近《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)日本最新研究認(rèn)為，常吃魚還可以降低患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

胰腺癌惡性程度很高，難發(fā)現(xiàn)、易轉(zhuǎn)移、難治療，被稱為“癌中之王”。

日本國家癌癥中心研究員日高明久博士及其研究小組，對(duì)14萬名參試者進(jìn)行了隨訪，通過問卷調(diào)查了其飲食習(xí)慣。調(diào)查期內(nèi)449人確診患了胰腺癌。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，常吃魚的人患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比少吃魚者低30%。

研究人員分析后指出，魚中含有的不飽和脂肪酸具有抗炎和調(diào)節(jié)免疫力的作用，還能減輕胰腺炎癥，降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

該研究對(duì)胰腺癌高危人群意義重大，建議他們平時(shí)多吃魚。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 金也/文

太瘦的女性跑步易骨折

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，低體重女性跑步更有可能出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，而且恢復(fù)起來所需的時(shí)間更長。

研究人員查閱了數(shù)十份關(guān)于女大學(xué)生跑步受傷的資料。他們發(fā)現(xiàn)，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）低于19的人更有可能出現(xiàn)應(yīng)力性骨折。BMI是根據(jù)體重和身高對(duì)體脂情況做出的估測。研究者說：“如果用來分散反復(fù)重?fù)魣?jiān)硬地面所帶來的沖擊力的肌肉量過少，會(huì)讓腿部骨骼更容易受傷。除非增加一些肌肉量并讓BMI更趨完善，否則太瘦的跑者出現(xiàn)應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)依然很大。”

摘自《參考消息》

練太極拳　緩解抑郁癥

在沒有接受其他任何治療的情況下，一項(xiàng)為期12周的接受指導(dǎo)和練太極拳的計(jì)劃讓從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的參與者的抑郁癥狀顯著緩解。

參與者被隨機(jī)分成三組：第一組接受太極拳療法；第二組參與心理教育課程，第三組僅接受評(píng)估。12周后的評(píng)估表明，太極拳組的參與者的抑郁癥狀比另外兩組參與者的抑郁癥狀有明顯改善。24周以后的后續(xù)評(píng)估顯示，太極拳組參與者的抑郁癥狀在持續(xù)改善。

摘自《參考消息》

眼部有雀斑的人易患白內(nèi)障

奧地利一項(xiàng)研究表明，眼部有雀斑的人患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)更高。

研究人員對(duì)600多名游泳者進(jìn)行了眼部雀斑的檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間暴露在陽光下的人，眼部很容易出現(xiàn)雀斑，患白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。

眼部雀斑其實(shí)就是虹膜上出現(xiàn)的暗點(diǎn)。它的出現(xiàn)與年齡、一生中照射陽光的時(shí)長等有關(guān)。眼睛顏色更深的人、防曬習(xí)慣好的人，出現(xiàn)眼部雀斑的概率更低。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 王曉雄/文

小運(yùn)動(dòng)　讓你工作鍛煉兩不誤

美國時(shí)尚雜志COSMOPOLITAN發(fā)文再次強(qiáng)調(diào)久坐的危害。

文章指出，長時(shí)間對(duì)著電腦久坐的上班族容易出現(xiàn)過度肥胖、血液循環(huán)不暢等情況，嚴(yán)重的甚至?xí)忌弦钟舭Y。為了減少久坐不動(dòng)的危害，上班族在工作間隙應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)。

專家經(jīng)過調(diào)查指出，為了使身體功能保持良好狀態(tài)，建議每天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。但經(jīng)過一天的緊張工作后，大部分人都不想動(dòng)了。專家表示，除了每天去健身房外，一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，也可鍛煉身體。

1.提前一站下車，快速行走到目的地（把鞋換成運(yùn)動(dòng)鞋）。

2.看手機(jī)時(shí)將手機(jī)舉過頭頂，仰頭以達(dá)到鍛煉頸椎的目的。

3.吃完午飯后，散步20分鐘。

摘自“環(huán)球網(wǎng)” 楊楠王莉蘭/文

癌癥“替代療法”死亡率更高

近年來，越來越多的癌癥患者求助于“替代療法”，即代替化療、放療等標(biāo)準(zhǔn)治療的冥想療法、催眠療法、按摩療法、香味療法、維生素療法等，但美國耶魯大學(xué)一項(xiàng)最新研究稱，使用“替代療法”治療的癌癥患者的死亡率，是使用標(biāo)準(zhǔn)療法治療的患者的死亡率的5倍。

科學(xué)家對(duì)280名拒絕進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化治療的癌癥患者和560名接受標(biāo)準(zhǔn)化治療的患者進(jìn)行跟蹤調(diào)查。5年后，78．3%使用標(biāo)準(zhǔn)療法治療的患者還健在，而使用替代療法治療的患者只有54．7%還健在。

摘自《環(huán)球時(shí)報(bào)》 王臻/文

黑米滋陰抗衰老

黑米俗稱“藥米”“長壽米”，其性平，味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目、補(bǔ)益脾胃的功效。黑米富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等多種營養(yǎng)素。

