對(duì)體操鞍馬單環(huán)全旋訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

郭偉陽(yáng)云南省體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

對(duì)體操鞍馬單環(huán)全旋訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

郭偉陽(yáng)
云南省體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

全旋是體操鞍馬的基本技術(shù)動(dòng)作，掌握好全旋動(dòng)作對(duì)于鞍馬選手而言至關(guān)重要。訓(xùn)練中觀察到，當(dāng)前少兒體操運(yùn)動(dòng)員在單環(huán)全旋技術(shù)的掌握方面并不理想，探討有效的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員單環(huán)全旋動(dòng)作質(zhì)量非常重要。本研究采用文獻(xiàn)資料法、訪談法等研究方法，對(duì)鞍馬項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行了理性分析，總結(jié)了鞍馬單環(huán)全旋訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則，在此基礎(chǔ)上深入分析了鞍馬單環(huán)全旋的訓(xùn)練步驟、方法及應(yīng)當(dāng)注意的問題，為今后教練員進(jìn)行鞍馬全旋訓(xùn)練提供參考意見。

鞍馬全旋；單環(huán)全旋；訓(xùn)練方法

近些年來，隨著體操技術(shù)的迅速發(fā)展和競(jìng)賽規(guī)則的不斷完善，鞍馬項(xiàng)目技術(shù)創(chuàng)新的速度不斷加快，全旋轉(zhuǎn)體、移位、大移位等高難動(dòng)作在比賽中的使用頻率越來越高，對(duì)單環(huán)全旋這一重要技術(shù)提出了更高的要求。這就要求我們對(duì)單環(huán)全旋這一技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)有清晰的認(rèn)識(shí)，了解制約單環(huán)全旋技術(shù)的關(guān)鍵因素，并采取有效的方法幫助男子體操運(yùn)動(dòng)員掌握該技術(shù)。

1 對(duì)鞍馬項(xiàng)目的理性認(rèn)識(shí)

鞍馬全旋動(dòng)作是指鞍馬全旋類動(dòng)作中的環(huán)上并腿全旋，簡(jiǎn)稱全旋。鞍馬全旋動(dòng)作是整個(gè)鞍馬項(xiàng)目的基礎(chǔ)，而全旋穩(wěn)定是鞍馬動(dòng)作穩(wěn)定的重要基礎(chǔ)，也是提高技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。

穩(wěn)定的支撐有三個(gè)要點(diǎn)：一是雙臂支撐的時(shí)間要長(zhǎng)，單臂時(shí)間要短，二是無(wú)論雙臂單臂支撐時(shí)臂的傾斜角要小，三是支撐臂要有“根”，支撐要有力。顯而易見，做不到以上三點(diǎn)，全旋不但會(huì)左右搖晃，而且會(huì)前后搖晃。鞍馬項(xiàng)目一套動(dòng)作的完成，是由兩臂交替變換支撐移動(dòng)，身體不停地，有節(jié)奏的旋轉(zhuǎn)（不包括成套中必須要求的一對(duì)交叉），最后完成規(guī)則所要求的方法結(jié)束全套動(dòng)作。成套動(dòng)作不管怎樣變樣變換編排，如何變化，它都是由最基本的動(dòng)作“全旋”中變出來。它不同于其它項(xiàng)目動(dòng)作類型多，方向變化多，技術(shù)顯得比較復(fù)雜，說確切點(diǎn)就是一個(gè)“旋”字。全旋技術(shù)質(zhì)量的好壞取決于兩臂支撐位置的高低和穩(wěn)定，難度的大小判斷于支撐的復(fù)雜和容易，競(jìng)賽規(guī)則也明確指出同樣的動(dòng)作通過復(fù)雜支撐完成其難度高于一般支撐。從一定程度上看，單臂支撐、雙臂支撐時(shí)間長(zhǎng)短的對(duì)比，以及旋轉(zhuǎn)速度的快慢，是決定全旋動(dòng)作穩(wěn)定性及質(zhì)量的關(guān)鍵因素，在日常訓(xùn)練和比賽中要盡量縮短單臂支撐的時(shí)間，加快全旋速度，重心就高，全旋動(dòng)作的質(zhì)量也相對(duì)更好。

