運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制及恢復(fù)手段的研究

吳君+陳立新

【摘 要】運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種機(jī)體自我保護(hù)的生理現(xiàn)象，但疲勞的長(zhǎng)期積累又必然影響訓(xùn)練和競(jìng)賽效果，甚至疲勞至力竭成為一種病理現(xiàn)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)體造成極大傷害，甚至死亡?？惯\(yùn)動(dòng)性疲勞的研究是本世紀(jì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域研究的一個(gè)重點(diǎn)課題。本文采用文獻(xiàn)綜述法，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制及其恢復(fù)手段的最新研究成果進(jìn)行總結(jié)，以期為抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)性疲勞；恢復(fù)手段

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種機(jī)體自我保護(hù)的生理現(xiàn)象。根據(jù)超量恢復(fù)理論、應(yīng)激理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論得出，運(yùn)動(dòng)水平的提高就是“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”這樣的一個(gè)超量恢復(fù)的良性過(guò)程。但是假如運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有得到及時(shí)恢復(fù)或治療，疲勞累積導(dǎo)致疲勞過(guò)度甚至力竭，這都會(huì)使運(yùn)動(dòng)性疲勞變成一種病理現(xiàn)象，對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)體造成極大傷害，甚至死亡。人類研究疲勞已有百年的歷史，關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制雖說(shuō)有了一定的認(rèn)識(shí)，但并未完全明了，對(duì)疲勞的恢復(fù)手段還處在探索階段，并未達(dá)成共識(shí)。隨著我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展，急需解決如何抗運(yùn)動(dòng)性疲勞和提高運(yùn)動(dòng)能力的問(wèn)題。此方面的研究，不僅是現(xiàn)階段國(guó)家利益的急需，而且對(duì)深入認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)機(jī)體生命本質(zhì)也有著重要的科學(xué)意義。

一、抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究

當(dāng)輕度疲勞發(fā)生后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極采取措施如增加睡眠時(shí)間、散步等來(lái)緩解疲勞，或在訓(xùn)練中合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等。由于疲勞后運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)缺乏信心、敏感易激動(dòng)等心理異常變化，因此在訓(xùn)練過(guò)程中采用放松訓(xùn)練、調(diào)整呼吸、誘導(dǎo)練習(xí)等方式來(lái)保持情緒的穩(wěn)定。當(dāng)嚴(yán)重疲勞發(fā)生后，可以選用醫(yī)學(xué)生物學(xué)手段來(lái)恢復(fù)疲勞，如采用局部熱敷、電刺激振動(dòng)、中醫(yī)中藥及穴位按摩等恢復(fù)手段，能夠較快的解除疲勞癥狀。近年來(lái)人們開(kāi)始關(guān)注高壓氧抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究。

二、一般放松方法

訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，可以減輕肌肉酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除，拉伸以主要活動(dòng)肌肉和韌帶為主，常采用主動(dòng)和被動(dòng)靜力性拉伸方式，是一種簡(jiǎn)單易行的效果良好的消除疲勞方法。同時(shí)，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，保證合理的休息和充足的睡眠，也是一種理想的恢復(fù)方法。有研究表明，人體進(jìn)行睡眠時(shí)，腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積，在睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)代謝以同化作用為主，異化作用減弱，全身肌肉處于放松狀態(tài)，從而使人的精力和體力均得到恢復(fù)。由于疲勞后運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)缺乏信心、敏感易激動(dòng)等心理異常變化，因此在訓(xùn)練過(guò)程中采用放松訓(xùn)練、調(diào)整呼吸、誘導(dǎo)練習(xí)等方式來(lái)保持情緒的穩(wěn)定。紀(jì)華軍等人提出，在訓(xùn)練以后，采用心理調(diào)整措施恢復(fù)工作能力能夠降低神經(jīng)—精神的緊張程度，減輕心理的壓抑狀態(tài)，加快神經(jīng)能量的恢復(fù)，從而對(duì)加速身體其他器官、系統(tǒng)的恢復(fù)產(chǎn)生重大影響。