此外，黑米外部皮層中含有的花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學(xué)物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化作用，常吃有助于延緩衰老。

在此推薦紅棗黑米粥：取大米50克，紅棗30克，黑米50克，麥仁50克，花生50克，冰糖適量。先把黑米浸泡2小時(shí)或更長時(shí)間，將備好的其他原料（除冰糖外）一起用清水洗一遍，然后把所有原料倒入鍋中，加入1500毫升開水，以大火煮，待鍋中米粥冒泡后，轉(zhuǎn)中火燉煮1小時(shí)，且每5分鐘攪拌一次。煮好后，趁熱食用。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》 楊森/文

住酒店最好自帶毛巾

外出旅游或出差都需要住酒店，從衛(wèi)生角度看，自己帶毛巾更好一些。

酒店里的毛巾以及浴巾，理論上來說會(huì)為每個(gè)客人更換，但這需要經(jīng)營者良好的自律或較強(qiáng)的外部監(jiān)管。

即使這樣，也很難保證足夠的潔凈，因?yàn)樽銐虻臐崈粜枰某杀据^高，大多數(shù)酒店很難做到。

毛巾會(huì)接觸眼睛、生殖器等容易感染細(xì)菌病毒致病的部位，為避免被感染，即使自己忘了帶，也要去超市買一條。

有些人住完酒店后臉上起痘可能也和枕巾、毛巾等不潔凈有關(guān)系。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 舒友廉/文

肩周康復(fù)　試試擦背法

肩周炎患者“醫(yī)三分練七分”。肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)?shù)拇蠓冗\(yùn)動(dòng)，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連、軟組織的攣縮。通過主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，最大范圍地恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。肩周康復(fù)可試試“擦背法”。

兩腳分開與肩同寬。將一條長毛巾搭在健側(cè)肩上，患肢反背于背后。雙手緊抓毛巾的兩端，健肢在胸前用力將毛巾向前下方拉，然后患肢再將毛巾拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 王祥瑞/文

松茸美顏又抗癌

云南迪慶香格里拉松茸因具有菇體肥大、肉質(zhì)細(xì)嫩、味濃香久、色澤好等優(yōu)點(diǎn)而聞名中外。它形若傘狀，色澤鮮明；菌蓋呈褐色，菌柄為白色，均有纖維狀茸毛鱗片；菌肉白嫩肥厚，質(zhì)地細(xì)密，有濃郁的特殊香味，口感極其潤滑爽口。

松茸具有強(qiáng)身、益腸胃、止痛、理氣化痰等功效。作為世界上珍稀名貴的天然藥用菌，松茸含有3種珍貴的活性物質(zhì)，分別是雙鏈松茸多糖、松茸多肽和抗癌物質(zhì)——松茸醇。

松茸可以干預(yù)黑色素沉積過程，從而達(dá)到美白肌膚的目的，還被廣泛應(yīng)用于治療和預(yù)防癌癥。

現(xiàn)為大家推薦營養(yǎng)豐富、味道鮮美的松茸雞湯。具體做法：松茸3個(gè)，雞1只，蔥、姜、食鹽適量。把松茸洗凈切片。雞洗凈后斬成塊，放入開水中焯一下，去除血水和雜質(zhì)。鍋內(nèi)加水，放入雞塊、蔥、姜和松茸，大火燒開，再轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。出鍋前10分鐘加鹽調(diào)味即可。

摘自《美食導(dǎo)報(bào)》

運(yùn)動(dòng)讓人感到幸福

運(yùn)動(dòng)時(shí)，看似只有身體在活動(dòng)，其實(shí)大腦一刻也沒放松。美國《健康》雜志近日盤點(diǎn)了運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦發(fā)生的變化。

不再驚慌失措通常情況下，大腦通過藍(lán)斑發(fā)出焦慮指令，人便會(huì)陷入無法自拔的焦慮中。而運(yùn)動(dòng)可以降低藍(lán)斑的靈敏度，讓人不再驚慌失措。

幫助人從傷心情緒中恢復(fù)過來德國科學(xué)家雷曼博士認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)信號(hào)傳輸?shù)馁|(zhì)量和速度，讓人更快從傷心的情緒中恢復(fù)。

集中注意力高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血液從大腦前額葉皮質(zhì)分流出去；停止運(yùn)動(dòng)后，血液就會(huì)快速回流。這時(shí)注意力特別集中，非常適合處理需要敏銳思維和分析能力的事情。

獲得滿滿的安全感長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能開辟另一條帶來安全感的通路，讓人感覺更安全、放心。

感覺更幸福運(yùn)動(dòng)能促使脂肪分解，脂肪分解后的產(chǎn)物會(huì)將色氨酸“擠”進(jìn)大腦，產(chǎn)生血清素，讓人感到更快樂。長期運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加大腦內(nèi)多巴胺的產(chǎn)量和儲(chǔ)量，讓人產(chǎn)生成就感和幸福感。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 王曉雄/文

