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    換種姿勢(shì) 緩解便秘

    2017-02-10 17:20:13王元釗
    祝您健康 2017年2期
    關(guān)鍵詞:如廁肛管馬桶

    王元釗

    便秘是老年人常見(jiàn)的癥狀,不僅會(huì)帶來(lái)身體的不適,嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病。有些便秘是人體器官老化所導(dǎo)致,有些則與一些不良的生活習(xí)慣有關(guān)。除了要在日常生活中注重運(yùn)動(dòng)、飲食等方面的調(diào)整之外,如廁的方式也要重視。

    自從馬桶被發(fā)明以后,坐著如廁的人越來(lái)越多,但是很多人依然習(xí)慣蹲廁。因此,坐廁和蹲廁哪一個(gè)更健康一直是一個(gè)有爭(zhēng)議的話題。近日,西悉尼大學(xué)胃腸病學(xué)家何永燊為公眾介紹了蹲廁的幾大好處,證明蹲廁比坐廁更健康。

    ●蹲廁緩解便秘

    首先,當(dāng)直腸里充滿糞便時(shí),它會(huì)自動(dòng)收縮,使肛管表面的肌肉放松。之后,環(huán)繞在直腸周圍的恥骨直腸肌會(huì)拉動(dòng)直腸,形成一個(gè)直腸肛管角。排便時(shí),恥骨直腸肌會(huì)放松,同時(shí)直腸肛管角將變大。實(shí)踐證明,蹲廁的方式會(huì)讓肛管角進(jìn)一步擴(kuò)大,從而為糞便提供一條更直更順暢的通道,輕松排便。

    以色列調(diào)查員多夫·斯里若夫曾選取28名健康的志愿者進(jìn)行實(shí)驗(yàn),分別記錄他們坐廁和蹲廁的排便時(shí)長(zhǎng)和困難程度。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中,志愿者或坐在42厘米和32厘米高的馬桶上,或蹲在一個(gè)塑料容器上,進(jìn)行排便。在這期間,對(duì)他們的每一種排便姿勢(shì)記錄6次數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示,蹲廁的平均排便時(shí)長(zhǎng)為51秒,32厘米和42厘米坐廁的排便時(shí)長(zhǎng)分別為114秒和130秒,實(shí)驗(yàn)證明蹲廁比坐廁更容易順利排便。

    ●高血壓患者適合坐廁

    當(dāng)然,蹲廁也不是完美的排便姿勢(shì)。比如,對(duì)慢性便秘患者和中風(fēng)患者而言,坐廁要比蹲廁更合適。此外,蹲廁還會(huì)導(dǎo)致血壓小幅上升,對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也有一定危險(xiǎn)。馬桶如廁的最大優(yōu)勢(shì)就是讓身體放松,避免意外發(fā)生,尤其是對(duì)于便秘的患者,如廁時(shí)間比較長(zhǎng),坐式如廁比較好。蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張瘀血,易引發(fā)痔瘡,且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān),時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。

    但是對(duì)于其他人而言,蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果。蹲著如廁,能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò),比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。如果采取蹲便的姿勢(shì),肛門周圍肌肉會(huì)更放松,可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象,而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大,有助于順暢排便。

    ●健康如廁四要素

    無(wú)論是蹲著排便還是坐著排便,要想排便順利,就要多注意以下4點(diǎn):

    1.如排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即如廁,不要邊上廁所邊看報(bào)紙或玩手機(jī),以免分散精力影響排便。

    2.不要久蹲廁所,如果如廁時(shí)間超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意,就應(yīng)結(jié)束,尤其是比較舒服的坐便體位,更要注意。

    3.排便不可用力過(guò)猛,以免對(duì)肛門造成損傷,應(yīng)慢慢增加力量,順勢(shì)用力。如果便秘、排便困難,用力不僅不利于排便,反而可能增加心腦血管壓力,許多心臟病患者在如廁時(shí)突然發(fā)病,就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng),大便沒(méi)排下來(lái),血管先爆了。排便不暢的時(shí)候,適當(dāng)提肛更有效。

    4.大便結(jié)束應(yīng)慢慢直腰站立,以防眩暈或暈厥。

    在此,介紹給便秘患者—個(gè)有助排便的自然療法:可以坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)并軟化糞便,從而有利排出。

    (楊璞整理)(編輯林妙)

    (投稿郵箱:3231794583@qq.com)

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