青春期男生的身材養(yǎng)成密碼

錢(qián)偉

體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是不當(dāng)?shù)腻憻?，也可能?huì)造成脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。特別是一些青春期的男孩，為應(yīng)對(duì)中招體育考試，反復(fù)奔跑跳躍，更容易患上該疾病。該病有一定的自限性，一般無(wú)需藥物治療。只要多注意休息，避免跑，跳、蹦及長(zhǎng)久步行，只需要2～3周就可自動(dòng)痊愈。

處于發(fā)育期的青少年，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的鍛煉方法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大。體育鍛煉切忌為出成果而蠻干?？茖W(xué)鍛煉身體，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備，不要過(guò)度地跑、跳、蹲，能夠有效避免損傷。如果真的很想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，變得更加高大、威武、強(qiáng)壯、干練，可以考慮從常規(guī)運(yùn)動(dòng)以及飲食兩個(gè)方面入手。

常規(guī)運(yùn)動(dòng)

每天早晨在不影響睡眠的情況下，給自己設(shè)定鬧鈴，洗漱結(jié)束后先跑跑步，感覺(jué)身體微熱即可。作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)，廣播體操必不可少，或者學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路。需要注意的是：初練武術(shù)時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似，才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。此外，每天早晨鍛煉時(shí)，可以嘗試進(jìn)行一下深呼吸后，一口氣分幾次吐盡（提升肺活量）。也可以每天多進(jìn)行原地起跳、助跑起跳等拔高方面的鍛煉。

飲食方面需注意的問(wèn)題

在飲料方面，清晨起床后，可以用開(kāi)水泡一杯綠茶。清晨的一杯綠茶水有以下幾點(diǎn)好處：一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是保證鍛煉身體時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)：三是能夠清掃體內(nèi)垃圾，提高身體的消化功能；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可能出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)：五是清晨起床空腹就喝綠茶水，有消除脂肪的醫(yī)療效果。

在食物方面，早晨鍛煉過(guò)后，身體的血糖濃度會(huì)偏低，這個(gè)時(shí)候最好吃點(diǎn)面食（饅頭，包子等），同時(shí)搭配豆?jié){、粥等流食：午餐上并沒(méi)有太多的講究，只要雞、鴨、魚(yú)等蛋白質(zhì)補(bǔ)充一定量即可，同時(shí)搭配一定量的蔬菜，但是要注意不要吃的太飽；晚餐的話，食物的攝入量要把握好，以免因長(zhǎng)期攝入量過(guò)多而形成脂肪。此外，如果晚餐吃的過(guò)多，也會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

以上關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食方面的建議，并非適合所有人。你也可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必定能夠帶來(lái)一個(gè)更加自信，有活力的自己。

（編輯 高翔）