每天一杯鮮榨果汁助懷孕

日前，在歐洲人類生殖與胚胎學(xué)會(huì)日內(nèi)瓦年會(huì)上，科學(xué)家宣布了一項(xiàng)新研究成果，每天喝一杯鮮榨果汁有助于懷孕。鮮榨果汁中的維生素D和ω-3脂肪酸可提高男性精子質(zhì)量，改善女性子宮環(huán)境，使女性懷孕概率提高近5%。

新研究由英國南安普頓大學(xué)亞歷山大·克麥克博士及其研究小組完成。研究者以102對(duì)不孕不育夫婦為研究對(duì)象，依據(jù)地中海飲食結(jié)構(gòu)，配制出特制果汁，每200毫升添加了2克ω-3脂肪酸（相當(dāng)于一份三文魚）、10微克維生素D、一定量的維生素C和葉酸。在接受人工助孕治療前6周，一半?yún)⒃嚪驄D每天飲用200毫升特制鮮榨果汁，另一半飲用普通果汁。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，飲用特制果汁的夫婦的受精卵形成的胚胎更健康，其懷孕成功率由7/23提高到8/23（約提高了4.3%）。ω-3脂肪酸和維生素D對(duì)人工助孕成功率和自然懷孕成功率都有提高作用，這將為不孕不育夫婦懷孕生子帶來希望。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 金也/文

吃蛋白質(zhì)有助于肌肉生長

加拿大研究者發(fā)現(xiàn)，與那些在晚餐時(shí)食用大量蛋白質(zhì)的人相比，把蛋白質(zhì)食物更均勻地分配到一日三餐中食用的人擁有更多的肌肉力量。將富含蛋白質(zhì)的食物均勻地分配到一整天食用，有助于延緩肌肉功能衰退。這是因?yàn)檫@種吃法能夠保證老年人體內(nèi)有足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)肌肉構(gòu)建和生長。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 臧芷安/文

放新藥前　清洗小藥盒

許多長期吃藥的患者都離不開小藥盒，它能提醒自己按時(shí)吃藥。但一般的建議是，藥盒中的藥物吃完后，在補(bǔ)充新藥前應(yīng)將小藥盒洗一洗。

首先，便攜藥盒用久了容易產(chǎn)生細(xì)菌，如果不定期清洗，細(xì)菌侵蝕藥物容易讓其變質(zhì)，不但能影響藥效，服下后患者還易出現(xiàn)不良反應(yīng)。

其次，小藥盒空格內(nèi)難免殘留部分藥粉，如果與新藥混合，很容易出現(xiàn)劑量不準(zhǔn)或者相互作用。

大家每周或每月應(yīng)將小藥盒清洗一次。具體方法是：用流水充分沖洗藥盒后，再用酒精擦拭，之后置于干燥通風(fēng)處晾干。

劉釗/文

梨形身材的人不易患心臟病

德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重正常但臀部和大腿部位脂肪較多的梨形身材女性，患心臟病、腦卒中和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

梨形身材的人脂肪堆積在臀部和大腿部位，在這些部位囤積脂肪，阻礙其向內(nèi)臟器官轉(zhuǎn)移，從而保護(hù)心、肺。不過，體重超重女性下身脂肪多并無多少保護(hù)作用，因?yàn)樗齻冃摹⒎尾课坏闹舅健耙呀?jīng)太高”。

摘自“新華網(wǎng)” 黃敏/文

腿太細(xì)　代謝差

擁有一雙細(xì)長的腿是許多女性的夢(mèng)想，但德國杜賓根醫(yī)院和德國糖尿病研究中心聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，體重正常但腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，易出現(xiàn)健康問題。他們的死亡率和患心血管疾病的概率是其他人的3倍。

研究人員招募了981名志愿者，他們中80%的人新陳代謝水平差。研究人員使用磁共振成像和磁共振波譜分析技術(shù)，精確地測量了志愿者的身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪分布、肝臟中脂肪沉積狀況。此外，他們還測量了胰島素敏感性、胰島素分泌、頸動(dòng)脈血管壁厚度和健康狀況。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪越少的人，新陳代謝水平越差。

新陳代謝水平降低會(huì)增加患心臟病和其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病和腦卒中。

研究人員解釋稱，該發(fā)現(xiàn)并不表示所有腿細(xì)的人新陳代謝都不好，但是這些人的確應(yīng)重視這個(gè)問題，并可適當(dāng)做些強(qiáng)壯腿部的鍛煉。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 孫義蘭/文

張嘴睡覺對(duì)口腔有害

據(jù)統(tǒng)計(jì)，約30%的男性會(huì)張著嘴睡覺，而女性只有5%會(huì)這么做。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時(shí)仰臥張嘴可能對(duì)口腔和呼吸道造成危害。

