時利
早春時節(jié),春風(fēng)春雨雖然還帶著些許寒意,可它們傳遞的信息卻使得萬物開始萌動,不僅草木悄悄舒展新綠,花朵在枝上搖曳,我們的身體也會從冬季的休養(yǎng)生息中“醒來”,對自己說:“嗨,別總坐著躺著,是時候動一動了!”
同時,伴隨著氣溫和濕度的升高,一些致病菌也變得活躍起來,它們絕對是欺軟怕硬的主,專門找抵抗力弱的人下手,比如孩子。我們?nèi)绾斡行У貛椭⒆釉鰪?qiáng)體質(zhì),學(xué)會積極養(yǎng)生,防范常見疾病的發(fā)生呢?希望以下方略能對你有所啟發(fā)。
方略一:穿衣加減法
中國古代的養(yǎng)生哲學(xué)講“人要與天地相參,與日月相應(yīng)”,即使在科學(xué)和信息技術(shù)高度發(fā)達(dá)的今天,我們依然需要順應(yīng)大自然的規(guī)律,從代代相傳的養(yǎng)生經(jīng)驗中汲取精華為我所用。
“春捂秋凍”這句老話相信人人都聽過,可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒,陰晴風(fēng)雨不定,氣溫也像過山車,如此一來,我們更應(yīng)隨著天氣的變化為自己和孩子選擇著裝,不能一下子由冬轉(zhuǎn)春。
適合早春的“寶貝穿衣加法”——
春季多風(fēng),脖子和頸部、腰部和腹部、腿和腳,最容易受寒。為抵御春寒,提醒寶貝外出時,最好養(yǎng)成戴圍巾的習(xí)慣,該加的還得加,襪子最好是長的,能包裹住腳踝,過膝的話更好,總之不宜少、不宜露!
色彩繽紛是對春之色彩的最好形容,媽媽為寶貝選春裝時,不妨多加一點兒鮮亮的色彩,使寶貝看起來更有活力,心情也會好很多呢。
適合早春的“寶貝穿衣減法”——
氣溫升高后,厚重的羽絨服穿不上了,建議換成輕型的羽絨服和保暖背心的組合,而不是很著急地就給孩子穿夾克外套;寶貝穿的褲子也是一樣,早晚依然寒涼,下裝一定要保暖,即使減也是減厚度不減數(shù)量(秋褲先不減),媽媽買的好看的春裝等天氣再暖和點兒的時候穿也不遲。
溫馨小提醒:
孩子換下的冬衣如果不是特別臟,媽媽先別急著洗,沒準(zhǔn)兒過幾天又需要穿了。俗話也說:“吃了端午粽,再把棉衣送。”不止衣服,寶貝的被褥也不宜馬上減成薄的哦!
方略二:居家乘除法
春季是感冒、流感、麻疹、水痘等疾病的高發(fā)季節(jié),導(dǎo)致這些疾病的細(xì)菌、病毒主要通過飛沫空氣傳播,因而特別需要爸爸媽媽在全家人的生活起居上花些心思,乘法和除法做好了,防病保健的作用將顯而易見!
