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    節(jié)后身心 調(diào)整大全

    2017-01-19 16:00:16
    關(guān)鍵詞:痛風(fēng)尿酸飲食

    每逢新春佳節(jié),人們走親訪友、聚會(huì)娛樂(lè),不亦樂(lè)乎。而春節(jié)過(guò)后,不少人就會(huì)因?yàn)楣?jié)假日期間飲食、休息不規(guī)律而落下“節(jié)日病”,如大吃大喝導(dǎo)致胃腸道不舒服或血脂異常,或長(zhǎng)時(shí)間看電視、打麻將造成頸腰痛等,導(dǎo)致節(jié)后上班不久各地醫(yī)院門診就會(huì)迎來(lái)就診小高峰。那么,節(jié)日之后,我們應(yīng)該采取哪些措施,來(lái)應(yīng)對(duì)容易出現(xiàn)的這些身心不適呢?請(qǐng)看本期特別策劃——

    近年來(lái),因春節(jié)長(zhǎng)假期間吃喝玩樂(lè)不當(dāng)而導(dǎo)致各種潛在健康問(wèn)題的現(xiàn)象屢屢發(fā)生。這其中,既有肥胖、結(jié)石、痔瘡以及心腦血管病等身體健康方面的麻煩,更有大喜狂歡之后更感孤獨(dú)帶來(lái)的抑郁等心理問(wèn)題。

    對(duì)于這些問(wèn)題,該如何應(yīng)對(duì)呢?

    問(wèn)題1:肥胖

    “每逢佳節(jié)胖三斤,仔細(xì)一瞧三公斤;減肥拼命小半年,未到成功又過(guò)年?!贝汗?jié)后,這則段子又在網(wǎng)上流傳起來(lái)。春節(jié)期間,你長(zhǎng)胖了嗎?節(jié)后,你該如何甩去身上的贅肉呢?

    對(duì)策:嘴腿配合才有效

    中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出,節(jié)后瘦身關(guān)鍵在于管住嘴,邁開(kāi)腿。過(guò)年期間過(guò)于豐盛的食物,讓我們的腸胃“不堪重負(fù)”,所以節(jié)后幾天應(yīng)多喝粥和湯水,比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等,這些湯湯水水都有良好的“清火”作用,可以讓腸胃得到休整。

    此外,節(jié)后應(yīng)該多喝水,尤其是多喝白開(kāi)水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物、飲料和酒水對(duì)肝臟的危害。如果嫌白開(kāi)水沒(méi)有味道,可以往開(kāi)水里加入果汁或蜂蜜,也可以喝紅茶或綠茶來(lái)清除胃腸道的油膩。還可以買點(diǎn)金銀花、菊花等泡水喝,不但清香可口,還能清熱降火、清除胃腸道油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

    其次是要邁開(kāi)腿,運(yùn)動(dòng)鍛煉。要形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,把運(yùn)動(dòng)融合到日常生活中,隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng),家務(wù)勞動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目??梢院门笥阎g相約一起練瑜伽、游泳、健步等,這樣相互監(jiān)督和提醒,比較容易堅(jiān)持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動(dòng),以消耗能量、提高耐力。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,尤其是節(jié)后,可通過(guò)緩和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分,天氣還較涼,不要太早或太晚運(yùn)動(dòng)。

    需要注意的是,節(jié)后千萬(wàn)不要盲目突擊減肥,只要逐漸恢復(fù)到節(jié)前正常飲食,加上適量運(yùn)動(dòng),體重就會(huì)慢慢恢復(fù)。

    問(wèn)題2:心血管病

    心血管疾病是春節(jié)期間主要的“節(jié)日病”之一。過(guò)節(jié)期間食物豐盛,不控制大魚(yú)大肉的攝入量,過(guò)度飲酒,同時(shí)過(guò)度的興奮和激動(dòng)會(huì)刺激體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增高,容易誘發(fā)心律失常、心絞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者,節(jié)日期間本應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)服藥,以保持病情的穩(wěn)定性,但是受過(guò)年不吃藥、過(guò)年不就醫(yī)陋習(xí)的影響,且放松對(duì)自己的健康管理,導(dǎo)致病情波動(dòng)復(fù)發(fā),甚至非常嚴(yán)重。

