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    服用維生素,咨詢醫(yī)生莫亂來

    2017-03-04 11:17:35董芳
    老年世界 2016年11期
    關(guān)鍵詞:服用維生素飲食

    董芳

    劉女士對自己的健康非常重視,即使沒有任何疾患,也每天早、中、晚必服用維生素藥丸,她認為這樣才能夠保持體內(nèi)正常的維生素含量,工作起來才有精神。久而久之便形成了一種習(xí)慣,不論是外出工作還是在家休息她都要準時地服用維生素,不管效果如何,只要每天吃過她就覺得放心了。

    這個問題要因人而異。如果維生素不是很大量,每天適當補充是應(yīng)該的。由于維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),它們在人體內(nèi)不能合成,必須由外界直接供給,一旦食物中缺乏某種維生素,就會無一例外地引起相應(yīng)的代謝障礙。

    通常來講,只要食物結(jié)構(gòu)達到平衡,人們可以從食物中獲得充分的維生素,不必額外補充。但問題是達到這種平衡并不容易,所以維生素缺乏也并不少見。

    單靠飲食不完全

    因為現(xiàn)在各種的烹調(diào)方法和食物的儲存方法都有可能導(dǎo)致維生素損失,而且損失量很大。損失情況低的可以到百分之三四十,高的甚至到百分之九十多。例如維生素C是水溶性的成分,所以在洗菜時,很容易丟失;維生素C怕高溫,烹調(diào)時溫度過高或加熱時間過長,例如燉菜、砂鍋等,蔬菜中維生素C會大量破壞;許多維生素還容易被氧化,蔬菜、水果存放的時間越長,維生素受到的損失就越大。所以雖然理論上吃進了一些蔬菜、水果,但實際上對維生素的補充是不夠的。

    在國家規(guī)定的安全范圍內(nèi)補充維生素和微量元素是必要的。再加上很多人的工作壓力和生活節(jié)奏跟以前也不一樣,精神緊張的、勞動負荷重的也會造成維生素的損失,而且現(xiàn)在人們很難做到真正的飲食平衡,有些偏食、食物吃得不全面、常吃快餐的人都會缺乏維生素,所以單靠飲食補充維生素恐怕是不行的。

    誰最需要維生素

    那些工作壓力比較大,飲食不規(guī)律、偏食,處于亞健康狀態(tài),平時總感覺乏力、疲倦、難受等情況的人們,還有一些特殊人群,如經(jīng)常晚上工作或經(jīng)常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人,以及腦力工作非常緊張的人群等,需要適當補充維生素。同時如偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者、營養(yǎng)需求大的孕婦、患病者、飲食受限的老年人、食物過精過細的人等也需要補充維生素,但前提是把正常的三餐飲食吃好,在這個基礎(chǔ)之上按照醫(yī)生的指導(dǎo),以正規(guī)的劑量來補充維生素。

    小孩不要補維生素,不要養(yǎng)成補充維生素的習(xí)慣。孩子的體內(nèi)消耗和成人完全不一樣,所以可以通過飲食來補充維生素,正常吃好三餐即可。

    吸煙族應(yīng)多服維E

    數(shù)據(jù)顯示,抽煙會促進人體內(nèi)游離自由基的產(chǎn)生,使得老化速度加快,癌癥病變速度也加快。維生素E能夠清除過多的游離自由基,所以不但可以減緩抽煙者的老化速度,還能有效減少或預(yù)防癌癥的發(fā)生。值得注意的是,維生素E屬于脂溶性維生素,所以吃多了會累積在人體內(nèi),反而造成毒性副作用。

    若是你不知道如何控制維生素的攝取量,倒不妨試著每天補充一顆復(fù)合維生素,也能達到相同的保健功效!

    臨床上,普通成年人使用維生素E的日常用量,口服是每天1~3次,每次10~100mg。如超過正常劑量使用,會導(dǎo)致口角炎、女性可能發(fā)生閉經(jīng)、誘發(fā)肌肉無力等。另外,部分人在使用一些含有維生素E的美容產(chǎn)品時,如防皺霜、美容霜、面膜時會出現(xiàn)紅腫、丘疹等接觸性皮炎癥狀,一旦出現(xiàn)上述癥狀,要立即停止使用。

    服用過多損健康

    缺少維生素會損害健康,并導(dǎo)致嚴重疾病??墒?,過量服用維生素及微量元素也會嚴重損害我們的健康!

    下面就來說說過多服用維生素的危害:

    維生素A:大量的維生素A會減少健康人大腦中的血流量,引起頭疼腦漲,甚至死亡。維生素A過多,還會損害手臂和腿部的關(guān)節(jié)。

    維生素B:過量服用B族維生素,也會引起許多問題,如過多的維生素B6可以使人體神經(jīng)中毒。

    維生素C:太多的維生素C可以引起胃痛和腸功能失調(diào)。同時,大量服用維生素C,還可影響紅細胞的產(chǎn)生,使人身體虛弱,易疲勞。

    維生素D:維生素D服用過多可能會引起維生素D過多癥,表現(xiàn)為口渴、眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、嘔吐、腹瀉、尿頻以及引起人體空腔臟器的異常沉淀。

    維生素E:維生素E過量使用會引起血小板聚集,形成血栓,如與雌性激素合用,還將引發(fā)血栓性靜脈炎。

    維生素宜在飯后服

    服用維生素類藥和用其他藥一樣,也有一定的規(guī)定、要求和注意事項,那就是飯后服。因維生素類藥口服后主要由小腸吸收,若在飯前服用,因胃腸道沒有食物,空腹服用時藥物被迅速吸收入血,致使維生素在血液中的濃度增高,尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外,使藥效明顯降低。

    如維生素B1、B2和B6空腹服利用率減少,而飯后服吸收率穩(wěn)定,吸收率隨給藥量上升而直線上升。

    同樣,口服維生素D2也宜飯后服,最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等),以利于該藥的溶解、吸收。若用于治療嬰兒手足搐搦癥,應(yīng)首先補充鈣劑。

    維生素AD(魚肝油丸)、維生素E及維生素PP(或稱煙酸、尼克酸)也應(yīng)于飯后服。

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