居家乘法:熏一熏,蒸一蒸
食醋熏蒸法
功效或作用:多年以來,食醋熏蒸一直是一種簡便有效的方法,它能殺滅致病菌,抑制細(xì)菌病毒在家庭中的傳播。
方法:
1.關(guān)閉門窗,家人先離開房間。
媽媽往鍋內(nèi)倒入適量食用米醋(房間大多加一點,房間少可少加一點,150~200毫升為宜),加熱后移離熱源,移至房間里,讓醋的蒸汽彌漫在房內(nèi)。
2.我們也可以選擇玻璃養(yǎng)生壺,這個用起來更方便。
直接將養(yǎng)生壺放在房間里,插上電源,往壺內(nèi)加米醋(超過最低水位線),按“煮茶”的功能鍵,開蓋煮,沸騰后繼續(xù)煮2~3分鐘,斷開電源,待蒸汽不再升騰后換一個房間繼續(xù)。
艾草煮水熏洗法
功效或作用:艾葉是一種草本植物,可以食用,民間會用艾草汁做青團(tuán)、年糕、糍粑等;它也是一味常用的中藥,具有殺菌消毒、驅(qū)寒驅(qū)蟲、溫經(jīng)散寒、鎮(zhèn)靜安神等作用。不過很多人不太喜歡聞艾草點燃后的氣味,房間里煙霧騰騰的也讓人覺得好像PM2.5爆表。或許我們可以在早春的時候,采用艾草煮水熏洗的方法,幫助散寒氣、溫陽去痛,同時也可應(yīng)對感冒初起時的癥狀。
方法:
用手抓取一大把藥房買的干艾葉,放入大鍋中,加水煮開,開蓋,讓蒸汽彌散開來,艾葉煮水后的味道有一股清香,大多數(shù)人還是蠻喜歡聞的。
待蒸汽散發(fā)5分鐘后,可將艾葉水倒在盆里,給寶貝先熏后洗,洗腳的水溫在43℃左右,洗完腳之后美美地睡上一覺,別提有多舒心了。如果媽媽有體寒、面色晦暗、經(jīng)行腹痛,可以和寶貝一塊兒用艾草水洗腳或者洗澡,幫助驅(qū)散寒氣,調(diào)經(jīng)和止痛。
居家除法:常掃除,勤通風(fēng)
如果恐懼霧霾或者擔(dān)心家人著涼,將門窗關(guān)閉時間過長,室內(nèi)的空氣就會變得渾雜污濁,成為病菌滋生的溫床,人也會覺得缺氧、昏沉,怎么都不舒服。這個時候,爸爸媽媽需要采取行動,給家里換換氣。
給力的小掃除
盡管剛剛過去的春節(jié)我們已經(jīng)徹底大掃除過了,但是居家打掃仍然是一項常規(guī)的工作。每天花比較少的時間將室內(nèi)打掃干凈,過年過節(jié)大掃除時就不會有費力感。
貼心小建議:
用半干半濕的布抹桌子、擦地,順序是先上后下,先房間后客廳,再是廚房和洗手間,這樣做的好處是不易揚(yáng)灰。
借助掃地機(jī)器人之力,最好是有濕拖功能的,地面那部分最繁重的清掃工作就能輕松搞定。
理性購物,非必須的東西先不買;家里那些已損壞的、堆著半年都不用的積灰物件須及時清理,空間就不會被無用的東西給占據(jù),大家住著也會覺得比較“透氣”。
各種通風(fēng)
通風(fēng)是為了讓空氣流動,補(bǔ)充新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi),控制空氣中的病菌含量在一個很低的水平,降低患病可能。
貼心小建議:
春季室內(nèi)溫度一般保持在15℃~18℃較適合,相對濕度在40%~50%。
上午下午各開窗通風(fēng)一次,每次10~15 分鐘,各個房間輪流通風(fēng)。通風(fēng)時要注意給孩子添衣,不要讓他著涼。如果擔(dān)心通風(fēng)時霧霾進(jìn)入室內(nèi),盡量選擇白天的時間段,窗戶開得小一點。
家里如果安裝有新風(fēng)系統(tǒng)的,需要爸爸確保其處于良好的工作狀態(tài)。
如果家里有空氣凈化器,也要定期檢查,如果過濾系統(tǒng)臟了堵了,要及時清理和更換。
大家一定發(fā)現(xiàn)了,無論是乘法,還是除法,做得好都能為家人健康加分。
方略三:內(nèi)養(yǎng)計平方endprint
中醫(yī)醫(yī)家言,“正氣存內(nèi),邪不可干?!敝灰pB(yǎng)好人體的正氣,春季主打的風(fēng)、寒之類的病邪就不易入侵身體。只要運用正確的方法,調(diào)養(yǎng)和培補(bǔ)好我們的正氣,效果棒棒的!