    對(duì)策:對(duì)心臟做個(gè)全面“檢修”

    節(jié)后應(yīng)保持低鹽低脂的清淡飲食,遵醫(yī)囑服藥,一旦出現(xiàn)胸痛氣促等不適癥狀不可拖延,應(yīng)立即就診。冠心病的患者隨身備好硝酸甘油或速效救心丸這類藥物。若存在持續(xù)不緩解的胸痛需及時(shí)就醫(yī),以免錯(cuò)過(guò)冠心病的最佳治療時(shí)機(jī)。建議有高血壓、冠心病等疾病的心梗高危人群在節(jié)后進(jìn)行心臟??企w檢,對(duì)心臟做個(gè)全面的“檢修”。

    問(wèn)題3:腦卒中

    春節(jié)后就診的腦卒中患者明顯增多,而且病情都比較嚴(yán)重,如腦梗死合并心衰、肺感染、泌尿系統(tǒng)感染等多種疾病。以往門診一天收治一兩個(gè)住院病人,節(jié)后門診一天就收治住院6個(gè)病人。誘發(fā)腦卒中的因素很多,除和高血壓、糖尿病、血脂異常等原發(fā)病有關(guān),還與情緒因素及吸煙、飲酒、活動(dòng)減少、疲勞等有密切的關(guān)系。

    對(duì)策:調(diào)整生活方式

    天津南開(kāi)醫(yī)院腦病科主任王珩表示,腦卒中又稱為“生活方式病”,與不良生活習(xí)慣有很大關(guān)系。節(jié)后應(yīng)快速調(diào)整生活方式,特別是腦卒中的高危人群,健康的生活方式才能預(yù)防腦卒中的發(fā)生。王珩主任介紹說(shuō),首先可以遵循地中海飲食;鼓勵(lì)限鈉、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鉀的飲食,多吃蔬菜、水果和各類堅(jiān)果,主食建議全谷物,越雜越好,牛奶可以選擇低脂奶,食用油建議橄欖油;每周進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30~45分鐘,運(yùn)動(dòng)方式因人而異,不要做劇烈運(yùn)動(dòng)和超量活動(dòng)。

    問(wèn)題4:泌尿結(jié)石

    泌尿結(jié)石的高發(fā)與節(jié)日胡吃海喝、熬夜久坐等不良生活習(xí)慣有關(guān)。如果不及時(shí)治療很可能會(huì)發(fā)生休克,嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成死亡。節(jié)后前來(lái)就診的很多泌尿結(jié)石患者都伴有泌尿系統(tǒng)感染等癥狀,很多患者都是過(guò)節(jié)期間“拖”成這么嚴(yán)重的。

    對(duì)策:感覺(jué)不適及時(shí)就醫(yī)

    天津總醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師劉桂彬表示,泌尿系統(tǒng)結(jié)石很多都是沒(méi)有癥狀的,需要結(jié)合影像學(xué)檢查以明確位置、大小以及有無(wú)合并癥,才能制定治療方案。一旦發(fā)現(xiàn)泌尿結(jié)石,就要及時(shí)就醫(yī)治療。

    問(wèn)題5:痔瘡

    節(jié)后因?yàn)橹摊彴l(fā)作就診的患者比日常增加1倍以上。春節(jié)里成天抱著電視、電腦不放,長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)就容易引發(fā)痔瘡。另外,春節(jié)期間大量攝入辛辣食物,更加刺激肛門和直腸,引起局部充血,影響靜脈血液回流,造成靜脈壁抵抗力下降,誘發(fā)痔瘡。

    對(duì)策:飲食運(yùn)動(dòng)齊上陣

    武警附屬醫(yī)院肛腸外科主任馬熙表示,患了痔瘡之后,除了要及時(shí)就醫(yī)治療,還要在飲食方面注意,少食用刺激性強(qiáng)的食品,如辣椒、燒烤等,同時(shí)保證每天有一定量的高纖維素食物攝入;此外工作時(shí)久坐、久立的人群,應(yīng)該最多每隔2小時(shí)活動(dòng)一下身體;平時(shí)要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,勤換內(nèi)褲,便后清潔肛門。