研究人員發(fā)現(xiàn)，張嘴睡覺可能堵塞鼻腔，引起炎癥；張著嘴睡覺時(shí)唾液無法起到殺菌作用，吸入的細(xì)菌可能損壞牙釉質(zhì)，導(dǎo)致齲齒。

建議睡眠時(shí)采用側(cè)臥姿勢，保持鼻腔呼吸，并常給房間通風(fēng)換氣。

摘自《中國婦女報(bào)》

伸懶腰的神奇作用

據(jù)美國哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，伸懶腰可以解乏并且放松身心。雖然伸懶腰看起來似乎很不雅觀，但實(shí)際上，它對(duì)于人的脊椎、筋骨、腰部等都是大有好處的。

伸懶腰是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動(dòng)。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，有利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，能使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、下肢的活動(dòng)，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。經(jīng)常伸伸懶腰、活動(dòng)四肢有六大好處。

1．引起全身大部分肌肉收縮，改善血液循環(huán)。

2．增加吸氧量，呼出更多二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

3.及時(shí)矯正脊柱過度向前扭曲，保持健美體態(tài)。

4．防止腰肌勞損。

5．使頸部血管順暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到更充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞。

6．小孩經(jīng)常伸懶腰，有利于身體發(fā)育。

摘自《民族醫(yī)藥報(bào)》

愛可以鎮(zhèn)痛

疼痛難忍時(shí)不妨握住愛人的手。英國《科學(xué)報(bào)告》最新刊文，美國科羅拉多大學(xué)博爾德分析研究人員發(fā)現(xiàn)，真愛確實(shí)有鎮(zhèn)痛作用，當(dāng)你握著愛人的手時(shí)，你的心跳和呼吸會(huì)與他同步，疼痛會(huì)緩解。

研究人員招募了22對(duì)年齡在23～32歲的伴侶，之后模擬了產(chǎn)房環(huán)境，讓志愿者接受一系列測試，利用儀器觀測志愿者的心跳和呼吸頻率。

試驗(yàn)中，女性接受疼痛刺激時(shí)，男性分別以3種方式陪同：坐在一旁但不牽手，坐在一旁牽著伴侶的手，以及坐在另一間房內(nèi)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)伴侶坐在一起時(shí)，兩人的心跳和呼吸達(dá)到同步。但當(dāng)女性志愿者遭受疼痛，而伴侶不能握著她的手時(shí)，這種同步會(huì)被打破；當(dāng)伴侶握住她的手時(shí)，兩人的心跳和呼吸又開始同步，疼痛感也隨之降低。

試驗(yàn)還顯示，男性越善解人意，他的撫摸對(duì)伴侶的鎮(zhèn)痛作用越強(qiáng)。

研究人員認(rèn)為，這可能是因?yàn)閻廴说膿崦?huì)影響大腦中一個(gè)名為前扣帶皮質(zhì)的區(qū)域，這一區(qū)域關(guān)乎疼痛感知、心跳和呼吸功能。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 仇秀芳/文

崴腳了咋辦

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，在美國每天腳踝受傷的人數(shù)接近28000，但真正能恢復(fù)的人只有35%～85%，并且平均需要3年的時(shí)間。

有沒有快速康復(fù)的辦法呢？下面我們就來介紹五個(gè)小技巧：

保護(hù)可以用石膏，還可以用夾板或者護(hù)具使踝關(guān)節(jié)固定于中立位。傷后7～10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進(jìn)行，但盡量少動(dòng)。

適當(dāng)負(fù)重踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于踝關(guān)節(jié)損傷初期，休息時(shí)間應(yīng)盡可能短，踝關(guān)節(jié)長時(shí)間無負(fù)重對(duì)關(guān)節(jié)存在潛在傷害，并可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織生物力學(xué)和形態(tài)的負(fù)性改變。所以，在護(hù)具保護(hù)下應(yīng)盡早恢復(fù)步行。

冰敷傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，每次1～2小時(shí)，但注意在冰袋表面再裹一層毛巾，不要直接接觸皮膚，否則易出現(xiàn)凍傷。

加壓包扎推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

抬高患肢受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液回流，高度稍高于患者的心臟即可。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 江常青/文

每天吃三個(gè)核桃　患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)減半

此前有研究顯示，核桃是健康的堅(jiān)果之一，它所含的抗氧化劑效力最強(qiáng)，能防疾病、抗衰老。美國的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩三個(gè)核桃，還能降低約一半的乳腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員給小鼠喂食核桃后發(fā)現(xiàn)，每天吃核桃的雌鼠，不僅患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低，患其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也降低了；每天吃57克（兩三個(gè)）核桃，可使乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低50%；被喂食核桃的小鼠不僅患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低，即使患了腫瘤，其數(shù)量也更少，體積也更小。

該研究結(jié)果表明，核桃能降低與乳腺癌有關(guān)的基因活性。

研究人員建議，將吃核桃作為一種生活習(xí)慣，以降低女性的患癌風(fēng)險(xiǎn)。

食用核桃時(shí)，不要將核桃外的薄皮剝掉，這樣會(huì)流失一部分的營養(yǎng)，只要去殼就可以了。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 王曉雄/文

