科學(xué)化訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞影響的研究

劉 根

（曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，山東 曲阜 273165）

運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的困擾是不可避免的，尤其是在我國(guó)現(xiàn)代競(jìng)技體育的領(lǐng)域中，高強(qiáng)度、高壓力的封閉式訓(xùn)練會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)生理和心理上不同程度的疲勞。而競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中，他們?cè)谛睦砭o張和精神壓力之下造成的心理疲勞等問題，往往會(huì)被社會(huì)各界所忽視或不夠重視。如何合理控制疲勞是現(xiàn)代體育科學(xué)化訓(xùn)練研究的核心問題之一，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的排解更是科學(xué)化訓(xùn)練的重要方面。

1 不同層次的科學(xué)化訓(xùn)練

現(xiàn)代競(jìng)技體育的訓(xùn)練是一個(gè)碩大的工程，工程的核心內(nèi)容是通過不同的科學(xué)方法與手段培養(yǎng)一個(gè)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都健康的運(yùn)動(dòng)員。優(yōu)秀的教練員有一千種方法去訓(xùn)練一名運(yùn)動(dòng)員，而平庸的教練員則用一種方法去訓(xùn)練一千名運(yùn)動(dòng)員。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練的人性化安排、多樣化安排，以及制度化安排，可以更好地為運(yùn)動(dòng)員提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，避免長(zhǎng)期枯燥或過度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員的身體和心理上的疲勞。

1.1 訓(xùn)練的人性化

由于訓(xùn)練任務(wù)、運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排也應(yīng)不同，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)條件、生活習(xí)性、氣候條件等因素。此外，由于每位運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的強(qiáng)弱各不相同，同樣的負(fù)荷會(huì)在不同的運(yùn)動(dòng)員身上產(chǎn)生不同的效果，而不同的負(fù)荷又會(huì)根據(jù)機(jī)能的差異產(chǎn)生相同的效果。所以在運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練中訓(xùn)練的人性化是研究的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

1.2 訓(xùn)練的多樣化

訓(xùn)練模式的單一化、訓(xùn)練環(huán)境的封閉化、訓(xùn)練管理呆板化都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中倍感枯燥，因此，在日常的體育訓(xùn)練中，教練員一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)科學(xué)合理安排，因材施教，保證訓(xùn)練模式多樣化。建議教練員在運(yùn)動(dòng)隊(duì)開展閑暇教育，提高運(yùn)動(dòng)員的閑暇生活質(zhì)量，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握休閑生活的知識(shí)和技能?？茖W(xué)合理的制訂運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃，要通盤考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的安排。訓(xùn)練中要做到合理的間隔，要做到既有長(zhǎng)計(jì)劃，又有短安排，只有合理的間歇安排，進(jìn)行持續(xù)性鍛煉，才能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專業(yè)訓(xùn)練的熱情和積極性，從而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)技能的效果。

1.3 訓(xùn)練的制度化

俗話說(shuō)“沒有規(guī)矩，不成方圓”，一個(gè)良好的規(guī)章制度是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練的保障。根據(jù)研究目的，主要針對(duì)心理疲勞的意義、客觀表現(xiàn)、預(yù)防手段和生理疲勞的關(guān)系來(lái)制定相應(yīng)的科學(xué)化訓(xùn)練制度，規(guī)范科學(xué)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，真正做到日常訓(xùn)練有章可循。

2 心理疲勞

心理疲勞通常會(huì)被解釋成為心理耗竭、倦怠、枯竭等，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)經(jīng)常提到心理疲勞一詞，是屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞的一種。

2.1 適宜負(fù)荷

體育教學(xué)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所提到的適宜負(fù)荷與間歇統(tǒng)一原則是指要合理安排生理和心里負(fù)荷，并使練習(xí)與間歇合理的融合交替，使得機(jī)體不斷適應(yīng)新的負(fù)荷強(qiáng)度，達(dá)到增進(jìn)體質(zhì)，提高訓(xùn)練成績(jī)的作用。

2.2 心理疲勞的形成

心理疲勞的形成主要有訓(xùn)練競(jìng)賽因素和除此以外的客觀因素形成，其中包括運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)、社會(huì)背景、訓(xùn)練水平、競(jìng)技?jí)毫?、保障體系等原因的影響而被當(dāng)今社會(huì)所關(guān)注。將之前的研究與資料進(jìn)行總結(jié)比較之后認(rèn)為，心理疲勞是一個(gè)著重于診斷性結(jié)果的概念，這個(gè)結(jié)果是在訓(xùn)練中生理到達(dá)負(fù)荷值產(chǎn)生的心理疲勞的綜合表現(xiàn)，其中產(chǎn)生原因可以分為壓力、長(zhǎng)期的訓(xùn)練不科學(xué)化及相應(yīng)的客觀因素和資源的枯竭等。從某種層面上來(lái)分析，心理疲勞是一種運(yùn)動(dòng)員患有的綜合性心理病癥。心理疲勞是一個(gè)根據(jù)時(shí)代的進(jìn)步而變化，有輕重之分的過程性概念，還有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡訓(xùn)練的階段性表現(xiàn)，訓(xùn)練方法的科學(xué)與否會(huì)直接影響心理疲勞程度，輕者會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)技體育的熱情和訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，因而導(dǎo)致競(jìng)技體育成績(jī)下降，但通過后期心理健康教育會(huì)慢慢緩解；重者會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成不可修復(fù)的創(chuàng)傷，甚至影響到是否還能從事競(jìng)技體育工作，隨之產(chǎn)生一系列的身體亞健康反應(yīng)，后期即便通過心理康復(fù)治療也難有效果。運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的出現(xiàn)如果可以預(yù)防在早期，在可控的范圍之內(nèi)，可以阻止運(yùn)動(dòng)員心理疾病的進(jìn)一步加重。

