減脂期間外出就餐依然可以瘦瘦瘦

王偉偉

如果你因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ緵](méi)有時(shí)間靜下心來(lái)為自己好好做上一頓營(yíng)養(yǎng)美味又低脂肪的午餐或者晚餐，只能在餐館角解決那么下面的幾條小心機(jī)一定要記住，這個(gè)對(duì)于你在餐館就餐也能夠選擇到適合你的健康食物十分重要。

原則一：點(diǎn)餐之前多喝水

適當(dāng)飲水是保持健康體重的關(guān)鍵。在控制飲食過(guò)程中，如果限制飲水量，減去體重雖然會(huì)比較快，但是研究表明，減去的體重中，脂肪僅占13%，水分占84%；而多飲水時(shí)，雖然剛開(kāi)始體重下降速度會(huì)慢些，但在丟失的體重中，脂肪將占25%，水為r75‰實(shí)際減脂肪量反而更多。每天耍喝七八杯白開(kāi)水（2000～2500毫升），上班時(shí)間再緊張，也要抽時(shí)間多喝水！

當(dāng)然，如果利用餐前的時(shí)間多喝水，對(duì)于減肥的朋友還有一個(gè)額外的好處：就是會(huì)填飽你饑餓的胃，減少進(jìn)餐量。

原則二：在外就餐控制熱量和脂肪

外出就餐最難控制的就是烹飪油的攝入量。為了保證食物的口感，餐館里往往加了過(guò)量的烹飪油，所以如果你都選擇炒菜或者煎炸類(lèi)食物，脂肪的攝入量就會(huì)超出2～3倍！據(jù)營(yíng)養(yǎng)師考察后發(fā)現(xiàn)，涼拌菜和清蒸菜是餐館里用油量最少的菜肴，其次是鹵、煮、燉、滑溜、熗等烹調(diào)方法，使用油量較少，所以熱量較低。而油燜、煎、炸、干燒、干烤等烹調(diào)方法用油量多，不建議選擇。

原則二：水果餐前吃更減肥

水果餐前半小時(shí)吃的好處：1增加飽腹感，減少正餐進(jìn)餐量；2空腹更有利于維生素和礦物質(zhì)的吸收，防止進(jìn)食正餐后混合水果，容易導(dǎo)致水果在腸胃中營(yíng)養(yǎng)素丟失，更有助于保持健康。建議選擇低糖的、低酸度的，比如蘋(píng)果、柚子、獼猴桃、桃子、梨子、橙子等，每次中等大小1個(gè)，約200克。

原則四：四類(lèi)食物搭配好一，主食類(lèi)：窩頭/玉米/蒸紅薯/_蒸山藥/雜糧粥/蒸土豆/全麥饅頭200克；蔬菜類(lèi)：西蘭花、芥藍(lán)、秋葵、圓白菜、白菜、豆角、油麥菜、娃娃菜等綠色蔬菜，選擇涼拌菜或者清蒸菜、白灼菜，可以不限量，吃到飽；低脂肪蛋白質(zhì)類(lèi)：雞胸肉/牛肉/魚(yú)肉/蝦/瘦羊肉等100～20（）克，不要選擇動(dòng)物內(nèi)臟和高脂肪食物；低脂湯類(lèi)：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、西湖牛肉羹、酸辣湯、菠菜蛋湯等，可以不限量，最好餐前喝。確保你點(diǎn)的菜包含以上四類(lèi)。

原則五：慢食更易飽！

人的大腦對(duì)食物滿(mǎn)足感的反應(yīng)時(shí)間因體質(zhì)而異，瘦人約12分鐘，胖人約20分鐘。“慢吃”可以確保大腦有足夠時(shí)間產(chǎn)生對(duì)食物的滿(mǎn)足感覺(jué)，從而避免吃得過(guò)多。記住，通常這樣，你可以減少進(jìn)餐量15%，長(zhǎng)久積累下來(lái)，可變?yōu)轱@著地減肥效果的！

原則六：讓眼睛欺騙你的“胃”

一定的食物體積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖分、高脂肪、高熱量食物的同時(shí)，可以增加豆類(lèi)、豆制品、根莖類(lèi)和瓜類(lèi)蔬菜等富含粗纖維、體積大、熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物。

原則七：揭開(kāi)飲品的欺騙面紗

水或者茶，耍成為你的首選。一杯水或者茶放在你的面前，有機(jī)會(huì)的話(huà)就喝一點(diǎn)。遠(yuǎn)離含糖飲料，一杯500毫升的碳酸飲料或者果汁熱量，相當(dāng)于4兩米飯！盡量避免酒精類(lèi)飲料如啤酒等，酒精熱量幾乎是糖分的2倍，是健身遲遲不見(jiàn)效的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

原則八：學(xué)會(huì)浪費(fèi)

盤(pán)中剩下些食物沒(méi)有關(guān)系，如果你不想吃完一餐后覺(jué)得自己像一只填鴨，當(dāng)你吃到七八分飽的時(shí)候，請(qǐng)從容的放下筷子，你將為減肥爭(zhēng)取到很多成效！