睡眠時(shí)間對(duì)大學(xué)生生活學(xué)習(xí)的影響
——以江蘇大學(xué)為例

鐘怡麟

（212013 江蘇大學(xué)京江學(xué)院 江蘇 鎮(zhèn)江）

睡眠時(shí)間對(duì)大學(xué)生生活學(xué)習(xí)的影響
——以江蘇大學(xué)為例

鐘怡麟

（212013 江蘇大學(xué)京江學(xué)院 江蘇 鎮(zhèn)江）

睡眠時(shí)間對(duì)人的健康、學(xué)習(xí)和工作具有重要的影響。本課題研究由調(diào)查問(wèn)卷為起點(diǎn)，以江蘇大學(xué)部分學(xué)生為例，從睡眠與健康、失眠、壓力、解決方法這四個(gè)方面闡述睡眠時(shí)間對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生的影響，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

大學(xué)生睡眠；失眠；壓力；解決方法

大學(xué)是個(gè)體從學(xué)校走向社會(huì)的過(guò)渡階段，同時(shí)也是知識(shí)儲(chǔ)備﹑人格發(fā)展與完善的重要時(shí)期，大學(xué)生作為國(guó)家建設(shè)與發(fā)展的生力軍，其身心健康不僅與國(guó)家的繁榮昌盛息息相關(guān)，而且可能會(huì)影響后代人的健康發(fā)展。但是現(xiàn)在大學(xué)生為了期末復(fù)習(xí)或者游戲熬夜通宵現(xiàn)象普遍，而且大學(xué)生關(guān)于睡眠時(shí)間對(duì)生活學(xué)習(xí)影響的認(rèn)知缺乏，長(zhǎng)此以往，不利于大學(xué)生鍛造健康的體魄與健全的人格。

一、睡眠與健康

1.睡眠的重要性

睡眠是人構(gòu)成生活節(jié)奏的重要組成部分之一，而睡眠不足會(huì)無(wú)法補(bǔ)充身體消耗，并且因?yàn)榧に睾铣刹蛔?，人體內(nèi)分泌失調(diào)。生物學(xué)家曾提出，人體的健康離不開(kāi)適當(dāng)合理的睡眠，睡眠可以讓大腦的休息，從而恢復(fù)它的興奮性，使人精神充沛。在睡眠時(shí)，人體各種新陳代謝處于較低水平，心率變慢，血壓下降，肌肉松弛，可以有效的消除疲勞，而短期或長(zhǎng)期缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致各種精神疾病的產(chǎn)生。

2.睡眠時(shí)間段

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查表明，人的壽命長(zhǎng)短與睡眠時(shí)間的關(guān)系極為密切，該項(xiàng)調(diào)查的數(shù)據(jù)指出，每天睡眠平均在7至8小時(shí)的人壽命較長(zhǎng)，平均睡眠時(shí)間不到4小時(shí)的人壽命明顯較短，而每晚睡10小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，則有80%的可能會(huì)短命。該調(diào)查小組還得出結(jié)論：睡眠除了可以有效的消除疲勞，恢復(fù)大腦興奮性，使人精神充沛之外，還能提高人體免疫力并與抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間晚睡和睡眠不足，就算第二天補(bǔ)足8小時(shí)的睡眠也難以挽回?fù)p失。

適當(dāng)?shù)乃呤侨梭w所必需的，而過(guò)多的睡眠則對(duì)人體有害無(wú)益。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的研究人員表明，過(guò)多的睡眠（每晚10小時(shí)或以上的長(zhǎng)時(shí)間睡眠）會(huì)使神經(jīng)中樞處于長(zhǎng)期抑制狀態(tài)，起床后就會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡。這是由于長(zhǎng)時(shí)間睡眠，導(dǎo)致血液流速緩慢，增加了心臟病和腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)；因呼吸減慢而減少了人體內(nèi)氧含量，從而加重了心臟和血液循環(huán)以及肺部系統(tǒng)功能的負(fù)擔(dān)。

二、失眠問(wèn)題研究

詢問(wèn)了江蘇大學(xué)部分大學(xué)生，發(fā)現(xiàn)他們?nèi)菀资?。失眠?huì)讓他們感覺(jué)焦躁和疲倦，有些人覺(jué)得失眠會(huì)影響他們的健康。其實(shí)真正影響健康的并不是失眠，而是因?yàn)槭弋a(chǎn)生的焦躁情緒。那焦慮的情緒會(huì)讓人難以入睡，阻礙到正常安靜休息。據(jù)生理學(xué)家觀察，不能入睡在進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查后，我們分析統(tǒng)計(jì)了江蘇大學(xué)學(xué)生產(chǎn)生失眠的大概原因。

1.產(chǎn)生失眠的原因

（1）環(huán)境因素：宿舍過(guò)于嘈雜，換了環(huán)境不適應(yīng)，床板太硬，天氣太冷太熱等。

（2）疾病因素：重感冒﹑流涕鼻塞使呼吸不順﹑外傷導(dǎo)致的疼痛等。

（3）心理因素：由于白天各種事件導(dǎo)致精神的緊張﹑焦慮或者激動(dòng)的心理狀態(tài)，或者睡前產(chǎn)生的一些不良心理暗示，以至于長(zhǎng)久持續(xù)的不能平靜，從而導(dǎo)致失眠。

（4）生理因素：睡前食用過(guò)多食物或者過(guò)于饑餓，未上廁所，口渴。

2.如何改善狀況

（1）睡眠時(shí)間不要晚于11點(diǎn)。

（2）晚餐早點(diǎn)吃，避免辛辣﹑油膩的食物。夜里吃東西會(huì)帶來(lái)胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