給久坐族的運(yùn)動(dòng)建議

如今，久坐毫無疑問成了很多職場人士的常態(tài)，甚至有人從早上到辦公室打開電腦后，連續(xù)七八個(gè)小時(shí)都不會(huì)離開椅子。

一直坐在辦公桌前，會(huì)對(duì)身體健康帶來嚴(yán)重?fù)p害，導(dǎo)致體重增加、血液循環(huán)不暢，甚至引發(fā)抑郁等精神疾病。因此，體育活動(dòng)對(duì)上班族顯得尤其重要。有研究指出，久坐族每天至少需要1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)來保持身體健康。

然而，在一整天的工作之后，不少人想窩在沙發(fā)里享受休閑時(shí)光。因此如果想運(yùn)動(dòng)，沒必要每天都去健身房保持高強(qiáng)度的鍛煉，一些簡單的運(yùn)動(dòng)方式也許更容易堅(jiān)持。比如利用午餐后的時(shí)間，散步20分鐘幫助消化，或是在乘車下班時(shí)提前一兩站下車，然后快步走回家。

摘自“環(huán)球網(wǎng)” 曹潔春王戰(zhàn)濤/文

配合音樂運(yùn)動(dòng)可防老年人摔倒

有研究結(jié)果表明，配合音樂進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)加強(qiáng)多任務(wù)處理的能力等，尤其是可以防止老年人摔倒。

瑞士日內(nèi)瓦醫(yī)科大學(xué)研究組將134名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。一組是每周進(jìn)行1小時(shí)與鋼琴曲相配合的鍛煉，另一組則是進(jìn)行單純的運(yùn)動(dòng)。他們大部分是平衡感差或曾經(jīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒過的女性，平均年齡75歲。

研究組于6個(gè)月后對(duì)比了兩組中摔倒的人數(shù)。調(diào)查結(jié)果顯示，單純的運(yùn)動(dòng)小組中有54人摔倒，是普通人在一年內(nèi)摔倒次數(shù)的1.6倍。在配合鋼琴音樂的組中有24人跌倒，僅占普通人在一年內(nèi)摔倒次數(shù)的70%。

研究小組表示，此次研究結(jié)果將有助于老年人療養(yǎng)設(shè)施的建設(shè)和制訂老年人療養(yǎng)訓(xùn)練計(jì)劃，并有助于制定受傷兒童的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。

摘自“環(huán)球網(wǎng)” 徐航李婷婷/文

服藥多的老年人行走能力差

美國研究者發(fā)現(xiàn)，服用五種或更多種藥物的老年人其行走速度要慢于那些服藥種類少的同齡人，他們跌倒的可能性也更大。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 臧芷安/文

身體健康　記憶力更好

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體更健康的人的記憶力也更好。

研究人員對(duì)51名年齡為18～35歲的健康的成年人進(jìn)行了測試。研究記錄了這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象在記憶力測試中的表現(xiàn)，并利用磁共振彈性成像（MRE）技術(shù)測量了他們海馬體的彈性。海馬體是與記憶有關(guān)的大腦區(qū)域。研究發(fā)現(xiàn)，健康水平更高的人，海馬體的彈性更大，在記憶力測試中表現(xiàn)得也更好。

摘自《參考消息》

吃巧克力可快速健腦

很多人喜歡吃巧克力，現(xiàn)在又多了一個(gè)吃巧克力的理由。意大利拉奎拉大學(xué)的研究人員稱，吃巧克力能夠促進(jìn)認(rèn)知功能，而且吃下后不久就能顯現(xiàn)效果。

拉奎拉大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，巧克力的主要成分可可中富含的黃烷醇與認(rèn)知功能存在關(guān)聯(lián)，經(jīng)常攝入黃烷醇有助于改善認(rèn)知功能，提高專注度、信息處理速度、語言流利度和工作記憶能力。研究負(fù)責(zé)人索奇說，這些效果在老年人身上體現(xiàn)得最明顯，或許是由于黃烷醇有益于心腦血管健康，有助于增加大腦海馬體齒狀回的血流量，而這一結(jié)構(gòu)尤其易受老化影響。

不過研究人員也提醒，巧克力含熱量較高，食用不宜過量，就健腦效果而言，吃一點(diǎn)巧克力足夠了。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 徐文林/文

媽媽摸肚子　胎兒很激動(dòng)

說說心里話、講講故事、聽聽輕柔的音樂、輕輕撫摸肚子，都能讓胎兒感受到父母的愛。新研究發(fā)現(xiàn)，胎兒還能辨識(shí)正在撫摸自己的那雙手是不是媽媽的。

英國敦提大學(xué)研究人員利用三維超聲技術(shù)，記錄了不同人撫摸孕婦肚子時(shí)胎兒的反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同人撫摸孕婦的肚子，胎兒的反應(yīng)不同。當(dāng)媽媽撫摸的時(shí)候，寶寶特別激動(dòng)。

