摔跤運動中運動損傷的預防及對策探究

柳迪文

摘要：本文從摔跤運動損傷的特點和成因出發(fā)，探究損傷的預防措施，以減少摔跤運動員運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：摔跤 運動損傷 預防 對策

中圖分類號：R873文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0239-01

摔跤運動具有強度大、對抗性強、動作復雜多變等特點。因此，在運動過程中容易出現(xiàn)損傷，而加強對摔跤運動員常見損傷的分析，可有效實現(xiàn)對運動損傷的預防。

一、摔跤運動中損傷的成因

摔跤運動的特點決定了運動員在訓練中極易造成軟組織挫傷或者關(guān)節(jié)扭傷。而由于摔跤動作的特定性，運動員損傷的部位通常會比較集中，其從上到下的部位主要有耳部、膝關(guān)節(jié)、腰部、肘關(guān)節(jié)、頸部、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。運動員造成這些損傷的原因有很多，其主要表現(xiàn)為：一，準備活動造成的損傷，摔跤運動的對抗性需要運動員在賽前將肌肉調(diào)整到最佳狀態(tài)，而一些運動員在做準備活動的過程中，或者因為運動量不足使得肌肉還沒有進入到亢奮狀態(tài)，或者由于運動過量造成了肌肉的疲憊，從而使其在接下來的運動銜接中出現(xiàn)問題，造成損傷；二，運動訓練水平不夠造成的損傷，運動員運動訓練水平不夠既包括身體素質(zhì)訓練的不到位，也包括心理素質(zhì)的欠缺，從前者來看，一些運動員在訓練中缺乏對膝、腰、肘等關(guān)鍵部位的專項訓練，造成損傷，而從后者而言，由于運動員在賽場上無法承受強大的心理壓力，造成失誤、損傷；三，運動安排不合理造成的損傷，一些教練在訓練中，由于對運動員身體素質(zhì)、傷病情況缺乏了解，安排上缺乏合理性，而造成了運動員的損傷；四，帶傷訓練或比賽造成的損傷，運動員在傷病之后通常會有一段恢復期，但是一些摔跤運動員在訓練中，由于對自身傷病情況評價失誤，造成了訓練強度與身體狀況的失衡，而這不僅阻礙了運動員技術(shù)動作的發(fā)揮，也造成了對身體的傷害；五，身體素質(zhì)發(fā)展不全面造成的損傷，摔跤對運動員的身體機能要求非常全面，但是一些運動員在訓練中對不同肌肉群的訓練缺乏平衡，從而造成了在比賽中的損傷；六，思想上認識不足造成的損傷，一些運動員在訓練中由于麻痹大意、盲目冒進等思想問題造成的運動損傷。

二、摔跤運動中運動損傷的預防措施

1.做好準備活動

在進行劇烈運動之前，我們應該利用熱身運動，讓肌肉進入興奮狀態(tài)，以緩沖大量運動對身體機能造成的傷害。摔跤運動員要做準備運動時，要根據(jù)接下來的訓練項目確定活動的內(nèi)容和強度，利用關(guān)節(jié)操、拉伸、靈敏性、協(xié)調(diào)性等練習，提高肌肉興奮性，同時避免運動的不充足或者運動過度造成的準備活動的失效。

2.加強易傷部位的針對性練習

對易損傷的部位進行有針對性的訓練，不僅可以實現(xiàn)對運動員的有效保護，還可以提高運動員的身體素質(zhì)。在摔跤運動中，手、肘、腕和膝關(guān)節(jié)等部位要承受很大抵御或者攻擊負荷，摔跤運動員在訓練中應該通過專項訓練，提高這幾個關(guān)鍵部位的力量、反應等素質(zhì)，以避免其在運動中的損傷。

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3.科學安排運動負荷

教練在為摔跤運動員制定運動計劃的時候，首先要遵循實事求是的原則，即根據(jù)運動員的年齡、能力、健康狀況，科學合理地安排運動內(nèi)容和運動強度，然后以漸進的方式開展訓練。

4.提高專項技術(shù)水平

專項技術(shù)是保護運動員運動損傷的有效手段，例如摔跤運動員在運動中經(jīng)常會出現(xiàn)倒地的動作，而運動員如果掌握了正確的倒地技術(shù)動作則可以在激烈的運動中實現(xiàn)有效的自我保護。當然，運動員在掌握的專項動作之后，還要通過訓練提高其應用水平，從而保證其在緊張的運動狀態(tài)中，能夠做到合理準確應用。

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5.全面加強運動員身體素質(zhì)

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全面素質(zhì)包括力量素質(zhì)、抗擊打能力、動作速度、爆發(fā)力和速度耐力等。摔跤運動員在日常訓練中，首先要通過多元化的運動手段，提高身體肌肉群的素質(zhì)，然后通過相應的配合訓練，保證身體機能在應對外界反應時實現(xiàn)和諧統(tǒng)一，最后，將專項訓練和全面訓練有機結(jié)合，以保證運動員的反應能力、抗擊打能力和控制能力等，從而減少運動損傷。

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6.加強自我保護意識教育

加強運動自我保護意識教育可以有效避免運動員不合理的運動行為，從而最大限度地減少損傷。在加強教育中，我們一方面要通過理論學習，端正運動員的訓練態(tài)度，提高運動員對摔跤訓練的重要性以及運動損害對未來發(fā)展的影響的認識；另一方面在平時訓練中，不斷強調(diào)自我保護意識，并監(jiān)督學生的運動情況，保證自我保護意識的有效貫徹。

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三、結(jié)論

運動損傷是任何一名摔跤運動員取得成績、延長運動壽命最大的敵人之一，雖然有些運動損傷是不可避免的，但是有些卻可以預防，因此，教練在訓練中，要通過科學合理的準備活動、針對性練習等措施為運動員的安全訓練、安全比賽保駕護航。

參考文獻：

[1]王建生.摔跤運動中運動損傷的預防及對策研究[J].科技視界，2016，01：212+254.

[2]姜成勛.摔跤運動中運動損傷的預防及對策研究[J].科技視界，2015，17：181+247.