放下“不放心”

對于把工作交給別人去做這事兒，我有著無法排遣的不放心情緒。比如，不放心同事做的報表，每次都要復(fù)驗一遍；不放心下屬操刀講稿，必須自己列出提綱和要點；不放心同事布置展會，無論如何都要親自看過才安心。我知道一個人力量有限，不能事事躬親，可一到事兒上就不放心讓別人去做，結(jié)果把自己累成狗。我這是不是屬于心理疾病啊？

鄒瑜 心理咨詢師：

《紅樓夢》中，賈寶玉曾對林黛玉說：“你皆因總是不放心的緣故，才弄了一身病?！笨梢?，“不放心”真乃傷身傷心之利器，哪怕用盡洪荒之力也要擺脫掉！

親愛的晶晶，其實周遭和你存同樣困惑的大有人在：不放心老人幫忙看小孩，不放心愛人駕車，不放心同學(xué)的實驗數(shù)據(jù)，不放心室友開伙做飯等。你們的共同特點就是腦洞奇大——家長溜號小孩摔了怎么辦，愛人上路剮了行人怎么辦，同學(xué)實驗數(shù)據(jù)失真怎么辦，室友做飯引發(fā)火災(zāi)怎么辦？你們總能自行腦補(bǔ)各種不利畫面，將自己置身危險境地，結(jié)果不放心指數(shù)噌噌躥到了一萬點。

你們的一萬點不放心，可以從自身經(jīng)歷、個人氣質(zhì)、認(rèn)知觀念、責(zé)任感水平及控制策略等方面找到答案。每個人的獨特經(jīng)歷都會在其后的行為模式中留有明顯痕跡。特別是那些曾給個體帶來傷害、造成痛苦的經(jīng)歷，會讓個體時刻保持警覺。具有完美主義氣質(zhì)的個體，對周圍人和事有超越一般標(biāo)準(zhǔn)的要求，極易用挑剔、批判的眼光審視周遭，不達(dá)其標(biāo)尺的自然無法得到認(rèn)可，進(jìn)而產(chǎn)生不信任、不放心的態(tài)度也就順理成章了。而缺乏科學(xué)認(rèn)知觀念的人很可能劍走偏鋒，對他人身上閃耀的優(yōu)點視而不見，卻對小毛病、小錯誤吹毛求疵，將其看作對方能力欠缺的表現(xiàn)。

另外，過度的責(zé)任感則會促使個體對某人或某事抱有不適度的擔(dān)心和牽掛，把過度沉重的工作責(zé)任扛在自己肩上，產(chǎn)生諸事不放心的焦慮就再正常不過了。最后，對他人各種不放心有時也是控制策略的一種結(jié)果。比如通過否定、批評周圍人的能力來實現(xiàn)自身的有效控制，這樣的控制強(qiáng)化會導(dǎo)致習(xí)慣性地否定周圍人，進(jìn)而對周圍人做事都不放心。說到底，這樣的不放心并不是真的不放心，周圍人也并不是真的無能，這只是個體主觀暗示對他人實際造成的扭曲認(rèn)知。

晶晶，具體到你個人來講，通過對來信內(nèi)容的判斷，我推測你是一個責(zé)任感極強(qiáng)，且具有完美主義傾向的人。你不能容忍自己和團(tuán)隊犯下幼稚的錯誤，然實際情況卻總是事與愿違。比如，你把工作交給同事并抱以絕對信任，他卻因為疏忽大意給你和團(tuán)隊造成嚴(yán)重?fù)p失，這導(dǎo)致你在信任方面存在障礙，養(yǎng)成大事小事親自把關(guān)的習(xí)慣。這也許就是你不放心把工作交給別人去做的主要原因。

作為團(tuán)隊的帶頭人，信任團(tuán)隊是工作的基礎(chǔ)，所以你才感到十分困惑。建議你小步慢走加以改變。首先，先嘗試把一些非核心的工作任務(wù)分配出去，在團(tuán)隊中發(fā)現(xiàn)可以信任的員工，緩解自己的壓力。俗話說“一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫”，再能干的人也會分身乏術(shù)，總需要幫手。其次，學(xué)會泄壓和分權(quán)。權(quán)力和壓力相輔相成，權(quán)力分下去責(zé)任也就分下去了，這樣既有助于調(diào)動團(tuán)隊成員的積極性，也能有效減輕自身的壓力負(fù)擔(dān)。