心理學(xué)家維奧拉·馬克思表示，這項(xiàng)研究或許能夠解釋，同樣是撫摸肚子，為什么孕婦能感覺到胎動(dòng)，而別人可能察覺不到。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 肖卓爾/文

曬太陽少易發(fā)生心力衰竭

生命的繁衍生息都離不開太陽。美國《心力衰竭》雜志最新發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，太陽曬得少的老年人，發(fā)生心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高一倍。

研究人員招募了137名60歲以上的志愿者。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，太陽曬得少的志愿者體內(nèi)普遍缺乏維生素D，增加了他們發(fā)生心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

適當(dāng)?shù)娜展庠】梢詽M足人體對(duì)維生素D的需求，維持骨骼強(qiáng)壯、預(yù)防軟骨癥和關(guān)節(jié)骨痛等。

此前有研究證實(shí)，曬太陽能促進(jìn)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，增加吞噬細(xì)胞活力，增強(qiáng)人體各部位新陳代謝和免疫功能。

研究人員強(qiáng)調(diào)，老年人一定要多曬太陽。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 李偉/文

好好說話　婚姻長久

美國南加利福尼亞大學(xué)和猶他大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，夫妻間交談的語氣從一定程度上預(yù)示了他們的婚姻是否能長久維持。

研究人員通過對(duì)100對(duì)夫妻在婚姻存續(xù)期間的對(duì)話進(jìn)行了為期2年的錄音，并對(duì)他們的婚姻狀況進(jìn)行了為期5年的追蹤。此外，還開發(fā)了一套計(jì)算機(jī)程序，從錄音中分解出一些聲學(xué)特征，如音高、強(qiáng)度以及頻率。研究結(jié)果顯示，說話語氣和婚姻質(zhì)量之間存在很大聯(lián)系。

美國邁阿密的心理學(xué)專家表示，語氣可以傳遞我們的內(nèi)心情感，這包括了一些如蔑視、批評(píng)和防御這樣的負(fù)面情感。負(fù)面語氣和情緒會(huì)給婚姻造成極大的負(fù)面影響。因此，夫妻之間要好好說話。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 呂冰/文

戒煙能緩解鼻竇炎癥狀

美國一項(xiàng)研究顯示，戒煙后，鼻竇炎的癥狀在十年內(nèi)會(huì)得到改善。

研究招募了206名慢性鼻竇炎患者，其中一半的人吸煙。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不吸煙的人相比，吸煙的人會(huì)使用更多藥物來治療鼻竇炎，他們的癥狀也更嚴(yán)重。而在戒煙的十年內(nèi)，吸煙的人用藥少了，鼻竇炎的癥狀也有所緩解。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 揚(yáng)帆/文

老二更淘氣　背后有原因

很多家長都抱怨家里的老二比老大淘氣。美國麻省理工學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，家中第二個(gè)孩子（特別是男孩）在校期間出現(xiàn)紀(jì)律問題或者成年后違法犯罪概率比老大高25%～40%。

此次研究涵蓋了美國和歐洲成千上萬戶家庭，首次指出，次子更容易出問題主要由于父母往往對(duì)老大的教育更上心，對(duì)老二則沒那么投入。

還有一個(gè)重要原因就是榜樣的力量。老大出生后，個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成以父母為榜樣和模板。老二往往會(huì)以年紀(jì)只比自己大兩三歲的哥哥、姐姐為榜樣。不過，研究人員指出，絕不能就此認(rèn)為老二將來難成大器。每個(gè)家庭情況各不相同，孩子今后如何，關(guān)鍵在于父母的愛心、付出和言傳身教。

摘自《中國婦女報(bào)》

煮出香甜玉米有竅門

不少人都感覺自己煮的玉米口感不如外面賣的香甜。其實(shí)，煮出香甜玉米也有竅門。

留外皮很多人習(xí)慣煮玉米前把玉米的外皮扒掉，這樣玉米會(huì)在煮的過程中流失一部分營養(yǎng)，失去香甜的口感。最好留兩片最貼近玉米粒的白色薄皮，這樣玉米更易煮熟，還帶有清香。

泡一泡玉米下鍋煮之前，先將其在冷水中浸泡20～30分鐘，再開大火煮熟，可以讓玉米更有嚼勁。

烹煮時(shí)間各異玉米品種不同，烹煮時(shí)間也不同。甜玉米大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火再煮8分鐘即可；而糯玉米則稍微久一些，以10分鐘為宜。

加點(diǎn)鹽煮玉米的水開后，加入一點(diǎn)食鹽。鹽可以放大玉米的甜味。

倒牛奶很多人都喜歡奶香，所以不妨在煮玉米的水燒開后，倒入適量牛奶和一小塊黃油，用小火再煮一會(huì)兒，便可以煮出好吃的奶香玉米。

需要提醒的是，玉米煮好后要立即夾出、瀝干水分，否則味道和口感會(huì)變得不好。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 綦翠華/文

