優(yōu)化心理訓(xùn)練，提升跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性

■肖 云

優(yōu)化心理訓(xùn)練，提升跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性

■肖 云

所謂“萬事開頭難”，作為體育運(yùn)動中跳遠(yuǎn)的第一步，助跑成為跳遠(yuǎn)的重大失誤點(diǎn)，一個完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由助跑、起跳、空中動作、落地四部分組成，其中心理因素對助跑準(zhǔn)確性影響較大。筆者擬通過心理訓(xùn)練來提升跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性。

一、結(jié)合標(biāo)記，自我暗示

準(zhǔn)確性是助跑的首要目標(biāo)，如果在起跳前踩板犯規(guī)，那么這次跳遠(yuǎn)將前功盡棄；但是如果起跳早的話，又會吃虧。把握助跑的準(zhǔn)確性，可以采取結(jié)合標(biāo)記進(jìn)行自我暗示的方法，以便調(diào)整步子，準(zhǔn)確助跑。

標(biāo)志物就是幫助運(yùn)動員掌握節(jié)奏的利器。跳遠(yuǎn)中的助跑是決定成績的關(guān)鍵，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，往往掌握不好節(jié)奏，在起跳時錯了步子。眼看踏板越來越近，心理壓力也越來越大，出錯的幾率又升高一個檔次。對于這種情況，筆者在助跑的跑道上擺上一定間隔的海綿小塊作為標(biāo)志，輔助學(xué)生調(diào)整步幅，掌握助跑的節(jié)奏，提高助跑過程中準(zhǔn)確性。不同學(xué)生適合的擺放距離自然不同，我還鼓勵學(xué)生自己擺放海綿塊，并在訓(xùn)練中自主調(diào)整，使標(biāo)志物暗示的訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)了個性化。通過這種方式，學(xué)生形成了穩(wěn)重的助跑節(jié)奏，提高了自己的跳遠(yuǎn)成績。

要想有一個好的助跑習(xí)慣，就需要在頭腦中形成條件反射，這種條件反射的建立是基于外界的視覺引導(dǎo)加上自身的心理暗示而實(shí)現(xiàn)的。

二、模擬比賽，適應(yīng)干擾

模擬比賽指的是在訓(xùn)練的過程中，通過營造棋逢對手的對決、觀眾的圍觀、體能不足等人為的訓(xùn)練環(huán)境，來使運(yùn)動員處在一個和真實(shí)比賽非常相似的情境當(dāng)中，以此來激發(fā)運(yùn)動員的潛能，使運(yùn)動員在真實(shí)的比賽中也能抵抗干擾，適應(yīng)環(huán)境。

比賽中最能影響選手發(fā)揮的，恐怕就是面對勝負(fù)的心理壓力了。體育競技講究一個完美性，如果稍有差池，那么勝利的桂冠就不屬于你了。尤其是面對白熱化的競爭，遇到旗鼓相當(dāng)?shù)膶κ郑闹械膲毫⑹乔八从械?。如果被心中的競爭壓力所影響，比賽成績可能會受到很大的干擾。在我負(fù)責(zé)的一個田徑隊中，有三個男生主攻跳遠(yuǎn)項目，三人的成績不相上下。因此三人之間也是暗暗較勁，互相趕超，在訓(xùn)練中不敢懈怠。天然的競爭氛圍讓運(yùn)動隊的訓(xùn)練效果得到了保證，三人的進(jìn)步也與日俱增。其中有一名男生成績比其他二位稍好一些，可以說能夠一直保持在第一的位置。第一名稍微有些優(yōu)越感，沒有被超越，進(jìn)步的速度就慢一些，而其他兩位男生則欠缺一些信心。因此我為了鼓勵三人保持良好的競爭態(tài)度，在訓(xùn)練時經(jīng)常采用“小比賽”性質(zhì)的方式，勝出者有獎勵也有榮譽(yù)。當(dāng)然這不是真正的比賽，競爭的氛圍會稍差一些，因此我有時會采取一定的策略。如采用假量的方法，將運(yùn)動員的成績虛報，讓運(yùn)員們產(chǎn)生每一跳都至關(guān)重要、決定勝負(fù)的感覺。當(dāng)有人已經(jīng)穩(wěn)操勝券時，我將他人的成績報的高一些，讓第一名產(chǎn)生壓迫感，使他認(rèn)真對待最后一跳，并且鍛煉在比賽中的抗壓能力。同時，讓落后的運(yùn)動員也不會放棄，盡力去拼搏到最后。

真實(shí)的比賽中有很多不確定的因素，實(shí)力強(qiáng)不一定取得最終的勝利。穩(wěn)定的發(fā)揮是一個運(yùn)動員最重要的品質(zhì)，因此在訓(xùn)練中注重培養(yǎng)運(yùn)動員的抗壓能力、抗干擾能力，是非常必要的。

三、逆向思維，調(diào)節(jié)節(jié)奏

“南轅北轍”是一種極端的思維，同時也是一種逆向的思維。在常規(guī)的訓(xùn)練當(dāng)中，我們一般采用正向的思維思考，步子邁大了就調(diào)小，速度慢了就調(diào)高。但是有時候采取逆向的思維，卻可以收到意想不到的效果。

如在跳遠(yuǎn)中，如果一個選手經(jīng)常在助跑之后踩過線，那么教練員會通知運(yùn)動員讓他的起跑點(diǎn)向后移一點(diǎn)。反之，如果他經(jīng)常沒有到達(dá)踏板就起跳，那么教練員會讓他起跑時離踏板近一些。但是我在訓(xùn)練中，這種正向的思維方式?jīng)]有起到明顯的作用，踩線的仍然踩線，跳早的仍然跳得早。因此我改變策略，采用逆向的思維，讓踩線的出發(fā)點(diǎn)更近一些，讓跳得早的站得靠后一些。這種策略的目的是，通過強(qiáng)化他們的問題，刺激他們調(diào)節(jié)自己的節(jié)奏。本來踩線的運(yùn)動員就犯規(guī)，步數(shù)是一定的，助跑距離更短了，這就“逼迫”著他在起跳前快邁步子，以免踩到線犯規(guī)，這樣放大錯誤的逆向思維讓訓(xùn)練的效果更加明顯，運(yùn)動員的節(jié)奏也調(diào)整了過來。

訓(xùn)練中也講求策略，最終的目標(biāo)是將技術(shù)規(guī)范。因此，在訓(xùn)練中也要講求逆向思維，通過加強(qiáng)刺激的手段幫助運(yùn)動員規(guī)范助跑，提升成績。

訓(xùn)練不意味著一味地拉體能、連動作，有時候突破的瓶頸就在于心理。教師需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，合理安排針對心理的訓(xùn)練方法?！?/p>

（作者單位：江蘇南通市通州灣三余中學(xué)）