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    喝對粥可養(yǎng)生防病

    2017-01-10 20:14:14張芳
    晚晴 2016年12期
    關(guān)鍵詞:燕麥粥楊力大米粥

    張芳

    粥療記載已有千年

    “中國人喝粥的歷史至少有2000年以上。”中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力說,古籍中早有體現(xiàn),《周書》就曾提到,自黃帝時(shí)起,人們開始“烹谷為粥”。歷代文人也對粥有著別樣感情。唐代白居易有“粥美嘗新米”之詩;蘇東坡喝粥后寫下佳句:“身心顛倒不自知,更知人間有真味”;近代作家孫犁常年喝玉米粥,稱“冬天在熱炕上捧喝熱粥,是人生一大享受?!?/p>

    相對其他食物,粥的優(yōu)勢明顯:制作簡單、能滋補(bǔ)、易消化、養(yǎng)腸胃,且因五谷肉菜皆可入粥,味道全、營養(yǎng)豐富。

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授羅仁表示,喝粥助人長壽的例子歷史上很常見。南宋陸游在古稀之年,不僅齒牙完堅(jiān),且耳聰目明,最終活到85歲,就與愛喝粥有關(guān)。陸游一生視粥為養(yǎng)生妙品,他在《食粥》一詩中說: “世人個(gè)個(gè)學(xué)長年,不悟長年在眼前。我得宛丘平易法,只將食粥致神仙?!?/p>

    中醫(yī)對粥的青睞,體現(xiàn)在很多防病治病的方劑中。在醫(yī)圣張仲景的《傷寒雜病論》中,粳米就是一味常用“藥”。張仲景會(huì)讓患者服藥后再喝熱粥,發(fā)汗以促進(jìn)藥力發(fā)揮。他強(qiáng)調(diào)以“糜粥調(diào)養(yǎng)”,這對疾病預(yù)后和虛弱病人的保養(yǎng)有積極作用。藥王孫思邈《千金要方》中也有不少關(guān)于藥粥的記載,其《食治篇》中稱,粳米能“養(yǎng)胃氣,長肌肉”。

    不同配料,各有所長

    粥,兩個(gè)“弓”夾著一個(gè)“米”,意指粥應(yīng)以五谷為基礎(chǔ)。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春指出,選擇不同的煮粥原料,可實(shí)現(xiàn)不同食療效果。

    大米粥。楊力說,大米粥對五臟的保養(yǎng)作用較為均衡,適合絕大部分人群。糯米作為大米的一種,含有較多黏質(zhì),補(bǔ)氣作用更好。

    小米粥。小米養(yǎng)心和胃,對胃有一定養(yǎng)護(hù)作用,且有助安眠。對老人、病人、產(chǎn)婦來說,小米粥是理想的滋補(bǔ)品。

    玉米粥。研究證實(shí),玉米中除含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素,有助預(yù)防心臟病、高血壓、高脂血癥。

    紅薯粥。紅薯能養(yǎng)胃健脾,預(yù)防便秘。脾胃不好的人,適合加紅薯煮粥。

    燕麥粥。堅(jiān)持喝燕麥粥,有助于降低“壞”膽固醇水平,防治高脂血癥。哈佛大學(xué)研究證明,每天喝一小碗粗糧粥,如燕麥粥,可延年益壽。

    楊力強(qiáng)調(diào),粥雖以五谷為主,但不能僅限于此,還應(yīng)配以豆、菜、肉等,既增加營養(yǎng),合理搭配食材還能增強(qiáng)保健效果。周迎春推薦,在五谷之外,加入紅豆、紅棗、蓮子、桂圓,可增強(qiáng)養(yǎng)心、補(bǔ)血效果;加入黃豆、山藥、山楂、白豆,利于健脾胃;綠豆、枸杞則能使養(yǎng)肝、護(hù)肝功效增加。

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