散步減輕長途旅行中的不適

英國研究者發(fā)現(xiàn)，長途旅行開到服務(wù)站時(shí)，下車散步10分鐘能有效減輕人們?cè)诤蟀攵温贸讨械牟贿m感。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 曹曉培/文

脾胃虛弱者常喝山藥紫米粥

有些人早上胃口不是很好，此時(shí)一碗軟糯清香的粥其實(shí)是非常好的選擇。山藥紫米粥就不錯(cuò)，其有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃的功效，可以長期作為早餐食用。

取鮮山藥1段，紫米100克，紅棗3～5個(gè)，冰糖適量備用。將紫米淘洗干凈，放入清水，浸泡1～2小時(shí)；山藥去皮切塊，紅棗去核洗凈。紫米用旺火煮沸后，改用文火，煮至粥將成時(shí)，加入山藥、紅棗一起煮15分鐘，加冰糖調(diào)味即成。

山藥有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精的功效。用于脾虛食少、久瀉不止、肺虛喘咳、腎虛遺精、帶下、尿頻、虛熱消渴等。

該粥作為早餐長期食用，能補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗，適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短者食用。

需要注意的是，食用山藥紫米粥時(shí)忌同服蘿卜、茶和堿性藥物。有實(shí)邪者不宜食用。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 陳曉慶/文

這樣煮餃子不易破皮

如果煮餃子的方法不對(duì)，就很容易破皮，煮時(shí)要注意一些細(xì)節(jié)。

煮餃子時(shí)要開水下鍋，而且水要多，火力要旺。餃子下鍋時(shí)最好一個(gè)接一個(gè)地丟下去，不要一堆一堆地下，以防粘連。餃子全部下鍋后，用勺背順鍋底輕輕地推動(dòng)幾下，以免餃子粘鍋底或粘連成團(tuán)。

餃子下鍋后要蓋上鍋蓋，待燒開后，揭開鍋蓋煮制。如餃子下鍋后蓋鍋蓋煮制，鍋里蒸汽排不出去，很容易把露出水面的餃子皮“蒸”破而餡還沒熟，湯又不清。敞開鍋煮，鍋里的蒸汽會(huì)很快消失，沸水向餃子傳遞熱量，同時(shí)不停地翻動(dòng)餃子，可使餃子皮熟得均勻，也不易破，湯又清。當(dāng)餃子皮熟后再蓋鍋煮餡，蒸汽和沸水很快將熱量傳遞給餡，這樣餃子餡容易熟?！吧w鍋煮餡，敞鍋煮皮”就是這個(gè)道理。

鍋中的水要始終保持微沸不騰的狀態(tài)。為防止火大水沸騰煮破餃子，最好隨時(shí)往鍋中添加冷水，但每次加水量不宜過多，以防鍋中水因溫度驟然降低而停止沸騰。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 牛國平/文

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)　遠(yuǎn)離早逝

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使不去體育俱樂部或健身房，每周5天、每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也能大幅度降低人們?cè)缡呕蚧夹呐K病的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究對(duì)17個(gè)國家的13萬人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)無論是去健身房、步行上班，還是進(jìn)行園藝等勞動(dòng)，讓身體活動(dòng)起來都可延長壽命、減少疾病。在每周大多數(shù)日子里，每天步行30分鐘，就能帶來顯著的好處，更高水平的身體活動(dòng)可以進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

摘自《參考消息》

西藍(lán)花、番茄、菠菜　男性最該吃

英國食物研究所的一項(xiàng)最新報(bào)告指出，每星期食用一定量的西藍(lán)花、番茄和菠菜，有助于預(yù)防前列腺癌。

西藍(lán)花近日在《公共科學(xué)圖書館期刊》首次發(fā)表人體試驗(yàn)的研究報(bào)告。研究人員將受試者分成兩組，一組每周食用4份西藍(lán)花，另一組不吃西藍(lán)花。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，西藍(lán)花組的患者體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可有效預(yù)防前列腺癌。除西藍(lán)花外，同屬十字花科的花椰菜、紫甘藍(lán)的抗癌效果也不差，男性也該多吃。

番茄番茄也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬菜，它所含的番茄紅素有預(yù)防前列腺疾病的作用。

菠菜菠菜含有的礦物質(zhì)鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增強(qiáng)男性肌肉力量的效果。對(duì)男性來說，菠菜中的葉酸和鐵還能促進(jìn)血紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上提高男性性生活質(zhì)量，所以男性可以多吃些菠菜。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 仇秀芳/文

做魚丸　要順一個(gè)方向攪拌

鮮嫩的魚丸不但保存了魚肉的鮮美，其中的營養(yǎng)還更容易被人體吸收。在做魚丸時(shí)，加鹽和攪拌是兩個(gè)關(guān)鍵的步驟。加鹽讓蛋白質(zhì)變性，使做出來的魚丸質(zhì)地黏稠、彈性好；順一個(gè)方向不斷攪拌時(shí)，魚肉中的蛋白質(zhì)分子與水分子發(fā)生水化反應(yīng)，使魚肉的持水量增大，做出的魚丸細(xì)嫩有彈性。

