睡不好？可能是吃錯了

睡不好？可能是吃錯了

鈣、鎂攝入不足蔬果吃得少、愛吃肉、口味重的飲食習(xí)慣導(dǎo)致不少人鈣、鎂攝入不足?！稓W洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究顯示，缺鈣可能導(dǎo)致深睡眠的不足。北達科他州人類營養(yǎng)研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，缺鎂會引起睡眠障礙。

改善措施：1.每天保證攝入500克以上的蔬菜，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補充鎂和鈣；2.每天保證300克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或200克乳制品加上150克鹵水豆腐補充人體所需鈣質(zhì)；3.烹調(diào)少油少鹽。油脂過多會降低鈣的吸收率，而過多的鹽和蛋白質(zhì)會促進尿鈣的排出，加劇鈣不足。

B族維生素不足大腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的合成都需要B族維生素。缺乏維生素B1會令人思維遲鈍；缺乏維生素B6會使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，導(dǎo)致失眠、焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，吃B族維生素高的全谷類食物、血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠質(zhì)量。

改善措施：1.將至少一半的白米飯、白饅頭換成雜糧雜豆，增加鎂元素和B族維生素的攝入。此外，蒸土豆、烤紅薯等薯類食物，嫩毛豆、嫩蠶豆，以及沒有過度烤制、油炸的開心果、葵花籽、花生等也含有較多B族維生素；2.少吃甜食、不喝甜飲料。這類食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高，不僅B族維生素含量低，反會消耗人體的維生素。

晚餐太晚、太油膩、太刺激吃得太晚太油膩會增加消化負擔(dān)，刺激性食物可能引起身體過度興奮，讓人難以入睡。而且晚上膽汁分泌多，第二天如果不吃早飯，會增加膽結(jié)石風(fēng)險。

改善措施：晚餐距離睡眠至少3小時。菜肴要少油少辣少鹽，當(dāng)然，饑餓感也會帶來入睡困難，晚餐的量不能過少。如果晚上睡得晚有饑餓感，9-10點之間可以喝杯豆?jié){或牛奶，不夠可以加點水果。這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，不會影響睡眠。

咖啡因和酒精攝入多咖啡、濃茶含有一定量咖啡因，會影響睡眠。巧克力、可樂、可可粉也含有咖啡因。酒精能讓人放松，但會降低睡眠質(zhì)量，減少深睡眠時間，增加夜醒次數(shù)。

改善措施：易失眠的人需限制咖啡因攝入量，敏感的人最好午飯后不要喝咖啡、可可和濃茶。疲勞困倦時不要為了振作精神而喝咖啡和濃茶，也不要為了幫助睡眠而喝很多酒。

盲目節(jié)食減肥很多人以不吃主食的方式減肥。這樣很容易導(dǎo)致失眠，不僅因為餓，還可能因為營養(yǎng)不良而影響大腦正常功能。不吃主食后，大部分蛋白質(zhì)作為熱量消耗掉，制造神經(jīng)遞質(zhì)的材料不足，從而引起失眠。

改善措施：減肥期間，主食可以少吃點，但不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天最少吃3兩主食。如平時有運動習(xí)慣，還需加量到4-5兩。

（《生命時報》2017.8.29）

手機依賴癥測測你是幾級患者

手機不在身邊就抓狂，隨時隨地都在刷朋友圈，上廁所也要帶手機……手機參與到了生活的方方面面，“離了手機不能活”已經(jīng)不再是一句夸張的話。我們正在淪為“手機的奴隸”，“手機依賴癥”也成為一個現(xiàn)代人專有的新病種。為了更好地探測病情，專家們研究出了一份試卷，來診斷你是幾級患者。

請你拿出一張紙，在紙上順次寫下1-20的數(shù)字。按照下面的題目順序，給每一道題打出1-7分之內(nèi)的一個分值，1表示強烈不同意，7表示強烈同意。最后，將所有的分值相加，得到你的最終測試結(jié)果。