2.3 運(yùn)動(dòng)員的心理健康教育

事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平越高，參加的賽事規(guī)模越大，體育競(jìng)技競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)越激烈，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力也會(huì)隨之加大。因此，世界上許多國(guó)家都越來(lái)越重視參賽運(yùn)動(dòng)員的心理壓力調(diào)節(jié)與應(yīng)對(duì)工作。而經(jīng)調(diào)查得知，現(xiàn)今運(yùn)動(dòng)員心理健康狀況很不樂觀。通過檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，與全國(guó)青少年相比，運(yùn)動(dòng)員擁有著各種各樣的職業(yè)病、心理扭曲、抑郁、軀體化、焦慮、病態(tài)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的癥狀更加明顯。我國(guó)各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)及俱樂部早已建立心理咨詢室，招聘專業(yè)運(yùn)動(dòng)心理咨詢師，利用個(gè)別輔導(dǎo)、團(tuán)體輔導(dǎo)、咨詢講座等手段，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性別、競(jìng)技年齡、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、成績(jī)等級(jí)、文化程度等差異進(jìn)行分類進(jìn)行心理健康教育和心理健康咨詢。運(yùn)動(dòng)員心理健康的調(diào)節(jié)還需要成立相應(yīng)的心理支持系統(tǒng)及相應(yīng)后勤團(tuán)隊(duì)，其中應(yīng)包括相關(guān)責(zé)任部門、教練、家屬、醫(yī)生、心理咨詢專家等人員陪同。運(yùn)動(dòng)員的心理壓力的調(diào)節(jié)不僅是運(yùn)動(dòng)員自身的問題，還需要各級(jí)政府的重視、教練員的科學(xué)指導(dǎo)、親朋好友的鼓勵(lì)關(guān)懷及心理、醫(yī)務(wù)等專家的幫助，才能使運(yùn)動(dòng)員在承擔(dān)重大比賽項(xiàng)目時(shí)能更好地預(yù)防和減少隨著而來(lái)的心理壓力，在賽前避免心理疲勞。

3 科學(xué)化訓(xùn)練與心理疲勞的關(guān)系

通過以上多層次多角度的分析，將研究心理疲勞的產(chǎn)生結(jié)果與科學(xué)化訓(xùn)練相融合，用合理的科學(xué)化訓(xùn)練去避免心理疲勞是運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的重要途徑，也是運(yùn)動(dòng)員不斷增強(qiáng)體能的重要方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于的超負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，超出了自身可接受的范圍，常常會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體上的疲勞，并伴隨產(chǎn)生心理疲勞，這種心理疲勞又會(huì)加重生理疲勞，如此會(huì)形成惡性循環(huán)。當(dāng)心理疲勞開始出現(xiàn)時(shí)，也是運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能下降的警示，他們開始對(duì)體育訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩心理，自信心下降，因而直接影響訓(xùn)練效果。只有通過調(diào)整訓(xùn)練方式，制訂運(yùn)動(dòng)隊(duì)的科學(xué)化訓(xùn)練方案，完善訓(xùn)練體系，教練不盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷，增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)懷和激勵(lì)，從根本上及時(shí)調(diào)節(jié)和排解運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，不斷加強(qiáng)完善訓(xùn)練制度，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。

4 結(jié) 語(yǔ)

合理安排科學(xué)化訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，心理素質(zhì)是現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)難題，如忽視運(yùn)動(dòng)員生理與心理的健康問題，日常訓(xùn)練的不科學(xué)，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體體能下降，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高更無(wú)從談起。運(yùn)動(dòng)員心理健康問題在運(yùn)動(dòng)員群體中普遍存在，不但直接影響著競(jìng)技比賽成績(jī)，而且潛在的影響著日常訓(xùn)練。解決這一問題的根本措施是通過各種途徑和手段培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員健康的心理、良好的競(jìng)賽和訓(xùn)練心態(tài)。運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練直接影響著運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、體能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)，心理健康問題間接影響著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與競(jìng)賽，這兩個(gè)方面必須結(jié)合起來(lái)，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員?？茖W(xué)化訓(xùn)練和心理問題之間有著天然的聯(lián)系，對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的人性化關(guān)懷與科學(xué)的安排，必然有助于避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理疲勞現(xiàn)象；運(yùn)動(dòng)員心理健康必然增強(qiáng)其積極的訓(xùn)練態(tài)度與實(shí)踐，在競(jìng)技比賽中發(fā)揮出最大的潛能，取得最佳的成績(jī)。

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