改善老年人便秘的六個(gè)建議

有些老年人常年被便秘所困擾，卻又沒(méi)有很好的解決措施。便秘表現(xiàn)為排便次數(shù)減少（小于3次/周）、糞便干硬和（或）排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、排便費(fèi)時(shí)和需手法輔助；慢性便秘的癥狀持續(xù)至少6個(gè)月。

慢性便秘可由多種疾病引起，包括功能性疾病和器質(zhì)性疾病，不少藥物也可引起便秘。慢性便秘的病因大部分是功能性疾病，包括功能性便秘、功能性排便障礙和便秘型腸易激綜合征。其中又以功能性便秘最為常見(jiàn)。

從飲食和運(yùn)動(dòng)方面考慮，老年人可以采取以下措施幫助減緩便秘：

1.增加富含膳食纖維的食物 多食全谷物、雜豆類(lèi)、薯類(lèi)：如玉米、糙米、燕麥、紅豆、綠豆、紅薯。多食蔬菜：如毛豆、西蘭花、豌豆、四季豆、苦瓜、豆苗、芹菜。多食水果：如蘋(píng)果、香蕉、木瓜、柑橘類(lèi)。多食菌菇類(lèi)：香菇、木耳、金針菇。多食堅(jiān)果、種子類(lèi)：如山核桃、葵花子、杏仁。

《中國(guó)慢性便秘診治指南（2013年，武漢）》中建議，便秘患者每天攝入膳食纖維25～35克，具體可以這么吃：把一半精白米面換成全谷物、雜豆類(lèi)和薯類(lèi)，如早上吃純燕麥片粥，晚上吃八寶粥、紅薯粥、糙米飯等；蔬菜餐餐有，每餐吃一大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有，多種多樣的時(shí)令鮮果，每天兩個(gè)拳頭大?。痪筋?lèi)最好每天有一餐；堅(jiān)果種子熱量較高，每天一小把即可，而且最好選擇非油炸的。

特別注意的是，因?yàn)槔夏耆司捉拦δ芟陆?，消化液分泌減少，食物應(yīng)盡量做得松軟易消化，一些食材可以先切成小塊，或削成薄片，或刨成絲，或打成泥，或磨成粉后再烹調(diào)。烹調(diào)時(shí)，多用燉、煮、蒸、燴、燜、燒等方法，少煎炸和熏烤。如：把多種谷薯雜豆類(lèi)，堅(jiān)果種子及果干等，一起熬成香滑糯軟的八寶粥；把蔬菜、水果、堅(jiān)果、粗糧等一起打成奶昔，如菠菜+香蕉+巴旦木+小米+酸奶。

建議老年朋友循序漸進(jìn)地增加這類(lèi)高纖維食物的攝入量，以免因?yàn)橥蝗婚_(kāi)始高纖維飲食，而出現(xiàn)腹脹等不適。

2.增加飲水 養(yǎng)成定時(shí)喝水的良好習(xí)慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水可刺激胃結(jié)腸反射，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

3.多吃富含益生菌的發(fā)酵食物 如酸奶，以維持健康的腸道菌群。

4.適當(dāng)增加某些油脂的攝入 油脂具有潤(rùn)腸通便的作用，可增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的攝入。

5.少吃辛辣食物，盡可能做到定時(shí)排便 辛辣食物容易刺激黏膜產(chǎn)生分泌物，應(yīng)盡量避免。

此外，建議老年人盡可能做到定時(shí)排便。由于在晨起和餐后結(jié)腸活動(dòng)最活躍，建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。也有些老年人在吃完早餐后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行排便會(huì)相對(duì)比較順暢。排便時(shí)要集中精力，減少外界因素的干擾。

6.增加運(yùn)動(dòng) 如散步、打太極拳、練操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。

由于引起便秘的原因比較多，當(dāng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)整，無(wú)效時(shí)，應(yīng)該積極尋找其他可能的病因，及早做檢查，必要時(shí)使用藥物或進(jìn)行特殊治療，切勿盲目吃瀉藥。