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    千尋問(wèn):多吃豬肝能明目?

    2017-01-13 19:11:02
    現(xiàn)代家庭 2017年1期
    關(guān)鍵詞:阮光鋒豬肝明目

    結(jié)論:豬肝并不是獲得維生素A的最佳選擇。

    阮光鋒答:“豬肝明目”的說(shuō)法特別流行,廚師們還專(zhuān)門(mén)開(kāi)發(fā)了“明目豬肝湯”這道菜肴。可“豬肝明目”是真的嗎?

    肝臟是動(dòng)物體內(nèi)儲(chǔ)存維生素A的重要器官,100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。而維生素A的重要生理功能之一就是維護(hù)角膜的正常結(jié)構(gòu),維持視網(wǎng)膜的正常功能,對(duì)于維持正常視力有重要作用。如果缺乏維生素A,會(huì)出現(xiàn)干眼病、夜盲癥等癥狀。所以,對(duì)于缺乏維生素A的人來(lái)說(shuō),豬肝的確可以較快地幫助補(bǔ)維生素A,對(duì)于維持視力健康有一定作用。

    不過(guò),維生素A并不是吃得越多越好。維生素A是脂溶性的,不易從身體中排出,攝入過(guò)量時(shí)可能帶來(lái)毒性,可能導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)異常,成年人攝取維生素A的上限是每天不超過(guò)3000微克。

    我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)指南推薦,成年男性的每日維生素A推薦攝入量(RNI)是800微克,成年女性是700 微克,轉(zhuǎn)換成豬肝的重量,大約在14-16克,大約是一塊豬肝的量。

    實(shí)際上,豬肝也不是獲得維生素A的最佳選擇。首先,動(dòng)物肝臟中往往有更多的重金屬、獸藥殘留。其次,豬肝也不是獲得維生素A的唯一膳食途徑。

    對(duì)于我國(guó)大多數(shù)居民來(lái)說(shuō),β-胡蘿卜素才是維生素A的主要膳食來(lái)源。它沒(méi)有維生素A的毒性,即便從蔬菜水果中攝入過(guò)多胡蘿卜素,結(jié)果也只是胡蘿卜素過(guò)多癥,表現(xiàn)為皮膚變黃,但對(duì)健康并無(wú)損害,停止攝入后,黃色也會(huì)消退。

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