讓我們踏青去
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,“春屬東方,五行歸木,于五臟為肝?!惫识小按阂损B(yǎng)陽,重在養(yǎng)肝”一說。
中醫(yī)講的“肝”與人的精神狀態(tài)、情緒等密切相關(guān),“肝喜條達(dá)而惡抑郁”,保持樂觀的精神狀態(tài),戒郁怒,豁達(dá)樂觀,有助于肝氣疏泄與春陽升發(fā)相統(tǒng)一,增強(qiáng)機(jī)體對外界的適應(yīng)能力。
春季是踏青季。舉家外出春游賞花,漫步田間林地,放放風(fēng)箏,從大自然汲取活力,使肝氣順暢、氣血充盈,是陶冶性情、振奮精神,增進(jìn)親子情感與交流的上佳選擇。
春困食補(bǔ)方
在春季感覺困倦、昏昏欲睡,即人們常說的“春困”怎么辦呢?
要知道“春困”并非睡眠不足所致,而是冬春交替之時人體內(nèi)的血液循環(huán)發(fā)生季節(jié)性差異所致:體表毛細(xì)血管舒展,末梢血供增多,器官組織負(fù)荷加重,因此大腦血供相應(yīng)減少,腦組織供氧不足,就會出現(xiàn)困倦、疲乏、嗜睡等現(xiàn)象。容易“春困”的人常出現(xiàn)臉色潮紅、失眠多夢、容易激動、五心煩熱、舌紅、少津、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象,需保證睡眠,早臥早起,養(yǎng)肝滋陰。
推薦:早春養(yǎng)生喝“藥粥”
芹菜粥——
功效:春季肝陽易動,常使人肝火上升,出現(xiàn)頭痛眩暈等癥,芹菜恰恰能平肝潛陽。春季也是小兒麻疹的多發(fā)季,若能及早發(fā)現(xiàn),可煮芹菜粥給孩子食用,以達(dá)到解表透疹的目的。
做法:
取100克芹菜,加水熬煮,取汁與粳米150克,放電飯煲中熬煮成粥,溫?zé)釙r食用。
山藥粥——
功效:山藥味甘平,是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物。現(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),山藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素等,具有滋補(bǔ)肝腎的作用。
做法:
取粳米100克略洗凈,鮮山藥100~200克,洗凈切片,加水煮粥,溫?zé)釙r食用。
其他益精氣補(bǔ)體虛的藥粥有:芡實粥、地黃粥等,媽媽不妨換著花樣給孩子烹煮。
動動更健康
人體內(nèi)外上下、臟腑器官的互相聯(lián)絡(luò),氣血的調(diào)和、運輸和滋養(yǎng),是靠經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用的。人體經(jīng)絡(luò)遍布全身,氣血也通達(dá)全身,早春時節(jié)萬物生發(fā),不妨做些全身性的有氧運動,讓肌體吐故納新,充分地疏經(jīng)通絡(luò),常保健康。
早晚梳頭百余下
晉朝的嵇康在《養(yǎng)生論》中說,“春三月,每朝梳頭一二百下,壽自高?!?/p>
晨起后睡覺前梳頭是很自然的事,為什么春天特別強(qiáng)調(diào)它的重要性呢?因為在大自然陽氣萌生、升發(fā)的時候,人體的陽氣也有向上向外升發(fā)的要求,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。春天多梳頭按摩頭部,正符合春季養(yǎng)生通達(dá)陽氣,宣行郁滯,疏利氣血的作用。
啥也別說了,給寶貝一把小木梳,讓他自己梳起來吧。
輕緩的散步+慢跑
每天日出、日落時分是春季鍛煉最美的時光。
穿上輕便的跑步鞋,去公園或者河湖旁、林蔭道,先散步,邊走邊做些熱身,比如摩擦雙手、拍手及拍其他能拍到的部位、甩手等動作。等身體打開,準(zhǔn)備好了之后,開始慢跑,每次時間在5~10分鐘。也可根據(jù)個人身體的情況,以微汗為度。
除了散步和跑步,傳統(tǒng)的健身方法,像太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等也是不錯的選擇。如果寶貝不喜歡“爺爺奶奶的運動”,那么騎自行車也行,總之,就是要動起來。
溫馨小提醒:
春季鍛煉不宜選擇高強(qiáng)度的運動,以免損耗過多,反而不利于養(yǎng)陽的生發(fā)和孩子的生長。endprint