    問(wèn)題6:腸胃不堪重負(fù)

    過(guò)年期間暴飲暴食、作息不規(guī)律,不少人上班后出現(xiàn)各種節(jié)后綜合征,如失眠、腸胃不適、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。

    對(duì)策:飲食清淡,適當(dāng)多吃粗糧

    節(jié)日里,飯菜往往偏油膩,大部分人脂肪攝入量過(guò)高。節(jié)后這幾天,建議減少精制米面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入,適量吃一些玉米、燕麥,少吃肉,多吃深色或綠色蔬菜,以補(bǔ)充膳食纖維;提醒自己多喝水,尤其是多喝開(kāi)水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。

    問(wèn)題7:頸腰椎疾病

    春節(jié)前有些本身就有腰椎疾病的患者希望把家里搞得干干凈凈,長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活,引發(fā)腰椎疾病,有些甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出癥,腰痛并放射至下肢,彎腰時(shí)加重。此外,春節(jié)期間,大家都喜歡看電視、打麻將、打撲克、上網(wǎng),這兩年又流行玩手機(jī)搶紅包。這些行為都容易長(zhǎng)時(shí)間低頭,造成頸椎周圍的肌肉群疲勞,不知不覺(jué)中對(duì)頸椎造成損傷。而本身有頸椎病的患者更容易復(fù)發(fā),導(dǎo)致頭暈、頭痛、耳鳴、胸悶、頸肩疼痛、上肢麻木無(wú)力。

    對(duì)策:多吊單杠、放風(fēng)箏、游泳

    對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的頸腰椎疾病,廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師胥海斌建議:

    1.不宜再長(zhǎng)時(shí)間低頭。打麻將、打撲克牌、玩電腦,都應(yīng)半小時(shí)左右就要活動(dòng)脖子,做做伸展運(yùn)動(dòng);

    2.做家務(wù)時(shí),不宜長(zhǎng)時(shí)間彎腰,盡量少?gòu)澭嶂匚铮?/p>

    3.做一些健康鍛煉,比如吊單杠、放風(fēng)箏、游泳等,這些都是對(duì)頸腰椎疾病有很好的保健作用;

    4.立春后天氣仍然比較寒冷,要注意頸腰椎的保暖。

    問(wèn)題8:痛風(fēng)

    春節(jié)期間,痛風(fēng)患者往往容易在喜慶的氣氛中,忘了尿酸這個(gè)潛伏在身體里的隱患。不少痛風(fēng)患者在假期間好酒美食靚湯全都來(lái)者不拒,春節(jié)里應(yīng)酬、熬夜,身心疲憊,導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境偏酸性,尿酸結(jié)晶容易沉積在關(guān)節(jié),從而導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作。

    對(duì)策:痛風(fēng)患者節(jié)后莫忘到醫(yī)院檢查尿酸水平

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜建議:

    1.勞逸結(jié)合,適當(dāng)運(yùn)動(dòng);

    2.飲食要均衡,不可暴飲和貪食,特別是對(duì)富含嘌呤的海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、啤酒、肉湯等,要控制進(jìn)食量;

    3.多飲水,每日2000~3000毫升,可增加尿酸的排泄,在多飲水的同時(shí)可服些堿性飲料,增加尿酸的排出;

    4.痛風(fēng)患者節(jié)后最好到醫(yī)院檢查自己的尿酸水平。如尿酸過(guò)高,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)服用降尿酸藥物,控制好尿酸水平,防止痛風(fēng)發(fā)作。如何服用降尿酸藥,如何緩慢降尿酸,還需咨詢專業(yè)醫(yī)生。高尿酸和痛風(fēng)患者切忌自行購(gòu)藥,建議咨詢風(fēng)濕科門診。

