1分鐘，測(cè)一測(cè)你的腰齡達(dá)標(biāo)嗎？

文/李沛坤

1分鐘，測(cè)一測(cè)你的腰齡達(dá)標(biāo)嗎？

文/李沛坤

腰部作為連接身體上下部分的“中流砥柱”，對(duì)我們的工作和生活有決定性的影響。但不良的生活方式和人們對(duì)腰部的忽視，會(huì)導(dǎo)致腰部加速衰退。腰齡超越年齡，嚴(yán)重影響健康。

仰臥起坐測(cè)腰肌

仰臥起坐可以測(cè)定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。國(guó)家體育總局發(fā)布的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定：20～24歲的女性，1分鐘做16～25個(gè)為及格，26～36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)降1～2個(gè)。40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。

以此推算，60歲的女性每分鐘做12～16個(gè)為宜，男性的數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加5～10個(gè)。需要注意的是，患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人應(yīng)量力而行，以免因用力過猛，發(fā)生意外。

卷尺測(cè)腰圍

世衛(wèi)組織推薦的測(cè)量方法是，被測(cè)者站立，雙腳分開25～30厘米，將帶尺經(jīng)臍上0.5～1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

看癥狀測(cè)腰椎

腰椎問題可以到醫(yī)院進(jìn)行核磁檢查，判斷是否腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出。早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當(dāng)?shù)呐P床休息可緩解；但如果是反復(fù)腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛進(jìn)行性加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，需要引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。

重點(diǎn)人群需格外小心。如以下幾種人群，即使腰部測(cè)試達(dá)標(biāo)也要護(hù)好腰：

首先，長(zhǎng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼；其次，受過外傷的人。搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過猛，就會(huì)造成腰部受傷，而慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤突出。

再次，重體力勞動(dòng)者。臨床發(fā)現(xiàn)，重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高；長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)腰部力量。