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    春天里的“休養(yǎng)生息”

    2017-03-02 18:15:50文恩
    大眾科學(xué) 2017年2期

    文恩

    當(dāng)春歸大地、萬物復(fù)蘇之時(shí),也是自然界的陽氣開始生發(fā)之時(shí),而人也會與天地相應(yīng),體內(nèi)的陽氣也開始向上或向外疏發(fā),這時(shí)你體內(nèi)的氣血活動加強(qiáng),新陳代謝開始旺盛;肝臟主春,肝氣開始亢然勃發(fā)。此時(shí)就特別需要養(yǎng)精蓄銳,因?yàn)椤梆B(yǎng)精”才能“蓄銳”,“休養(yǎng)”才能“生息”。

    于綠色中陶冶情操

    春回大地,滿眼新綠,草木萌芽,讓人賞心悅目。當(dāng)我們度過漫長而又嚴(yán)寒的冬季之后,定會有一種身心疲憊、情緒煩悶之感,這時(shí)就可以盡情去感受春天之美,當(dāng)我們漫步在蔥蘢的林間或草地時(shí),會感到神清氣爽、心情舒暢,而這與植物的顏色有著密不可分的關(guān)系。

    醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為綠色柔和明快,綠色對光線的反射也相對較弱,它不僅能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線,不讓眼睛受到光線的傷害,還能使人們消除視覺的疲勞感,從而緩解大腦中的緊張情緒。

    醫(yī)學(xué)研究也表明,一個(gè)人每天漫步于花草園林之間,可以使人體的耐力增加15﹪,使人體皮膚的表面溫度下降1~2℃,每分鐘的脈搏減少4~8次,人體消除疲勞的時(shí)間縮短80%,還能使人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺達(dá)到最佳狀態(tài)。因此春暖時(shí)節(jié)一定要多抽一些時(shí)間外出踏青,踏青不僅可以讓人感覺到心情放松、精神愉快,更重要的是踏青活動還會促進(jìn)人體的新陳代謝功能,加強(qiáng)血液循環(huán),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),使心肺功能更加強(qiáng)盛,使全身的肌肉和骨骼得到鍛煉。此外,踏青時(shí)的“日光浴”還可以使人的肌膚健康亮麗。

    合理飲食是大腦的清醒劑

    春季的飲食要清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、薺菜等菜蔬是此時(shí)的最佳選擇,要盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于人體腸道的消化吸收;要適量地多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,因?yàn)樗鼈兙哂徐顫?、避濁、促進(jìn)血液循環(huán)以及興奮大腦中樞的作用;要多吃水果,常飲水果汁,因?yàn)樗泻胸S富的鉀,是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含有這種礦物質(zhì),這些食物不僅能緩解春困,在大腦清醒方面也有較好的效果,因此被稱為大腦清醒劑。

    在三餐的安排上面也有講究,早餐應(yīng)多吃一些含淀粉的主食,因?yàn)樗鼈兇x后生成的糖類是大腦唯一可以利用的熱量來源;中餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些高蛋白營養(yǎng)品,如豆制品、花生、魚、禽蛋等,以此補(bǔ)充機(jī)體的消耗,因?yàn)檫@些食品中蛋氨酸含量高,具有抗寒抗病功效;晚餐則不宜多吃,以免影響睡眠,加重春困的癥狀。

    適當(dāng)神補(bǔ)可使人精力充沛

    春天到來后,為了補(bǔ)充身體的內(nèi)力,人們在“休養(yǎng)生息”的保健方式中,有人用藥補(bǔ),有人用食補(bǔ),也有人說藥補(bǔ)不如神補(bǔ)。

    所謂的“神”就是指人體生命活力現(xiàn)象的綜合與概括,也就是一個(gè)人的精神面貌。所謂的“神補(bǔ)”就是通過精神、情緒的愉悅而使大腦皮質(zhì)血管舒張、皮下中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào),從而達(dá)到各種腺體的分泌正常,促進(jìn)身體健康。這種補(bǔ)養(yǎng)是任何藥物和營養(yǎng)品都不能代替的。

    神補(bǔ)也有多種途徑,良好的情趣與愛好的培養(yǎng)是神補(bǔ)的最佳方式,比如養(yǎng)花草,不僅美化了環(huán)境、凈化了空氣,而且有益于身心健康。又比如書法、繪畫、寫作、養(yǎng)鳥和野外放風(fēng)箏等,這些愛好也都是神補(bǔ)的好措施,只要自己喜歡,能陶冶性情,可以不拘泥于何種形式。就拿練習(xí)書法來說,這種活動要求精神高度集中,頓筆裹鋒、筆走龍蛇時(shí),眼、手、心要求并用,練習(xí)到了一定程度,便可溝通人體的內(nèi)氣運(yùn)于筆端,從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

    良好生活方式益于“休養(yǎng)生息”

    春天是美好的季節(jié),但也是人們最愛犯困、身體最易感到乏倦的季節(jié),不過只要采取有效的健康生活方式,多數(shù)人是可以驅(qū)除疲倦、克服春困帶來的煩惱的。以下幾種方式不妨一試

    早睡早起。早睡早起作為一種健康的生活方式,為人們所熟知。一般來說,有了夜晚良好的休息睡眠,人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充,才會減少白天的困倦。但睡懶覺不僅不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意,即春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。

    做頭皮操。春季堅(jiān)持做頭皮操,能夠消除大腦的困倦。其方法是:雙手十指自然屈指并攏,指端自前向后、自中繞兩側(cè),對整個(gè)發(fā)際有力地按摩10次,再用十指依前面的順序做短距離往返按摩3遍。每天早起、睡前各做1次,可以使人體的精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞的最簡單而有效方法。

    涼水洗臉。洗臉是消除春困和春乏較為簡便有效的方法之一,如果早晨困意滿滿,這時(shí)可以用涼水洗臉,這樣可以提神醒腦,對人體的“休養(yǎng)生息”具有一定的輔助效果。(編輯/起點(diǎn))

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