2 鞍馬單環(huán)全旋訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則

鞍馬單環(huán)全旋訓(xùn)練是少年體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容的重要組成，是一項(xiàng)長(zhǎng)期而系統(tǒng)的訓(xùn)練過程。少年體操運(yùn)動(dòng)員單環(huán)全旋訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循如下基本原則：

2.1 確保單環(huán)全旋訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性

少年體操運(yùn)動(dòng)員的單環(huán)全旋訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況開展，遵循少年身心發(fā)展的科學(xué)規(guī)律有序進(jìn)行，科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段不僅能顯著提高他們的技術(shù)水平，有助于少年體操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的保持與延續(xù)，還可以幫助他們預(yù)防和降低損傷的發(fā)生。對(duì)于教練員來說，少年體操運(yùn)動(dòng)員單環(huán)全旋訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)密切考慮全旋技術(shù)特點(diǎn)及少兒的生理特點(diǎn)，將專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)際情況緊密結(jié)合，這樣不僅可以快速提升單環(huán)全旋技術(shù)水平，還有助于促進(jìn)他們競(jìng)技能力的整體發(fā)展。

2.2 關(guān)注少年體操運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

單環(huán)全旋訓(xùn)練的開展需遵循“因人而異”的基本原則，根據(jù)少年體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、競(jìng)技水平等方面的個(gè)體差異，制定針對(duì)性、差異化的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷及手段?，F(xiàn)階段，國(guó)內(nèi)基層少年體操訓(xùn)練中教練員對(duì)單環(huán)全旋訓(xùn)練不夠重視，沒有形成科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，訓(xùn)練方法手段單一，差異化的訓(xùn)練理念并沒有得到觀察，導(dǎo)致少年體操運(yùn)動(dòng)員單環(huán)全旋技術(shù)水平提升不明顯。在今后少年體操運(yùn)動(dòng)員的單環(huán)全旋訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，制定針對(duì)性的訓(xùn)練方法。對(duì)于單環(huán)全旋訓(xùn)練計(jì)劃的制定，應(yīng)充分考慮少年體操運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化差異，做到因人而異，根據(jù)各自的身體素質(zhì)情況實(shí)施針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，并依此為少年體操運(yùn)動(dòng)員單環(huán)全旋訓(xùn)練的參考。

2.3 加強(qiáng)對(duì)單環(huán)全旋訓(xùn)練過程的監(jiān)控力度

要提高單環(huán)全旋的訓(xùn)練質(zhì)量，必須要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練過程的監(jiān)控，通過監(jiān)控結(jié)果及時(shí)調(diào)整、優(yōu)化單環(huán)全旋訓(xùn)練計(jì)劃。在傳統(tǒng)的單環(huán)全旋訓(xùn)練中，教練員對(duì)于單環(huán)全旋訓(xùn)練的時(shí)間安排、強(qiáng)度等缺乏系統(tǒng)的安排，他們認(rèn)為只要保證單環(huán)全旋訓(xùn)練的強(qiáng)度就能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練過程中，對(duì)少年體操運(yùn)動(dòng)員單環(huán)全旋訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)多通過比賽過程的觀察，評(píng)價(jià)的主觀性較強(qiáng)，仍舊停留在傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)評(píng)價(jià)階段，導(dǎo)致教練員無(wú)法準(zhǔn)確了解少年體操運(yùn)動(dòng)員的單環(huán)全旋水平狀況，同時(shí)也無(wú)法及時(shí)跟蹤、評(píng)價(jià)單環(huán)全旋訓(xùn)練的效果，導(dǎo)致訓(xùn)練的科學(xué)化水平偏低，制約了其競(jìng)技水平的提升及優(yōu)異成績(jī)的取得。在今后訓(xùn)練中應(yīng)及時(shí)跟蹤觀察單環(huán)全旋訓(xùn)練的效果，保證訓(xùn)練質(zhì)量。

