霧霾天：出門(mén)1件事，回家3件事

韋川南

近日，在京津冀區(qū)域重污染天氣尚未消退的同時(shí)，霧霾又波及東北地區(qū)、山東半島、江蘇和安徽等6個(gè)省份30多個(gè)城市，多個(gè)城市霧霾污染指數(shù)“爆表”。一到秋冬霧霾就“猖狂”，對(duì)于霧霾，除了大環(huán)境的治理，日常防護(hù)也要做好，那就是做好4件事：出門(mén)1件事，回家3件事！

出門(mén)：戴好口罩和帽子

霧霾天如果可能當(dāng)然最好是減少戶(hù)外活動(dòng)，但不可避免要出門(mén)，那么就做好一件事：戴上口罩和帽子。

北京友誼醫(yī)院耳鼻喉科主任龔樹(shù)生介紹，霧霾天呼吸科的急診病人和耳鼻喉科病人明顯增加。

可吸入顆粒物對(duì)呼吸道的影響首當(dāng)其沖，會(huì)引起咳嗽、咳痰、咽喉部不適等癥狀，誘發(fā)或加重呼吸道感染和過(guò)敏反應(yīng)。

尤其是有呼吸道基礎(chǔ)疾病的老年人，可以導(dǎo)致炎癥或過(guò)敏反應(yīng)，引起呼吸困難。

口罩怎么選？中科院大氣物理研究所研究員孫揚(yáng)介紹，選擇口罩根據(jù)個(gè)人情況，有的人對(duì)霧霾比較敏感，霧霾一來(lái)就容易得呼吸道相關(guān)疾病或不適感強(qiáng)烈的，可以選擇過(guò)濾效率高的口罩，如符合N95標(biāo)準(zhǔn)的（即：過(guò)濾非油性顆粒效率95%以上）的口罩，基本可以很好地防護(hù)霧霾。

有的人則覺(jué)得N95標(biāo)準(zhǔn)的口罩戴上比較憋氣、缺氧，很不舒服，可以選擇過(guò)濾效率低一點(diǎn)口罩，雖然不能達(dá)到最理想的顆粒物健康標(biāo)準(zhǔn)，但是呼吸阻力小，比較舒適又能部分降低吸入的顆粒物濃度，達(dá)到一種適合自己的平衡也是可以的。

此外，在選擇口罩時(shí)，口罩與面部的貼合度、佩戴后的下方視野也要注意考慮，購(gòu)買(mǎi)時(shí)最好能進(jìn)行試戴，看看口罩是否能和面部比較好的貼合，口罩拱形不要太大，左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，看看是否影響佩戴時(shí)的視線(xiàn)。

武漢協(xié)和醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師馮愛(ài)平介紹，霧霾天對(duì)皮膚也會(huì)有影響，會(huì)影響皮膚的油脂分泌，有的人還會(huì)出現(xiàn)皮膚過(guò)敏等疾病。所以，出門(mén)除了戴口罩外，還可以帶上傘和帽子，甚至戴上墨鏡，減少空氣污染物對(duì)皮膚和毛發(fā)的接觸及紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的損傷。

回家：脫衣、清洗、濕化空氣

霧霾天回到家，為了減輕霧霾的危害，需要做3件事：脫外衣、清洗、開(kāi)空氣凈化器和加濕器。

1.脫外衣。霧霾天一些比較粗的顆粒物會(huì)粘在衣服上，外出回家后脫掉外衣，將衣物及時(shí)清洗干凈，可以避免對(duì)室內(nèi)的二次污染。

2.清洗皮膚和鼻腔?；氐郊液?，不妨用清水洗洗臉，用生理鹽水清洗鼻腔，可以降低PM2.5對(duì)皮膚和呼吸道的傷害。霧霾天，空氣中的細(xì)菌、病毒、過(guò)敏原附著在污染物顆粒中，吸入鼻腔后會(huì)對(duì)纖毛的運(yùn)動(dòng)及自潔功能產(chǎn)生影響，造成鼻腔黏膜的損害和纖毛污物的沉積，容易引發(fā)上呼吸道感染、刺激癥狀和過(guò)敏反應(yīng)。

但注意不要過(guò)度清洗和應(yīng)用洗滌化學(xué)品，避免對(duì)皮膚和呼吸道的二次損傷。沖洗掉飄浮在身上的污染物后，可以適當(dāng)用些護(hù)膚潤(rùn)膚霜，強(qiáng)化皮膚的保濕。

3.濕化空氣。然后打開(kāi)空氣凈化器和加濕器，室內(nèi)空氣的濕化，一方面有利于顆粒物的沉淀，另一方面冬天暖氣開(kāi)放，室內(nèi)空氣太干燥，會(huì)導(dǎo)致鼻腔咽部不適，加濕器也能增加身體的舒適感，避免上呼吸道感染。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）