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    腳踝常動 血流暢通

    2017-01-10 20:22:28張洪軍
    家庭醫(yī)學 2016年8期
    關(guān)鍵詞:后仰逆時針順時針

    張洪軍

    調(diào)查表明,患高血壓的人踝部均有程度不同的發(fā)硬現(xiàn)象。中醫(yī)認為,足部是人的第二心臟,而腳踝是左右足部血液流動的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性,那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬,回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近。這樣會使心臟的負擔加重,也非常不利于病情的好轉(zhuǎn)。

    通過做體操或按摩,使僵硬腳踝變得柔軟靈活,對老年人來說,不但可以使回心血液順暢地通過腳踝,還可以緩解高血壓的癥狀。

    強化腳踝手扶樓梯扶手,雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上,腳掌其余部分懸空,踮起腳跟放下,再踮起腳跟再放下,共做10次。

    上下活動腳掌坐在椅子上,一只腳垂直著地,另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸活動腳掌和腳踝,即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤(往回鉤),呼氣時腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動作必須配合呼吸,兩腳分別交替做10次。

    旋轉(zhuǎn)腳踝(1)取翹二郎腿的姿勢,將左腿彎曲,左腳踝置于右側(cè)大腿上,用左手握住左腳踝靠近小腿處,右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝,順時針、逆時針方向各10次,然后換腳進行;(2)坐在椅子上,身體稍靠前,將左膝拾起,左足尖著地轉(zhuǎn)動腳踝,順時針、逆時針方向各20~40次,然后換腳進行。

    拉伸腳踝取跪位,小腿前面和腳背著地,上身緩緩后仰,盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,保持后仰姿勢約1分鐘。

    拿捏大腳趾大腳趾是血壓反射區(qū)所在位置,用手上、下、左、右旋轉(zhuǎn)揉搓即可。在血壓突然升高時,立即用手指指甲掐住大腳趾與趾掌關(guān)節(jié)橫紋正中央,約2分鐘左右,血壓便會下降。

    注意活動腳踝時速度不可太快,切忌用力過大、過猛,以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

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