3 鞍馬單環(huán)全旋訓(xùn)練的訓(xùn)練步驟及內(nèi)容

鑒于鞍馬項(xiàng)目的特點(diǎn)及少年的生理、心理特點(diǎn)，在少年時(shí)期首先抓好山羊支撐全旋的穩(wěn)定，同時(shí)不失時(shí)機(jī)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的支撐能力，這對(duì)該項(xiàng)目的發(fā)展有著積極的意義。單環(huán)支撐全旋是復(fù)雜支撐內(nèi)容之一，相對(duì)于馬上全旋，單環(huán)全旋對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的要求更多、更高。

3.1 訓(xùn)練步驟

單環(huán)全旋的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，七至九歲的小孩學(xué)全旋之前首先應(yīng)該學(xué)習(xí)下靜止的支撐（10～30秒），可在山羊上或平地上練習(xí)，要求雙臂直臂向下頂，提氣，頭正，眼視前下方一點(diǎn)，注意自身姿態(tài)。基本上有了規(guī)范的動(dòng)作模樣以后，可在高30公分左右的山羊上發(fā)展和學(xué)習(xí)全旋動(dòng)作。

以往鞍馬單環(huán)全旋的訓(xùn)練步驟為：山羊全旋→馬頭全旋→環(huán)上全旋→環(huán)外全旋→反環(huán)外全旋→單環(huán)全旋，現(xiàn)改為山羊→馬頭→環(huán)上全旋→單環(huán)全旋→山羊轉(zhuǎn)體→單環(huán)轉(zhuǎn)化。要改變對(duì)“單環(huán)全旋技術(shù)掌握”的認(rèn)識(shí)，只要山羊全旋達(dá)到一定水平就直接讓少年體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)單環(huán)全旋，讓他們盡早地掌握這一復(fù)雜支撐的技術(shù)，以縮短該項(xiàng)目成熟過程，有更多的時(shí)間來提高單環(huán)全旋的穩(wěn)定性。從競(jìng)賽規(guī)則所要求的動(dòng)作難度值來來看，單環(huán)全旋為“B”組，轉(zhuǎn)體360°為“D”組，轉(zhuǎn)體720°升為“E”組，所以抓好單環(huán)全旋技術(shù)對(duì)今后鞍馬成套的編排起了極其重要的作用，為難度動(dòng)作提供了很多的動(dòng)作選擇。

3.2 訓(xùn)練方法

3.2.1 感覺性練習(xí)

（1）懸吊全旋練習(xí)

首先，在單杠上懸垂輔助道具（繩加水桶），要求少年運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中保持正確的身體姿態(tài)，然后進(jìn)行大幅度的身體全旋擺練習(xí)，練習(xí)過程中要求不能屈髖，腳尖繃緊，并腿、前擺收緊后背、后擺含胸。其次，借助于水桶和吊繩，做全旋的軌跡模擬練習(xí)，將吊繩捆綁于水桶的外圍，吊繩懸吊于單杠或者任何一個(gè)可懸吊的地方，吊繩位于單環(huán)全旋支撐點(diǎn)的正上方。少年體操運(yùn)動(dòng)員做雙臂撐于環(huán)上，兩腿放在套好的水桶中間，水平支撐，自然翻胯側(cè)申，用力前擺，要求動(dòng)作完成過程中髖關(guān)節(jié)不能彎曲，前擺進(jìn)入正前方后背與臀部收緊，髖關(guān)節(jié)挺直。后擺不可收臀，腳尖帶動(dòng)后擺，含胸支撐。主要是增強(qiáng)鞍馬項(xiàng)目所需要肩部肌肉群的力量素質(zhì)以及身體感覺。

