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    吃快餐六個竅門

    2017-01-28 14:04:15唐小玉
    戀愛婚姻家庭 2017年33期
    關(guān)鍵詞:快餐店薯條三明治

    文/ 唐小玉

    吃快餐六個竅門

    文/ 唐小玉

    快餐店的食物一向是熱量高、營養(yǎng)低的代言詞。但當你不得不吃時,知道一些小竅門,就能減小危害。

    拒絕超值套餐。雖然有時候,大杯、大份或大碗更劃算,但熱量、脂肪和糖也更多。不要圖便宜而過量點餐,拒絕“第二杯半價”“買一送一”的誘惑。

    點兒童套餐。一份兒童套餐所含的熱量和脂肪僅為同樣成人食物的一半。一份小份薯條所含熱量為230千卡,中份為340千卡,但兒童餐薯條僅為110千卡。此外,一份228克重的奶酪所含熱量為530千卡,但兒童芝士漢堡僅為300千卡。

    少吃油膩食品。三明治和漢堡中的培根和奶酪(三明治和漢堡上的配菜)換成生菜和番茄。蔬菜體積大,很容易讓人有飽腹感,從而能減少卡路里和脂肪的攝入。

    少用調(diào)料。一般來說,芥末、番茄醬和辣椒醬的熱量要低于蛋黃醬。快餐店里的調(diào)味品每包熱量接近200千卡,建議換成油和醋來調(diào)味。如果要使用調(diào)味包,可以只倒一半。

    喝水或者不加糖的茶。少喝甜飲料,平時可以用低脂牛奶和無糖果汁代替,減少熱量攝入。

    買半份或與朋友分享。大部分人半份就足夠了;如果餐廳不賣半份,可以考慮和朋友分享,一人一半,減少雙方的熱量攝入。

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