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    手機萬能,卻無法替代現(xiàn)實世界

    2017-02-07 05:30:35游識猷
    南方人物周刊 2017年3期
    關(guān)鍵詞:萬能伴侶現(xiàn)實

    游識猷

    喬布斯重新定義了手機,也重啟了我們的生活方式。從前的手機只是隨身攜帶的縮小版電話,現(xiàn)在它是我們生命之光,是點燃熱情的火焰、喜怒哀樂的源泉,是不離不棄的萬能助理。

    但它也成了永遠(yuǎn)牽住你的繩子。我們變得“人機一體”,手機24小時不離身,晚上看著手機入睡,天明又被手機鬧鈴叫醒。調(diào)查顯示,近80%的智能手機用戶在起床15分鐘內(nèi)就會用手機查看信息和新聞,甚至有約10%的人承認(rèn)在性愛過程中會看手機。我們在開車時聊天,在觀影時刷影評,在聚會時自拍,進餐館不看菜單先問WiFi密碼。一旦稍微遠(yuǎn)離手機,就會感到無形的壓力——我會不會錯過了什么?微博都說了,“隨時隨地發(fā)現(xiàn)新鮮事”,世界那么大,不能被落下。

    于是有了各種相關(guān)的社會新聞:看手機摔成骨折,看手機連撞四車……2015年12月,溫州一女子邊走路邊看手機,掉入河中溺亡。2013年12月,一名臺灣游客在墨爾本看手機看得墜海,幸運的是她在水上漂浮20分鐘后被船救起,上船時仍然緊握手機——執(zhí)念可見一斑。至于我自己,則是某天邊走路邊看手機,險些踏入一攤狗屎后才猛然醒悟,我得跟手機斷舍離了。

    怎么斷?第一步,增加使用障礙。給手機設(shè)個10位以上的開機密碼。不再將手機放在眼前手邊,放在聽得到的地方即可。在手機設(shè)置里找到“通知管理”,關(guān)掉絕大多數(shù)App的提示音。在你必須專注于工作一長段時間時,預(yù)先將手機靜音。

    第二步,拉長使用間隔。完全切斷手機使用可能引發(fā)焦慮和挫折,循序漸進是更溫和也更有效的做法。從每30分鐘查一次手機,改成每小時查一次,再改成每兩小時查一次,最后改成除非必須通訊否則不看手機……每次想看手機時,就對自己說“暫時不看并不會怎么樣”,“重要的事情我都已經(jīng)知道了?!敝苣┙o自己安排一個“無手機時段”,只要事先告知親朋,再在朋友圈發(fā)條公示,就可以放心失聯(lián)幾小時。最后,別忘了積極自我強化——記錄每天玩手機的次數(shù)和時間,一有減少,就及時獎勵自己。

    第三步,找回真實生活。手機之所以令人上癮,是因為它滿足了我們的某種需求:購物帶來控制感,微博豆瓣減輕了空虛無聊,群聊搶紅包帶來歸屬感,游戲給人成就感,有時還能發(fā)泄怒氣。至于聽音樂、看視頻,則多少能讓你暫時忘卻現(xiàn)實中的煩惱,滿足娛樂和“短暫失憶”的需求。

    然而,手機畢竟是替代品,不能真正填滿內(nèi)心的空洞,有時甚至?xí)璧K真實的需求。我們需要現(xiàn)實中的成就,卻被手機里的虛假“成就”阻礙。我們需要真實的情感聯(lián)結(jié),但越來越多的人寧可看手機都不愿將注意力分給伴侶——國外管這種行為叫“phubbing”。美國研究者詹姆斯·羅伯茨在《計算機在人類行為中的應(yīng)用》(Computers in Human Behavior)期刊上發(fā)表論文說,46.3%的美國成年人比起伴侶更愛手機,22.6%的人承認(rèn)這種行為讓自己離單身狗更近了一點。愛手機勝過愛伴侶的人,對親密關(guān)系的滿意度更低,對生活的滿意度也更低,抑郁的風(fēng)險更高——手機萬能,卻無法替代現(xiàn)實世界。與手機斷舍離,是為了找回更幸福的人生。

    你有手機上癮癥嗎?

    一般來說,每天使用手機時間多于兩小時少于四小時,屬于輕度網(wǎng)癮;多于四小時少于六小時屬于中度網(wǎng)癮,超過六小時則屬于重度網(wǎng)癮。第38次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告》顯示,截至2016年6月,我國手機網(wǎng)民規(guī)模達(dá)6.56億,平均每周使用26.5小時,每天使用3小時47分鐘——已達(dá)中度,邁向重度。

    以下幾條中,若有一半以上與你相符,

    也許你該認(rèn)真考慮放下手機——

    手機只要不在身邊就覺得莫名恐慌

    會邊玩手機邊走路/開車

    手機沒響,卻老覺得聽到了手機響

    除了玩手機外,很少有其他娛樂活動

    交際非常依賴手機,不通過社交網(wǎng)絡(luò)就很難了解親朋的近況

    每天玩手機的時間越來越長

    和伴侶在一起時,仍會不時看手機

    已經(jīng)出現(xiàn)了因為玩手機造成的身體不適,如頸椎酸痛、眼睛干澀、拇指疼痛等

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