（2）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員尋找全旋支撐感覺

全旋支撐感覺的培養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，首先要進(jìn)行誘導(dǎo)性的練習(xí)，讓少年體操運(yùn)動(dòng)員在山羊上在教練員輔助下（扶著運(yùn)動(dòng)員的腳）做慢動(dòng)作繞全旋練習(xí)，注意身體挺胯、繃緊，左右移動(dòng)重心并主動(dòng)撐手，這一點(diǎn)在誘導(dǎo)性練習(xí)過程中至關(guān)重要，因?yàn)橹鲃?dòng)撐手可延長(zhǎng)雙臂的支撐時(shí)間，使重心更加穩(wěn)定。其次，進(jìn)行俯撐爬練習(xí)，要求少年運(yùn)動(dòng)員直臂臥撐在地板上，直體含胸然后開胯，迅速前進(jìn)爬行，爬行當(dāng)中身體不可變形。接下來，用單臂在身體兩側(cè)做重復(fù)性力量練習(xí)。上述動(dòng)作，練習(xí)過程中兩腳交叉，把一只腳放到另一只腳前面，以保持身體平衡。

3.2.2 山羊輔助全旋

在少年體操運(yùn)動(dòng)員“感覺性練習(xí)”的基礎(chǔ)上，可以采用橫放山羊做全旋、縱放山羊全旋等訓(xùn)練方式進(jìn)行山羊全旋的動(dòng)作練習(xí)。

橫放山羊做全旋是男子體操鞍馬練習(xí)中最主要的輔助性訓(xùn)練內(nèi)容，也是逐步提高鞍馬技術(shù)動(dòng)作的啟蒙技術(shù)，在基層體操鞍馬練習(xí)中練習(xí)頻率非常高，為以后掌握更高難度的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。其基本的支撐姿勢(shì)是手腕垂直支撐、頂肩、直臂撐，含胸、緊腰、眼看鞍馬，練習(xí)過程中要求少年體操運(yùn)動(dòng)員掌握正確的重心移動(dòng)技術(shù)，重心左右移動(dòng)到位?？梢圆扇》纸M練習(xí)的形式，通過大量重復(fù)性的練習(xí)形成該項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，嚴(yán)格達(dá)到一定的數(shù)量及質(zhì)量要求，先上量，再求質(zhì)，在此基礎(chǔ)上逐漸增加全旋幅度。需要注意的是，練習(xí)過程中要盡量減少肩部或頭部的前后、左右晃動(dòng)，要盡可能的延長(zhǎng)主動(dòng)撐手時(shí)間，縮短單臂支撐時(shí)間，在后撐或正撐時(shí)轉(zhuǎn)正髖。

在完成橫放山羊全旋練習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)脑黾涌v放山羊全旋的練習(xí)，這種練習(xí)主要是讓少年體操運(yùn)動(dòng)員掌握傘形全旋的技術(shù)，同時(shí)為下一步馬頭全旋練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

3.2.3 地面或蘑菇形練習(xí)器輔助練習(xí)

訓(xùn)練的結(jié)果是體操運(yùn)動(dòng)員能在地面上做全旋。如果在地面上練習(xí)仍有困難，那就先在蘑菇形練習(xí)器上做。在地面上或地面蘑菇練習(xí)器上做一個(gè)完美的伸展式全旋，要比在具有一定高度的蘑菇形練習(xí)器上做10個(gè)收臀式旋還好。當(dāng)在地面上做全旋時(shí)一定要快速旋轉(zhuǎn)，大幅度伸展，并且移動(dòng)手要快，身體要伸直，含胸，不要收臀。在全旋結(jié)束時(shí)決不能使身體外翻，否則就不能及時(shí)地獲得支撐而連接下一個(gè)完全伸展的全旋。經(jīng)過以上幾種訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員可以上鞍馬學(xué)環(huán)上全旋了。

