夏季老年人鍛煉五“不宜”

徐蓓蓓

一日之計(jì)在于晨，這說明早晨對人一天的重要性。就算是炎熱的夏天，早晨鍛煉也是非常有必要的，但需要注意合適的方法。記住下面五個(gè)“不宜”，進(jìn)行正確的晨練。

不宜“遲”

夏日的清晨，空氣清新、涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體。此外，要避免在中午或下午鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“激”

老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播體操等。實(shí)踐證明，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

不宜“空”

夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝水或綠豆湯等。

不宜“露”

鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶，不宜在陽光照射下鍛煉，更不宜赤膊鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服讓涼風(fēng)直吹身體，否則極易遭風(fēng)邪侵襲而患病。

不宜“急”

不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。

因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙?，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

夏季天氣炎熱，很多老年人就不想動(dòng)了，其實(shí)夏天鍛煉有講究，不能盲目鍛煉。通過晨練，很容易振奮精神，讓人一整天都心情愉悅。