淺談乒乓球與人體健康

田福軍

【摘要】乒乓球運(yùn)動(dòng)因其運(yùn)動(dòng)方式較簡(jiǎn)便，設(shè)施簡(jiǎn)單而廣受歡迎。在運(yùn)動(dòng)中，球小速度快，變化多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，深受不同年齡、不同性別和不同身體條件的人的喜愛(ài)，在我國(guó)開(kāi)展得非常廣泛深入，被譽(yù)為“國(guó)球”。 乒乓球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集健身性、競(jìng)技性、娛樂(lè)性于一體運(yùn)動(dòng)，具有良好的健身價(jià)值，值得大力推廣。

【關(guān)鍵詞】乒乓球運(yùn)動(dòng) 健身價(jià)值 競(jìng)爭(zhēng)能力 適應(yīng)能力

乒乓球運(yùn)動(dòng)于19世紀(jì)末起源于英國(guó)，流行于歐洲，上個(gè)世紀(jì)50年代亞洲開(kāi)始崛起，中國(guó)乒乓球隊(duì)自1959年容國(guó)團(tuán)奪得男單世界冠軍之后，近半個(gè)世紀(jì)長(zhǎng)盛不衰，為世界體育作出了卓越的貢獻(xiàn)。乒乓球運(yùn)動(dòng)因其運(yùn)動(dòng)方式較簡(jiǎn)便，設(shè)施簡(jiǎn)單而廣受歡迎。在運(yùn)動(dòng)中，球小速度快，變化多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小，深受不同年齡、不同性別和不同身體條件的人的喜愛(ài)，在我國(guó)開(kāi)展得非常廣泛深入，被譽(yù)為“國(guó)球”。

乒乓球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)集健身、競(jìng)技、娛樂(lè)于一體，具有良好的健身價(jià)值，值得大力推廣。乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的大腦運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內(nèi)，要對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)簦L(zhǎng)期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

多方位高層次的健身效果：乒乓球運(yùn)動(dòng)能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)使心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對(duì)中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時(shí)使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。長(zhǎng)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力。

培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)：乒乓球運(yùn)動(dòng)中，在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神，產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)節(jié)作用。促進(jìn)交流，增進(jìn)友誼：通過(guò)參加國(guó)內(nèi)外各種乒乓球運(yùn)動(dòng)，可以相互交流經(jīng)驗(yàn)，切磋球技，達(dá)到相互學(xué)習(xí)，共同提高的目的，建立良好的人際關(guān)系，使我們?cè)谏怼⑿睦?、社?huì)適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。 以下是關(guān)于乒乓球的詳細(xì)介紹：

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的健身作用

（一）改善和提高人體的健康水平

根據(jù)有關(guān)研究表明，乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同，通常運(yùn)動(dòng)的人平均心率在150次/分左右，最大心率值可達(dá)192次/分，在運(yùn)動(dòng)中的心率變化比較明顯，體現(xiàn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)間歇性強(qiáng)的特點(diǎn)。根據(jù)有關(guān)人員對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的研究顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度與籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)比較相對(duì)偏低，在一般性的乒乓球比賽中，參賽者實(shí)際負(fù)荷的時(shí)間只占整個(gè)比賽時(shí)間的1/3，具有廣泛的適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)量可大可小，從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉。長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，可以提高手腳的協(xié)調(diào)性使呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到鍛煉，使人體的各個(gè)器官得到全面、適宜的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

（二）最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)

打乒乓球能夠預(yù)防近視是有科學(xué)根據(jù)的。造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長(zhǎng)期從事與物體近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，容易引起視力過(guò)度疲勞；同時(shí)，看近處物體時(shí)，人的兩個(gè)眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼外側(cè)肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸會(huì)變長(zhǎng)，形成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近的小球，眼球內(nèi)部不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)會(huì)具有改善視力的功效，據(jù)分析主要的作用機(jī)制如下。

一是，在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，眼睛需要始終以乒乓球作為目標(biāo)，不停的隨著乒乓球的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行遠(yuǎn)近、上下以及左右的調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)。這種調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)則能夠使得乒乓球運(yùn)動(dòng)者眼睛的晶狀體的屈光度得到有效的調(diào)節(jié)，并使得眼睛的睫狀肌和眼球外肌進(jìn)行交替的收縮和舒張，以此來(lái)促進(jìn)眼睛神經(jīng)機(jī)能的提升，和眼球組織的血液供應(yīng)情況和代謝情況，起到緩解眼睛疲勞的功效。

