放下“不放心”

對(duì)于把工作交給別人去做這事兒，我有著無法排遣的不放心情緒。比如，不放心同事做的報(bào)表，每次都要復(fù)驗(yàn)一遍；不放心下屬操刀講稿，必須自己列出提綱和要點(diǎn)；不放心同事布置展會(huì)，無論如何都要親自看過才安心。我知道一個(gè)人力量有限，不能事事躬親，可一到事兒上就不放心讓別人去做，結(jié)果把自己累成狗。我這是不是屬于心理疾病啊？

鄒瑜 心理咨詢師：

《紅樓夢(mèng)》中，賈寶玉曾對(duì)林黛玉說：“你皆因總是不放心的緣故，才弄了一身病?！笨梢?，“不放心”真乃傷身傷心之利器，哪怕用盡洪荒之力也要擺脫掉！

親愛的晶晶，其實(shí)周遭和你存同樣困惑的大有人在：不放心老人幫忙看小孩，不放心愛人駕車，不放心同學(xué)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，不放心室友開伙做飯等。你們的共同特點(diǎn)就是腦洞奇大——家長(zhǎng)溜號(hào)小孩摔了怎么辦，愛人上路剮了行人怎么辦，同學(xué)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)失真怎么辦，室友做飯引發(fā)火災(zāi)怎么辦？你們總能自行腦補(bǔ)各種不利畫面，將自己置身危險(xiǎn)境地，結(jié)果不放心指數(shù)噌噌躥到了一萬點(diǎn)。

你們的一萬點(diǎn)不放心，可以從自身經(jīng)歷、個(gè)人氣質(zhì)、認(rèn)知觀念、責(zé)任感水平及控制策略等方面找到答案。每個(gè)人的獨(dú)特經(jīng)歷都會(huì)在其后的行為模式中留有明顯痕跡。特別是那些曾給個(gè)體帶來傷害、造成痛苦的經(jīng)歷，會(huì)讓個(gè)體時(shí)刻保持警覺。具有完美主義氣質(zhì)的個(gè)體，對(duì)周圍人和事有超越一般標(biāo)準(zhǔn)的要求，極易用挑剔、批判的眼光審視周遭，不達(dá)其標(biāo)尺的自然無法得到認(rèn)可，進(jìn)而產(chǎn)生不信任、不放心的態(tài)度也就順理成章了。而缺乏科學(xué)認(rèn)知觀念的人很可能劍走偏鋒，對(duì)他人身上閃耀的優(yōu)點(diǎn)視而不見，卻對(duì)小毛病、小錯(cuò)誤吹毛求疵，將其看作對(duì)方能力欠缺的表現(xiàn)。

另外，過度的責(zé)任感則會(huì)促使個(gè)體對(duì)某人或某事抱有不適度的擔(dān)心和牽掛，把過度沉重的工作責(zé)任扛在自己肩上，產(chǎn)生諸事不放心的焦慮就再正常不過了。最后，對(duì)他人各種不放心有時(shí)也是控制策略的一種結(jié)果。比如通過否定、批評(píng)周圍人的能力來實(shí)現(xiàn)自身的有效控制，這樣的控制強(qiáng)化會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性地否定周圍人，進(jìn)而對(duì)周圍人做事都不放心。說到底，這樣的不放心并不是真的不放心，周圍人也并不是真的無能，這只是個(gè)體主觀暗示對(duì)他人實(shí)際造成的扭曲認(rèn)知。

晶晶，具體到你個(gè)人來講，通過對(duì)來信內(nèi)容的判斷，我推測(cè)你是一個(gè)責(zé)任感極強(qiáng)，且具有完美主義傾向的人。你不能容忍自己和團(tuán)隊(duì)犯下幼稚的錯(cuò)誤，然實(shí)際情況卻總是事與愿違。比如，你把工作交給同事并抱以絕對(duì)信任，他卻因?yàn)槭韬龃笠饨o你和團(tuán)隊(duì)造成嚴(yán)重?fù)p失，這導(dǎo)致你在信任方面存在障礙，養(yǎng)成大事小事親自把關(guān)的習(xí)慣。這也許就是你不放心把工作交給別人去做的主要原因。

作為團(tuán)隊(duì)的帶頭人，信任團(tuán)隊(duì)是工作的基礎(chǔ)，所以你才感到十分困惑。建議你小步慢走加以改變。首先，先嘗試把一些非核心的工作任務(wù)分配出去，在團(tuán)隊(duì)中發(fā)現(xiàn)可以信任的員工，緩解自己的壓力。俗話說“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”，再能干的人也會(huì)分身乏術(shù)，總需要幫手。其次，學(xué)會(huì)泄壓和分權(quán)。權(quán)力和壓力相輔相成，權(quán)力分下去責(zé)任也就分下去了，這樣既有助于調(diào)動(dòng)團(tuán)隊(duì)成員的積極性，也能有效減輕自身的壓力負(fù)擔(dān)。