簡單實用的老年床上健身法

文/毛周林

簡單實用的老年床上健身法

文/毛周林

本法對行動不便的老人最為適宜。能使全身所有的經(jīng)絡(luò)、筋骨、血脈、大小關(guān)節(jié)都能得到適當(dāng)?shù)腻憻挘苁苟喾N疾病得到有效的治療。

鍛煉部位及方法:

(1)開天門：

由頭部腦門開始、用雙手手掌向左右分別推拿50-100次，能使腦血管血液循環(huán)加速，對腦病有特效。

(2)二龍戲珠：

用雙手掌用力摩擦多次，手掌發(fā)熱后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后兩眼感覺特別清爽明亮,對眼疾有益。

(3)三陽開泰：

雙手拇指按在太陽穴上上下旋轉(zhuǎn)100下，要反復(fù)多次，能使大腦清醒，記憶力恢復(fù)。

(4)搖頭擺尾：

躺在枕頭上，頭部用力左右擺，每次100下，反復(fù)多次，對于頸椎病、肩周炎有特效。

(5)雙手推腹：

身軀抻長，雙手搭在腹部，先輕后重在腹部往下推拿，先左后右，推拿50-100下，對五臟、腸、胃、消化系統(tǒng)均有良好作用。

(6)兩腿抻筋：

雙腿抻直，腳尖向下方用力抻。可使筋骨經(jīng)絡(luò)血脈暢通，防止腿部抽筋，對手腳麻木有治療效果。

(7)雙腳按摩：

雙腳伸直，腳跟用力在小腿上下、左右、前后用力搓揉各50次，使小腿所有經(jīng)絡(luò)筋骨得到舒緩，防止抽筋和麻木。

(8)雙背上下：

雙手十指交叉扣緊，手心向外，從頭部用力往下抻，反復(fù)活動50--100次。能防止手指、雙肩酸痛，對肩周炎病有特效。

(9)十面埋伏：

身軀躺在床上兩腿伸直，用力坐起，兩臂向前抻直，45度向前彎腰十次再躺下，作深呼吸十次。