（3）每天做至少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

（4）睡前半小時(shí)不要討論有爭(zhēng)議的問(wèn)題。

（5）睡前一小時(shí)不看電腦﹑手機(jī)。

三、影響睡眠時(shí)間因素剖析

1.壓力

（1）學(xué)習(xí)壓力：經(jīng)過(guò)我們的調(diào)查顯示，當(dāng)代大學(xué)生普遍感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力大，有近9%的學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)心理，但是大多同學(xué)仍然保持積極樂(lè)觀的心態(tài)去考證﹑輔修第二專(zhuān)業(yè)﹑課外進(jìn)行復(fù)習(xí)輔導(dǎo)等。約10%至15%的同學(xué)對(duì)考試存在不同程度的焦慮，尤其是基礎(chǔ)比較薄弱的﹑學(xué)習(xí)方法未掌握好或者性格較為內(nèi)向的同學(xué)，從而導(dǎo)致失眠和精神衰弱的也不在少數(shù)。

（2）就業(yè)壓力：近半數(shù)的大學(xué)生因?yàn)檎夜ぷ鞯膯?wèn)題影響力睡眠和食欲，而覺(jué)得沒(méi)有影響的學(xué)生只占了20%左右。據(jù)調(diào)查，有近52%的學(xué)生“想到畢業(yè)就憂心忡忡”，對(duì)目前就業(yè)形勢(shì)感到樂(lè)觀的不足9%，因此大多數(shù)同學(xué)產(chǎn)生了心理壓力，并對(duì)日常生活產(chǎn)生一定的影響，導(dǎo)致生活規(guī)律被打亂。

2.生活不規(guī)律

（1）網(wǎng)絡(luò)：大多數(shù)大學(xué)生離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，睡前都要看會(huì)視頻，聊天，游戲等，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

（2）聚餐：聚餐的時(shí)間大多人會(huì)選擇在晚上進(jìn)行。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，晚上一頓飯會(huì)吃上好幾小時(shí)，回到宿舍的時(shí)候已經(jīng)不早了。躺在床上時(shí)，肚子里可能還是飽的就會(huì)翻來(lái)覆去，難以入睡。

（3）社團(tuán)：參加社團(tuán)可以開(kāi)闊視野﹑鍛煉能力，通過(guò)社團(tuán)活動(dòng)結(jié)交朋友，評(píng)獎(jiǎng)時(shí)還能加分，問(wèn)卷調(diào)查的結(jié)果顯示，身邊的同學(xué)中有4.72%的人為了完成各社團(tuán)活動(dòng)的任務(wù)而不得以晚上熬夜。

四、解決思路與對(duì)策

1.從習(xí)慣做起

（1）不要蒙頭睡覺(jué)：由于好多同學(xué)都在問(wèn)卷中說(shuō)自己喜歡蒙頭睡覺(jué)，以此來(lái)避光和避聲。蒙頭睡覺(jué)時(shí)，被窩里空氣不流通時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)二氧化碳含量過(guò)重，即使睡眠時(shí)間適當(dāng)也會(huì)覺(jué)得疲倦。

（2）使用高度合適的枕頭：適當(dāng)?shù)恼眍^高度，可以緩解脊椎﹑肌肉還有神經(jīng)之間的緊張，使人體得到充分休息。枕頭過(guò)低會(huì)使脊椎緊張得不到有效休息，枕頭過(guò)高則容易得頸椎病。

（3）按時(shí)作息：神經(jīng)興奮和抑制有一個(gè)時(shí)間段且有一定規(guī)律可尋，有些同學(xué)通宵﹑熬夜第二天上課才補(bǔ)覺(jué)，會(huì)形成惡性循環(huán)，破壞體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)正常工作，導(dǎo)致免疫力下降。

（4）不要躺床上閉目思考：有同學(xué)在問(wèn)卷中說(shuō)自己會(huì)在床上思考白天沒(méi)有想明白的事，往往導(dǎo)致問(wèn)題想通了，人卻沒(méi)了睡意。這樣久了就不能沾枕即睡，反而習(xí)慣性的想很多事，導(dǎo)致習(xí)慣性失眠。

2.從自身做起

（1）培養(yǎng)自覺(jué)意識(shí)：拖延癥是影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)形成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣，按時(shí)并積極的完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要熬夜地在截止日期前拼命地奮戰(zhàn)。

（2）訂立合理目標(biāo)：從興趣愛(ài)好﹑理想方面以及從自身能力方面訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。

（3）改善休閑方式：手機(jī)網(wǎng)絡(luò)雖然很有趣，但我們要學(xué)會(huì)節(jié)制。應(yīng)選取更加健康積極的娛樂(lè)﹑休閑方式。從而使自己更加充實(shí)﹑可控，合理有效地掌控自己的限度和休息時(shí)間，不致于放縱自己。

（4）宿舍合理作息：應(yīng)先確保自己的作息規(guī)律不要有太大的變化，使睡眠質(zhì)量得到保障。再讓身邊其他的同學(xué)少熬夜﹑甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。

鐘怡麟（1995.11～），女，浙江麗水人，本科，江蘇大學(xué)京江學(xué)院，主要研究方向：會(huì)計(jì)。

本文系2016年江蘇大學(xué)第15批學(xué)生科研課題立項(xiàng)一般項(xiàng)目“睡眠時(shí)間對(duì)大學(xué)生生活學(xué)習(xí)的影響——以江蘇大學(xué)為例”（項(xiàng)目編號(hào)：Y15C102）研究成果。