摘自《生命時(shí)報(bào)》 于仁文/文

高溫烹炸是最差的烹飪方法

國內(nèi)有學(xué)者就高溫烹炸對(duì)食用油脂肪酸造成的影響進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：隨著烹炸時(shí)間延長，亞油酸和α-亞麻酸含量逐漸下降，飽和脂肪酸的含量卻增加了。

高溫烤和炸，可促使食材產(chǎn)生強(qiáng)致癌性突變，但在100℃左右的溫度中烹飪，則產(chǎn)生極弱或沒有致突變活性。而用微波爐處理食物，相比于一般的烹飪方式，不僅不會(huì)造成食物營養(yǎng)的損耗，而且不會(huì)生成致突變物和導(dǎo)致遺傳毒性，相對(duì)更健康。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 孫麗紅/文

長期患牙齦炎或致老年性癡呆

科學(xué)家認(rèn)為，長年口腔問題引發(fā)的炎癥最終會(huì)損傷大腦。

研究人員分析了9300名新近被診斷出患有慢性牙周炎的患者，將他們的情況與18700名已接受10多年跟蹤調(diào)查的人進(jìn)行了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長期有牙齦問題的人患老年性癡呆的概率會(huì)顯著提高，患牙齦疾病超過10年的人出現(xiàn)阿爾茨海默病的概率會(huì)增加70%。

摘自《參考消息》

減腹部脂肪有助于改善血管功能

經(jīng)常久坐和喜歡晚上暴飲暴食卻缺乏鍛煉的人，很容易變成“蘋果型肥胖”體形。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任錢春發(fā)介紹，“蘋果型肥胖”容易引發(fā)心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化等病癥。此外，還會(huì)引起胰島素敏感度下降，引發(fā)糖尿病等疾病。

對(duì)還沒有患上心腦血管疾病的蘋果形身材的人來說，如果能及時(shí)減掉大肚腩，則可以將患病的風(fēng)險(xiǎn)降低。

美國約翰霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減輕體重（特別是腹部脂肪）有助于改善體重超標(biāo)者的血管功能。

在這項(xiàng)為期6個(gè)月的減肥研究中，約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，參試者腹部脂肪減得越多，其血管健康狀況就越好。參試者腹部脂肪減得越多，其手指血流量就越大，這表明血管功能更強(qiáng)。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 楊璞/文

結(jié)石患者喝水不是越多越好

多喝水有助于結(jié)石的預(yù)防和排除。水有稀釋作用，能加快身體內(nèi)代謝物的排泄，即使已經(jīng)形成某些小結(jié)石，也不至于像滾雪球一樣越來越大，發(fā)展為病態(tài)。

一個(gè)已患上結(jié)石的人，在配合一定治療的前提下，多喝水能減緩現(xiàn)有結(jié)石變大的速度，某些情況下，水還能“沖刷”掉較小的結(jié)石（如腎結(jié)石），緩解結(jié)石引發(fā)的疼痛癥狀。但這不是說喝水越多越好，科學(xué)喝水才能讓身體既遠(yuǎn)離結(jié)石，又能保持整體健康。結(jié)石患者每天喝水2500～3000毫升，具體到某個(gè)人則可參考尿液顏色適量增減。正常的尿液為淺黃色澄清液體，顏色深提示水可能喝少了，可以適當(dāng)增加飲水量。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 毛厚平/文

跑步有助于促進(jìn)骨骼健康

英國一項(xiàng)研究顯示，平均每天做一兩分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑步，或許能促進(jìn)女性骨骼健康。

研究人員分析了2500多名女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)平均每天做一兩分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性，骨骼健康狀況比運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不到這個(gè)水平的女性好4%，每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過2分鐘的女性這一數(shù)字是6%。建議女性增加步行時(shí)間，多跑步。

摘自《深圳特區(qū)報(bào)》

會(huì)走才能治糖尿病

糖尿病患者要學(xué)會(huì)如何走，才能把運(yùn)動(dòng)功效發(fā)揮到最大。

慢速行走，每分鐘50～80步，適合年老體弱者。中速行走，每分鐘80～100步，適合大多數(shù)糖尿病患者。快速行走，每分鐘100～120步，消耗能量比較多，不適合老年糖尿病患者。倒步行走，可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走應(yīng)在開闊平坦的地面上進(jìn)行，步速每分鐘40～60步，每次走600～1000米。

步行是最簡單的鍛煉方式，行走時(shí)頭伸直，目平視，步幅適中。步行過程中呼吸自然、平和，盡量用腹式呼吸，呼吸和步伐節(jié)奏配合協(xié)調(diào)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。步行一般飯后40分鐘左右進(jìn)行比較適宜。步行前要飲水一杯，隨身攜帶少量食品，防止出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

摘自《健康時(shí)報(bào)》 魏慧生/文