二是，在參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，特別是在進(jìn)行遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉或者是對(duì)打時(shí)，乒乓球運(yùn)動(dòng)者的眼睛與乒乓球之間的距離甚至可以達(dá)到7.8米以上。此時(shí)，如果擊打回合的次數(shù)又較多，學(xué)生的眼睛往往就會(huì)經(jīng)過(guò)幾次甚至多達(dá)十幾次的近物和遠(yuǎn)物之間的交替觀察。在這個(gè)過(guò)程中，乒乓球運(yùn)動(dòng)者的眼睛是是始終跟隨著不斷變化的球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，以此來(lái)提高判斷的正確性，而這樣一來(lái)就可以使得學(xué)生眼睛的睫狀肌的功能得到有效的鍛煉，從而起到改善乒乓球運(yùn)動(dòng)者眼睛睫狀肌的調(diào)節(jié)功能，防治乒乓球運(yùn)動(dòng)者學(xué)生的視力問(wèn)題，尤其是近視問(wèn)題的功效。

（三）有利于發(fā)展靈敏和快速反應(yīng)能力

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，乒乓球的飛行速度平均可達(dá)20m/S，通常對(duì)方攻出的快球只需0.15秒左右的時(shí)間就可到達(dá)本方球臺(tái)，在如此短的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員不僅要迅速、準(zhǔn)確地判斷出對(duì)方來(lái)球的落點(diǎn)、速度和戰(zhàn)術(shù)意圖，而且要迅速做出動(dòng)作的決策，采用相應(yīng)的技術(shù)進(jìn)行還擊。這就要求運(yùn)動(dòng)員具有判斷快、起動(dòng)快、步法移動(dòng)快和戰(zhàn)術(shù)決策快等專項(xiàng)素質(zhì)，可見(jiàn)其對(duì)發(fā)展速度、力量素質(zhì)與快速反應(yīng)能力是非常有利的。許多專家認(rèn)為長(zhǎng)期參與乒乓球運(yùn)動(dòng)能使鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到改善和提高，從而提高情緒的穩(wěn)定性、反應(yīng)速度身體協(xié)調(diào)能力。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)具有良好的健心作用

（一）有利于提高人的智力水平

乒乓球比賽過(guò)程錯(cuò)綜復(fù)雜，要求參賽者要善于觀察對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)，分析對(duì)方的心理，揣摩對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，根據(jù)賽場(chǎng)上的實(shí)際情況制定戰(zhàn)術(shù)對(duì)策。可以說(shuō)雙方參賽的運(yùn)動(dòng)員在智力上的角逐是很激烈的，運(yùn)動(dòng)員為了奪取比賽的勝利，要對(duì)賽場(chǎng)上可能發(fā)生的情況做出各種預(yù)測(cè)，分析對(duì)方最有可能做出的戰(zhàn)術(shù)選擇，來(lái)確定應(yīng)對(duì)策略，從而做出正確的還擊。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)智力因素極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的鍛煉，有利于培養(yǎng)獨(dú)立分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，使智力得到全面的開(kāi)發(fā)，心理潛力得到充分的挖掘。

（二）有利于自信心的培養(yǎng)

自信心是個(gè)體獲得成功和不懈努力的基本保證。缺乏自信心往往表現(xiàn)為害怕失敗、消極想象和懷疑自己。勝負(fù)是乒乓球運(yùn)動(dòng)永恒的主題。成功和失敗是參與者都會(huì)遇到的。人們?cè)诖蚱古仪驎r(shí)，真正的自信心并不表現(xiàn)在認(rèn)為自己將是一個(gè)勝利者，也不是只有在成功時(shí)才具有。在失敗時(shí)自信心恰恰是最真實(shí)和最寶貴的。穩(wěn)定的自信心就是在這種成功和失敗中培養(yǎng)和形成的。

（三）有利于進(jìn)取精神的培養(yǎng)

準(zhǔn)確的反饋信息，更易刺激人的進(jìn)取精神。在勝利和成功時(shí)，保持進(jìn)取精神并不是很難做到，但在失敗時(shí)，保持進(jìn)取精神就要困難得多，但因此更寶貴。乒乓球運(yùn)動(dòng)讓人頻繁地品嘗失敗，并使失敗成為正常和自然的結(jié)果。在比賽中輸球的人，都會(huì)想到下一次，想到再努力和提高。奧林匹克精神是更快、更高、更強(qiáng)，進(jìn)取精神就是在這一信念中培養(yǎng)和發(fā)展起來(lái)的。

（四）利于團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)

通過(guò)雙打培養(yǎng)好的溝通能力，有助于培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)?？傊?，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，也使它成為高校體育教學(xué)和終身體育教育的一個(gè)重要項(xiàng)目。它對(duì)全面增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，增進(jìn)健康水平，和諧人際關(guān)系，提高競(jìng)爭(zhēng)能力和社會(huì)適應(yīng)能力有著獨(dú)特的作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是簡(jiǎn)捷、方便，不受場(chǎng)地大小的限制，可因地制宜，隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和健身。因此很多人選擇它成為終身鍛煉項(xiàng)目。這一切足以證明乒乓球運(yùn)動(dòng)是健身、健心，使人全面發(fā)展的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

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