三、醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法

有研究報(bào)道，沐浴是一種最簡(jiǎn)單的清除疲勞的方法。如在弱堿性溫水浴中可以加速人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體，能快速降低體內(nèi)的乳酸濃度，但沐浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以 30 min 為佳。按摩是一種簡(jiǎn)單易行的保健方法，在我國(guó)廣泛應(yīng)用。運(yùn)動(dòng)后給運(yùn)動(dòng)員施以按摩可以緩解肌肉負(fù)荷后的緊張度，舒筋活血，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，使呼吸循環(huán)等機(jī)能和物質(zhì)代謝過(guò)程得到改善。增強(qiáng)肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝使乳酸迅速排出體外，從而達(dá)到恢復(fù)疲勞的目的。有研究指出，武術(shù)運(yùn)動(dòng)后，用按摩手法來(lái)放松，可有效的降低肌肉緊張度、消除肌肉僵硬和運(yùn)動(dòng)員的疲勞。針灸通過(guò)刺激身體穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、氣血，可以增強(qiáng)人體自身防御能力，促進(jìn)機(jī)體功能恢復(fù)。SUN De-li等人提出針灸可以通過(guò)清除自由基、抗脂質(zhì)過(guò)氧化，防止運(yùn)動(dòng)性下丘腦、垂體一性腺軸功能紊亂，降低肌酸激酶含量，降低乳酸濃度，對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞、改善機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充抗疲勞的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于疲勞恢復(fù)、增加機(jī)體耐力有積極的意義。有研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充幾丁聚糖能明顯延長(zhǎng)小鼠游泳至力竭的時(shí)間，具有抗運(yùn)動(dòng)疲勞的作用。近年來(lái)，為了預(yù)防和消除疲勞而頻繁地使用藥物，我國(guó)常用的為中草藥。也有研究發(fā)現(xiàn)，中草藥在一定程度上可提高小鼠下丘腦總抗氧化能力，減緩脂質(zhì)過(guò)氧化損傷，增強(qiáng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力，延緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。

四、高壓氧恢復(fù)手段

運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量增加是最顯著的變化之一，長(zhǎng)時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)可造成機(jī)體氧供與氧耗失衡，嚴(yán)重缺氧可影響機(jī)體的代謝和機(jī)能，導(dǎo)致疲勞的發(fā)生，為了迅速消除疲勞，恢復(fù)機(jī)體機(jī)能，就必須及時(shí)解決機(jī)體缺氧問(wèn)題。高壓氧（hyperbaric oxygen， HBO ）作為一種物理治療， 是指通過(guò)在高于一個(gè)大氣壓的環(huán)境里吸入純氧來(lái)抗疲勞的過(guò)程，是一種醫(yī)學(xué)生物學(xué)抗疲勞的手段。有研究發(fā)現(xiàn)HBO可迅速清除體內(nèi)血乳酸，提高體內(nèi)抗氧化酶活力，使機(jī)體清除氧自由基的能力增強(qiáng)，減輕自由基對(duì)細(xì)胞膜的損害，保護(hù)運(yùn)動(dòng)后機(jī)體細(xì)胞結(jié)構(gòu)的完整性，從而維護(hù)細(xì)胞的正常功能。研究者認(rèn)為HBO對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)可能存在重要的潛在作用。另有研究指出，與不吸氧組相比，吸氧組血乳酸、pH值恢復(fù)得較快，并在運(yùn)動(dòng)后 5、10 min有顯著性差異，表明運(yùn)動(dòng)后吸氧可能改善體內(nèi)酸性環(huán)境，加快乳酸的消除，有助于機(jī)體的恢復(fù)。陶恒沂等人發(fā)現(xiàn)，吸用高壓氧后，心率、血尿素氮、血乳酸等各項(xiàng)指標(biāo)都有所改善，疲勞感和肌肉酸痛基本消失，說(shuō)明高壓氧對(duì)運(yùn)動(dòng)員急性疲勞的恢復(fù)過(guò)程有明顯促進(jìn)作用。另外，彭兆云等人也發(fā)現(xiàn)，高壓氧預(yù)組小鼠的游泳力竭時(shí)間明顯延長(zhǎng)，血漿乳酸水平較低。說(shuō)明高壓氧預(yù)處理可提高小鼠運(yùn)動(dòng)耐力且具有增強(qiáng)乳酸清除能力及抗疲勞作用。

研究展望。

運(yùn)動(dòng)性疲勞是訓(xùn)練中必然發(fā)生的，因此，了解疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，并適時(shí)運(yùn)用有效的方法，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快消除疲勞，就顯得非常重要。適當(dāng)?shù)剡x擇不同消除疲勞的方式，或者不同抗疲勞的手段進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，不僅可以有效地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，而且有助于提高運(yùn)動(dòng)水平。目前高壓氧抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究日益受重視，但對(duì)高壓氧抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的具體機(jī)制仍然不明，導(dǎo)致我們?cè)趹?yīng)用過(guò)程中不能確定相應(yīng)的治療指標(biāo)，給療效的觀察和評(píng)定也帶來(lái)困難，這嚴(yán)重阻礙了HBO抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的廣泛應(yīng)用。因此進(jìn)一步闡明HBO抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的效應(yīng)及機(jī)制，為HBO抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的應(yīng)用提供理論基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)性疲勞的治療提供新的思路，對(duì)深入認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)機(jī)體的超量恢復(fù)理論有著重要的科學(xué)意義。