良好的生活習(xí)慣才是年輕“保鮮劑”

高芳堃

歲月不知不覺(jué)在臉上留下痕跡，看著鏡子里的皺紋，每個(gè)人都渴望得到歲月的眷顧?？上驳氖?，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，良好的生活習(xí)慣就像“保鮮劑”，可以幫助你保持年輕。注意下面這些生活細(xì)節(jié)，會(huì)讓你看起來(lái)更年輕。

每天唱唱歌

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，與普通人相比，合唱團(tuán)歌手的身體更健康、更少患抑郁，看起來(lái)也更年輕。這是因?yàn)槌杩梢源龠M(jìn)多巴胺產(chǎn)生，有助緩解壓力。而且老年人唱的曲目多是年輕時(shí)學(xué)會(huì)的，能跟隨歌聲回到記憶中歡樂(lè)的青春歲月，找回年輕的感覺(jué)。常唱歌還能增大肺活量，當(dāng)血液中的含氧量提高，衰老速度就會(huì)放慢。最好選擇節(jié)奏輕快、令人愉悅的歌曲，每天唱兩首會(huì)給一天帶來(lái)好心情。

多與孫輩相處

專家指出，祖孫同堂有助于讓老人擁有一顆年輕的心。幾代同堂、其樂(lè)融融，能增進(jìn)家庭關(guān)系，創(chuàng)造融洽的生活氛圍。老人心情好了，對(duì)生活充滿希望，也就更積極樂(lè)觀。而且，小孩子活潑好動(dòng)，老人會(huì)在他們的帶動(dòng)下更愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。與那些不能與孫輩一起生活的人相比，他們的患病概率低兩成。年輕夫婦應(yīng)盡可能多地帶孩子去看望老人，周末多組織家庭聚會(huì)，或常接老人來(lái)家中一起住。

閑時(shí)來(lái)個(gè)大采購(gòu)

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，哪怕每天去菜市場(chǎng)買買菜，都會(huì)產(chǎn)生一種可以安排生活、自理事務(wù)的滿足感，減少“老了、沒(méi)用了”等負(fù)面情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，購(gòu)物會(huì)促進(jìn)大腦釋放快樂(lè)激素多巴胺，保持身體處于積極狀態(tài)，因而看起來(lái)也更年輕有活力。

工作退而不休

國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚點(diǎn)退休并不影響人們享受快樂(lè)的晚年生活，反而會(huì)讓人精神好，氣色佳，顯年輕。一方面是因?yàn)槔^續(xù)工作能夠更好地保持大腦和身體活躍，降低患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，人處于工作崗位時(shí)會(huì)有固定的社交圈，可減少出現(xiàn)社交孤獨(dú)的可能。因此，在身體和精力許可的范圍內(nèi)，即使到了退休年齡也可多參與一些能發(fā)揮余熱的工作，提升價(jià)值感，減少“不中用”的失落感，有助于永葆年輕。

有信仰

研究表明，有追求、有信仰的人，很少出現(xiàn)抑郁情緒，免疫力更強(qiáng)，發(fā)病率也較低，比沒(méi)有追求或信仰的人至少多活7年，而且看起來(lái)更年輕，精神更好。

多項(xiàng)研究證實(shí)，信仰與長(zhǎng)壽存在關(guān)聯(lián)。此處所說(shuō)的信仰不一定來(lái)自宗教，也可以是一種樂(lè)觀的生活態(tài)度，一股內(nèi)心力量的源泉，甚至是一個(gè)熱衷的興趣愛(ài)好，它們都會(huì)為生活提供強(qiáng)有力的支撐，鼓勵(lì)人們不斷學(xué)習(xí)、不斷追求、不斷向上。很多人覺(jué)得沒(méi)有信仰一樣活得很好，但有信仰的人會(huì)更透徹地懂得人生的意義，并能在這種正能量的鼓舞下，保持一顆年輕、純凈、積極的心。

少吃糖

研究表明，50～70歲的人如果血糖水平增高，會(huì)讓他們看上去老了5～7個(gè)月。皮膚護(hù)理科醫(yī)生表示，飲食中要避免攝入過(guò)多的精制糖，因?yàn)樗鼤?huì)與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對(duì)皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過(guò)早出現(xiàn)皺紋和變得松弛。世衛(wèi)組織建議，成人每天糖攝入量控制在當(dāng)日攝入總能量的5%，即25克左右，約6茶匙。所以日常飲食中要主動(dòng)減糖，遠(yuǎn)離各種含有隱形糖的食物，盡量選擇糖的替代品，如用水果代替甜食，烹飪時(shí)用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味。

周末回歸大自然

專家建議，多去戶外走走，重回大自然的懷抱，有助于提升人們的心情和自信，讓人更年輕。研究也證實(shí)，經(jīng)常接觸自然界的人更少出現(xiàn)發(fā)怒、抑郁和緊張等不良情緒。因?yàn)闈M眼綠色、鳥(niǎo)語(yǔ)花香等感官信息會(huì)刺激大腦，而宅在家里則是屏蔽了外界訊息，讓人老得更快。

不妨利用周末時(shí)間多出去走走，可以選擇散步、騎車等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或快走、釣魚(yú)、劃船、種菜等戶外休閑生活方式。不用擔(dān)心家附近沒(méi)有自然風(fēng)光，去公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣效果。

常練太極拳

研究顯示，每周鍛煉三次左右就能讓人看上去更年輕，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能防止真皮變薄和角質(zhì)層變厚，加速新陳代謝，逆轉(zhuǎn)“皮膚年齡”。美國(guó)塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎人人適宜。常練太極拳除了能提高平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度和免疫力外，還能提升自信心、幸福感和自我價(jià)值，讓人心態(tài)也變得年輕。

多交開(kāi)朗好友

澳大利亞學(xué)者研究百歲老人后發(fā)現(xiàn)，建立親密的友誼是保持年輕的秘訣。因?yàn)榕笥咽莻€(gè)寶庫(kù)，能提供情感支持，讓人感受到被關(guān)愛(ài)，促進(jìn)大腦生成后葉催產(chǎn)素，有利于延緩衰老。

但最好結(jié)交性格開(kāi)朗、生活態(tài)度積極的朋友，因?yàn)樾腋８惺芎湍贻p心態(tài)都可以傳染。研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加一個(gè)快樂(lè)的新伙伴，幸福感可提升9%，而每增加一個(gè)不快樂(lè)的伙伴，幸福感下降7%。

每天遛狗

狗狗等寵物可以讓人獲得心靈上的寧?kù)o，消除孤獨(dú)感，帶來(lái)友誼和溫暖，還能讓主人更加熱愛(ài)生命、熱愛(ài)生活。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物還可以降低血壓，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，保持身體的年輕態(tài)。而且，英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗人士會(huì)比健身房會(huì)員獲得更多的鍛煉時(shí)間。

平均來(lái)講，狗主人每天都會(huì)帶著自己的“寶貝”出去“放風(fēng)”48分鐘。一周下來(lái)，散步時(shí)間可達(dá)5小時(shí)38分鐘，效果相當(dāng)于健身。此外，養(yǎng)狗還能幫大家結(jié)識(shí)更多朋友，豐富社交生活，降低日常生活壓力，降低抑郁的可能性。老年朋友不妨考慮養(yǎng)個(gè)寵物作伴，它能為你帶來(lái)更多笑容。