小學(xué)體育課中如何預(yù)防和減少運動損傷

張增來

體育教學(xué)是教育的重要組成部分，其本質(zhì)是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進學(xué)生身心健康，使學(xué)生掌握基本的運動知識和技能。然而，體育課上卻常有運動性損傷、運動性疾病、甚至運動猝死的現(xiàn)象發(fā)生。多年教學(xué)總結(jié)了以下幾種容易出現(xiàn)的損傷的原因：準備活動不充分，技術(shù)掌握不扎實，身體狀態(tài)不佳，身體素質(zhì)差，組織和保護不當，場地因素。那么如何在小學(xué)生上體育課時運動損傷發(fā)生前，采取有效的措施盡量減少和預(yù)防運動損傷，確保體育課的正常進行呢？

一、弄清運動損傷發(fā)生的原因

體育課堂上常見的運動損傷包括表皮擦傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、鼻出血、運動腹痛、中暑、骨折等。造成運動損傷的原因是多方面的，現(xiàn)歸納以下幾個方面：

（一）身體條件

1.小學(xué)生骨骼發(fā)育尚未成熟，因此對外力的抵抗防御能力較弱。發(fā)育中的骨和軟骨與成人相比也顯得軟弱，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附著部都容易發(fā)生損傷，也容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象。

2.肥胖的人靈活性、耐久力相應(yīng)也較差，易造成損傷，尤其在抵御造成創(chuàng)傷的暴力時，通常處于不利地位。

3.在身體狀況不良的情況下，對意外事件缺乏敏銳的判斷和快速準確的保護反應(yīng)，容易導(dǎo)致運動損傷。

（二）心理素質(zhì)

1.課前備課不充分。個別教師在備課時，對教材不熟悉，對任教班級學(xué)生身體素質(zhì)和身體狀況不了解，甚至課前沒準備，導(dǎo)致在對教材的搭配和教學(xué)安排層次不清。安排運動量時，也沒能充分考慮到學(xué)生的生理特點，運動量超過學(xué)生可能承受的運動負荷，尤其是局部運動負荷過大，從而引發(fā)運動損傷。

2.課前準備活動不足。準備活動不但可以激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習(xí)體育知識、熟練掌握體育技能的愿望，還能使學(xué)生的基礎(chǔ)體溫升高、肌肉深層的血液循環(huán)增加、肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔軟性增強等。但有些教師不認真指導(dǎo)學(xué)生做準備活動，容易造成學(xué)生在思想上的松懈，從而增大運動損傷發(fā)生的概率。

3.組織渙散，管理混亂。在課堂上，部分體育老師對課堂常規(guī)的要求不嚴，教學(xué)組織能力差，學(xué)生練習(xí)時，保護辦法和采取的措施不得力，學(xué)生在練習(xí)時稍一松懈就易造成運動損傷。

4.學(xué)生對運動損傷認識不足。大多數(shù)運動損傷的發(fā)生，是因為欠缺經(jīng)驗，好勝心強，再加上情緒激動、急于求成，這是造成運動損傷的重要原因。

5.學(xué)生課前準備活動不足。準備活動是體育課不可缺少的環(huán)節(jié)，人在相對安靜的狀態(tài)下，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動，往往會感到不適應(yīng)，容易出現(xiàn)運動損傷。

6.身體素質(zhì)差。個別小學(xué)生身體素質(zhì)差，遇到一些技術(shù)復(fù)雜、難度較大的運動項目就容易損傷，這是導(dǎo)致運動損傷的另一個重要因素。

（三）場地設(shè)備及氣候條件等因素

1.場地、器械不合要求也是造成運動損傷的重要因素。如運動場地不平坦或有小碎石或雜物，器械安裝不牢固，器械的高低、大小與輕重，沙坑有雜物、海綿墊厚度不夠、場地過滑等，都容易造成損傷。

2.體育器材管理不規(guī)范。如將鉛球、鐵餅、標槍等危險器材隨便擺放操場上，小學(xué)生可隨意拿來玩耍，也容易使人受到傷害。

綜上所述，各項運動都有其自身的特殊技術(shù)要求，加上現(xiàn)在小學(xué)生身體素質(zhì)相對下降的特點，在多種因素的影響下，各項運動中所發(fā)生的運動損傷都具有一定的特點和規(guī)律。了解這些特點和規(guī)律，對于預(yù)防和及時處理運動損傷有重要的意義。

二、掌握運動損傷的預(yù)防原則及基本方法

一般來說，教師在上體育課或開展課外體育活動時，應(yīng)做好以下幾個方面的工作：

（一）提升專業(yè)思想，強化責(zé)任感

1.要從思想上對運動損傷的預(yù)防給予重視，并遵守體育鍛煉的一般原則。

2.加強專業(yè)理論和技術(shù)的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中不斷鞏固、提高專業(yè)理論水平，與先進技術(shù)同步。

3.在教學(xué)過程中針對實際情況，靈活利用各種組織形式和教學(xué)手段，做到游刃有余，減少運動損傷的發(fā)生。

4.課前認真?zhèn)湔n，認真鉆研教材，研究難點和重點，本著從簡到繁、從易到難、循序漸進的原則，正確安排運動量和強度。

5.加強學(xué)生保護和自我保護意識的知識傳授，講述運動保健知識和運動損傷等方面知識，使學(xué)生提高自我安全防范意識。

（二）做好準備和放松活動

1.上課前應(yīng)作好充分的準備活動。準備活動不但能使基礎(chǔ)體溫升高、肌肉深層的血液循環(huán)增加、肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔軟性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.下課后應(yīng)注意放松活動。放松活動是指在鍛煉后通過放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平。

3.提升學(xué)生的自我保護能力。教師除了教育學(xué)生要認真做好準備活動和放松活動外，也應(yīng)教學(xué)生一些處理鍛煉后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法，提升小學(xué)生的自我保護能力。

4.加強場地器材的檢修與管理。運動場地、運動器材和防護用品要定期進行衛(wèi)生安全檢查，對已損壞的場地和器械應(yīng)及時維修或暫停使用。另外，還應(yīng)杜絕小學(xué)生戴飾物、穿不符合要求的服裝、鞋子參加體育活動。

綜合所述，運動損傷是可以預(yù)防的。通過教師和學(xué)生的共同努力是可以將安全隱患消滅在萌芽狀態(tài)，有效地預(yù)防和減少小學(xué)生在上體育課時出現(xiàn)運動損傷，大大降低體育課的損傷率。