下面，就來測測你的病情有幾分，看看是否到了需要“治療”的地步。

1.如果不能隨時看到手機信息，我會覺得渾身不自在。

2.如果我想用手機查看信息卻發(fā)現(xiàn)連不上網(wǎng)時，我會惱羞成怒。

3.如果我的手機不能隨時更新新聞，例如正在發(fā)生的大事或者天氣狀況等，我會感到心煩意亂。

4.如果我想用手機時找不到它，我會怒不可遏。

5.如果手機突然沒電了，我會內(nèi)心產(chǎn)生恐懼感。

6.如果我的手機沒話費了或者話費套餐用光，我會驚慌失措。

7.如果發(fā)現(xiàn)手機沒信號了，或者連不上Wi-Fi，我會不斷頻繁嘗試連接信號。

8.如果在某個地方手機不能用了，我特別害怕此時被困在這里。

9.如果一段時間不能查看手機，我會抓狂。

10.如果沒手機，我會感覺很焦慮，因為不能頻繁和家人或者朋友交流。

11.如果沒手機，我會感覺很擔(dān)心，因為我的家人或朋友沒法聯(lián)系上我。

12.如果沒手機，我會感覺很緊張，因為害怕接不到一些重要電話和信息。

13.如果沒手機，我會感覺相當(dāng)焦慮，因為不能隨時和家人或朋友保持聯(lián)系。

14.如果沒手機，我會內(nèi)心緊張萬分，因為我不知道是否有人會在試著給我打電話。

15.我跟家人朋友聯(lián)系比較頻繁，手機不在身邊就會六神無主。

16.我在網(wǎng)上比較活躍，沒有手機會覺得網(wǎng)絡(luò)身份認同受到威脅，因此感覺很緊張。

17.沒有手機，朋友圈和微博不能實時跟蹤狀態(tài)，這讓我產(chǎn)生百爪撓心的感覺。

18.沒有了手機，朋友圈和微博上的留言不能及時回復(fù)，這會讓我覺得尷尬。

19.我會因為手機不在身邊無法實時查看郵件而感到渾身不自在。

20.沒有手機在身邊，整個人都變得六神無主無所事事，不知道干點什么好。

評分標(biāo)準20-60分：輕微手機依賴癥患者；60-100分：中度手機依賴癥患者；100+：重度手機依賴癥患者。解除電子設(shè)備的癮并非無法可依。如一想玩手機，就出去散步或運動；經(jīng)常把手機靜音，并放在視線之外……這些做法都行之有效。

（中國日報網(wǎng)2017.9.1）

捶胸可能喚醒猝死者

最近熱映的電影《戰(zhàn)狼2》里有一幕，女演員在飛機墜毀后猝死，男演員對她進行了快速的胸部按壓并捶擊胸口，最終成功將其喚醒。類似鏡頭在其他影視劇里也有出現(xiàn)。不少觀眾就會疑惑，這樣的暴力動作太夸張了，還能把人救活？其實，這個捶擊動作還是有一定科學(xué)道理的。

在非常緊急的條件下，沒有時間做完整的心肺復(fù)蘇，采用這種急救方式也是合理的。但是，該技術(shù)的成功率受到一定限制，目前主流觀點并不建議將其作為搶救心臟驟停者的常規(guī)急救流程。心肺復(fù)蘇2015年國際新標(biāo)準操作流程建議，施救人員發(fā)現(xiàn)疑似心臟驟停者后，應(yīng)采取胸外按壓和人工呼吸結(jié)合的方式來進行急救。

首先要評估現(xiàn)場環(huán)境安全，在確認現(xiàn)場安全的情況下，對患（傷）者意識和呼吸進行判斷，用雙手輕拍其雙肩并呼喚：“喂！你怎么了？”同時觀察其胸部起伏5-10秒，確認無反應(yīng)和呼吸后，請求周圍人員幫助搶救和撥打120。接下來要進一步觸摸患（傷）者頸動脈，判斷是否有搏動：用右手的中指和食指從氣管正中突起處劃向離自己較近的頸動脈，確認無搏動后，松解患（傷）者衣領(lǐng)及褲帶，準備實施胸外按壓。正確的胸外心臟按壓部位是兩乳頭連線中點（即胸骨中下1/3處），用左手掌根緊貼其胸部，兩手重疊，左手五指翹起，雙臂伸直，用上身力量用力按壓30次。打開患（傷）者氣道，去除口腔分泌物和假牙后，進行口對口人工呼吸，頻率10-12次/分。需要強調(diào)的是，持續(xù)2分鐘的高效率心肺復(fù)蘇包括：胸外按壓與人工呼吸次數(shù)比例為30:2，操作5個周期。然后俯身聆聽其是否有呼吸音，同時觸摸是否有頸動脈博動，以此判斷復(fù)蘇效果。

專家提醒，胸外心臟按壓只能在患（傷）者心臟停止跳動的情況下施行。提高搶救成功率的主要因素，是將重點放在高質(zhì)量的心肺復(fù)蘇上，即胸外按壓頻率至少100次/分，胸骨下陷深度至少5厘米，按壓后保證胸骨完全回彈，按壓時最大限度地減少中斷。施救人員操作時，應(yīng)注意口對口吹氣量不宜過大，吹氣時間也不宜過長，胸廓稍有起伏即可，注意觀察患（傷）者氣道是否通暢，胸廓是否被吹起。口對口吹氣和胸外心臟按壓次數(shù)要嚴格按照比例操作，否則會影響復(fù)蘇的成敗。保證按壓位置準確，便不易損傷其他臟器。按壓力度也要適宜，過大過猛容易使胸骨骨折，引起氣血胸；力度過輕，胸腔壓力小，不足以推動血液循環(huán)。

（《生命時報》2017.8.29）