3.2.4 鞍馬環(huán)上全旋

在鞍馬環(huán)上全旋的練習(xí)過程中，教練員首先要幫助少年體操運(yùn)動(dòng)員克服因加鞍環(huán)帶來的心理恐懼。在日常教學(xué)與訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)，少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的初始階段普遍存在恐懼心理，感覺技術(shù)動(dòng)作的難度很大并且害怕傷手指，因此教練員要加強(qiáng)對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)，幫助他們放松思想，正確的對(duì)待環(huán)上全旋練習(xí)。實(shí)際上，環(huán)上全旋練習(xí)與山羊全旋練習(xí)有相同之處，在訓(xùn)練的初始階段主要重視量的訓(xùn)練，旨在通過量的鞏固來形成技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型，不需要特別注意全旋幅度，在完成一定數(shù)量的練習(xí)初步掌握技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)的基礎(chǔ)上，再逐漸增加全旋的幅度。

在幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理恐懼的基礎(chǔ)上，在下一步的練習(xí)中逐步提高動(dòng)作質(zhì)量。在山羊的左邊再放一只山羊，因?yàn)檎龘螘r(shí)的幅度直接受開始出腿的影響，只要稍不注意正撐就很容易提臀，因此在山羊旁邊再放個(gè)山羊的目的就是要提醒運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中注意出腿的幅度，從而保證從山羊過渡到環(huán)上的全旋不走形，這是掌握正確、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的基本保證。在訓(xùn)練時(shí)要注意控制好支撐的時(shí)間，如果單臂支撐時(shí)間過程會(huì)影響到動(dòng)作的穩(wěn)定性，而雙臂支撐時(shí)間過程則會(huì)影響動(dòng)作幅度，為了保證不影響全旋幅度情況下提高全旋的穩(wěn)定性，仍要強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)雙臂支撐時(shí)間。

4 鞍馬單環(huán)全旋訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

單環(huán)全旋是鞍馬重點(diǎn)基本功之一，成人學(xué)習(xí)它感到支撐點(diǎn)小不好撐手，所以力量掌握不好，重心又不容易掌握，所以單環(huán)全旋的穩(wěn)定性一直是教練員、運(yùn)動(dòng)員重視的難題。單環(huán)全旋應(yīng)從少年時(shí)期便開始訓(xùn)練，因?yàn)樯倌赀\(yùn)動(dòng)員手小身體窄，在單環(huán)上環(huán)動(dòng)重心穩(wěn)，相對(duì)比較容易，可以充分發(fā)揮山羊全旋頂肩伸髕的正確技術(shù)，同時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到“握環(huán)”的手感，對(duì)今后盡早的學(xué)習(xí)高難度動(dòng)作起到奠定基礎(chǔ)的作用。對(duì)于單環(huán)全旋技術(shù)能力的掌握可以縮短少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的周期，為全面發(fā)展鞍馬技術(shù)打下牢固的基礎(chǔ)，對(duì)今后鞍馬動(dòng)作難度的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。

[1]陳堅(jiān).體操男子鞍馬環(huán)上全旋教學(xué)的新探討[J].廣西教育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,（1）：90-92.

[2]李翠玲，李吉著.現(xiàn)代競(jìng)技體操創(chuàng)新理論與科學(xué)化訓(xùn)練探索[M].北京：中國(guó)水利水電出版社,2014.06.

[3]蘇楊.鞍馬全旋上肢及胸部肌肉協(xié)同機(jī)制的定量描述——基于多體動(dòng)力學(xué)模型的探索性研究[J].體育研究與教育,2015,（6）：116-120.

[4]蘇楊,任濤.鞍馬全旋動(dòng)作上肢肌肉表面肌電特征的分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014,（12）：71-78.

[5]蘇楊,錢競(jìng)光,宋雅偉.鞍馬全旋動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）,2009,（3）∶59-63.

[6]方雩,陳光輝,湯文慈.鞍馬單環(huán)并腿全旋之訓(xùn)練方法與應(yīng)用[J].北體學(xué)報(bào),2009,（18）：124-131.