    問(wèn)題9:眼睛不適

    早已習(xí)慣了網(wǎng)絡(luò)溝通,放假在家的日子,網(wǎng)迷照樣離不了它。玩最新的網(wǎng)絡(luò)游戲,看網(wǎng)上大片,在QQ、微信上和形形色色的人聊天。長(zhǎng)假過(guò)后,這些網(wǎng)迷的兩眼紅得像林妹妹,上班后依舊眼睛酸痛,流淚不斷。這就是節(jié)后常見(jiàn)的干眼癥。

    對(duì)策:補(bǔ)充維生素A

    愛(ài)上網(wǎng)的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物,或者經(jīng)常喝些綠茶。

    問(wèn)題10:出游后肌肉痛

    春節(jié)長(zhǎng)假出游,生活規(guī)律被打破,難免飲食不周、睡眠沒(méi)規(guī)律。有些平日久坐不動(dòng)的人,出去玩一圈回來(lái),感覺(jué)全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力。

    對(duì)策:多泡腳

    這些人近期不要做劇烈活動(dòng),應(yīng)慢慢恢復(fù)體力,最好睡前洗個(gè)熱水澡,或用熱水泡泡腳以緩解疲勞,對(duì)于入睡很有幫助。只要大家注意飲食,早睡早起,生活有規(guī)律,癥狀一般會(huì)在3~4天后得到緩解。

    問(wèn)題11:春節(jié)后綜合征

    在春節(jié)假期過(guò)后的兩三天里,總是感覺(jué)厭倦,提不起精神,工作效率低,甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀,這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài),一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。

    對(duì)策1:心理放松,輕松上班

    可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其中,這樣可做到心里踏實(shí),一目了然。

    對(duì)策2:深呼吸,應(yīng)對(duì)“上班恐懼”

    可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開(kāi)了身體;中午小憩一會(huì)兒,晚上爭(zhēng)取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用改善情緒的藥品,消除對(duì)上班的恐懼。

    對(duì)策3:按摩、散步、減壓,對(duì)付睡眠紊亂和疲勞

    通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除,要做到早睡早起,起居有序,保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做其他事分分心等。

    對(duì)策4:適當(dāng)運(yùn)動(dòng),對(duì)付神經(jīng)性厭食

    參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓自己的身心動(dòng)起來(lái),胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

    對(duì)策5:多交流,對(duì)付游玩恐懼癥

    多與他人交流,把性格內(nèi)向、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái),尋找癥結(jié)所在,然后得到他人的幫助,逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

    問(wèn)題12:節(jié)后抑郁癥

    春節(jié)后,很多老人,特別是“空巢”老人很容易出現(xiàn)節(jié)后抑郁癥,常有以下表現(xiàn):

    1.情緒低落時(shí)間長(zhǎng),對(duì)外興趣下降,至少達(dá)到兩周以上低落情緒還未消除;2.持久的情緒低落還伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等;3.兩周以上有食欲減退、腹脹、便秘、頭痛、胸悶等癥狀;4.大腦反應(yīng)遲鈍,或者記憶力、注意力減退,做事猶豫不決,缺乏動(dòng)力,什么也不想干。

    對(duì)策:多參加社交

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院(廣州華僑醫(yī)院)精神心理科/睡眠醫(yī)學(xué)中心主任/博士生導(dǎo)師潘集陽(yáng)教授說(shuō),節(jié)后抑郁癥屬于短暫適應(yīng)障礙,即使出現(xiàn)所謂的節(jié)后抑郁癥,一般半個(gè)月內(nèi)就可自行緩解,如果2周不能緩解,則需尋求心理醫(yī)生的幫助。“空巢”老人節(jié)后應(yīng)多參加戶外活動(dòng)和交往,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉不僅有助提高身體免疫力,也能幫助老人走出相對(duì)封閉的生活空間,保持健康、開(kāi)朗的心態(tài),保持心理平衡,提高自身適應(yīng)和心理承受能力。而“空巢”老人的子女應(yīng)該多關(guān)心家中老人,常回家看看,陪老人拉拉家常,這是治療“空巢”心理疾病的最佳良方。

    (綜合摘編自《沈陽(yáng)晚報(bào)》《京華時(shí)報(bào)》《羊城晚報(bào)》《廣州日?qǐng)?bào)》《江西日?qǐng)?bào)》《健康時(shí)報(bào)》)

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